Kodi ubwino wochita masewera olimbitsa thupi uli ndi pakati ndi chiyani? Masewera ndi mimba zimapanga awiri opambana. Zolimbitsa thupi ndi guarantor wa bwino chitukuko cha mwana. Ambiri, mchitidwe wa masewera pa zolimbitsa mwamphamvu pa mimba, alibe chiopsezo kwa mayi wapakati thanzi labwino, ndi masewera akhoza kuchita mpaka nthawi ngati mimba zikuyenda bwino. masewera pa nthawi ya mimba, ndi kuchira pambuyo pobereka, nthawi zonse funsani dokotala kapena mzamba kuti akuthandizeni.

Ngati muli ndi thanzi labwino ndipo mimba ikuyenda bwino, yesetsani kupewa kapena kuchepetsa matenda ena a mimba. Pitani koyenda, yendani mphindi 30 kuti mupume bwino ndikupeza mpweya. Ndi zabwino kwa inu ndi mwana.

Ntchito yoyambitsa kuyendayenda kwa magazi ndi kupereka mpweya ndi chithandizo chachikulu chothetsera nseru.

Zochita zolimbitsa thupi kuti zithetse matenda a mimba

Kumayambiriro kwa mimba, timasuntha pang'ono chifukwa kutopa kulipo. Munthu amakhala wongokhala, kubweretsa zotsatira zosasangalatsa ndi zovulaza thupi. Minofu imakhala yochepa kwambiri, ndipo imawoneka: kupweteka kwa msana, kudzimbidwa, nseru, miyendo yolemera, mimba sciatica, ndipo nthawi zina matenda a shuga.

• Matenda a Dos:

Masewera amalimbitsa minofu yakuya ya msana ndi m'mimba. Zimalepheretsa kupweteka kwa msana pa nthawi ya mimba. Kuphatikiza apo, zimakuthandizani kuti muphunzire kukhala ndi kaimidwe kabwinoko pakuyenda kwa tsiku ndi tsiku, komanso kumathandiza kukhala bwino ndikugona pansi, kuti muchepetse kumbuyo.

Tambasulani miyendo yanu. Kuwonjezera pa kupititsa patsogolo kayendedwe ka magazi ndi kuteteza mitsempha ya varicose, kutambasula miyendo ya m'munsi kumatsitsimula ndikuletsa kupweteka kwa msana. Maonekedwe a gripper ndiabwino kwambiri. Kuphatikiza pa kutambasula, kumachepetsa thupi komanso kumalimbitsa chitetezo cha mthupi.

Gripper kaimidwe

Kukhala pansi kapena pamtsamiro, miyendo yowongoka, mapazi padera malinga ndi kukula kwa mimba yanu. Manja akupumula pafupi ndi matako anu, mmbuyo molunjika koma osalimba. Inhale ndipo, kusunga msana wanu molunjika, kukankhira mmwamba pa manja anu pansi, ndiye kupuma ndi kupendekera kumtunda kwa thupi lanu, chifuwa patsogolo.

Kwezani zala zanu kutsogolo kwa nkhope yanu kuti mutambasule ana a ng'ombe anu. Gwirani malo pakati pa 3 mpaka 10 kupuma mozungulira (inhale + exhale), kupuma mozama komanso modekha. Mukhozanso kubweretsa lamba kapena gulayeni yomwe mudzadutsa pansi pa mapazi anu. Gwirani mapeto ndi manja anu, ndipo gwirani ndi lamba. Zimathandiza kupumula kumbuyo ndi mikono. Yendetsani kuphulika kuchokera kumunsi pamimba mokwanira kuti mumve kutambasula kwa ana a ng'ombe, kumbuyo kwa ntchafu ndi kumunsi kumbuyo.

• nseru

Kuyenda koyenda kudzakuthandizani kupuma mosavuta. Kubweretsa mpweya ndi njira yabwino yothetsera nseru. Pamene dongosolo lanu la kupuma kwa cardio likuthamanga pang'ono, nseru imatsikadi.

Kusambira kapena kuchita masewera olimbitsa thupi panjinga ndi masewera abwino kwambiri ochotsera nseru.

• Miyendo yolemera

Kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba kumateteza miyendo yolemera. Ma lymphatic system amadutsa mu akakolo. Sunthani akakolo anu pamene mukumva kulemera m'miyendo yanu. Kutengeka kumeneku kumachitika mukakhala motalika kwambiri, mukuyenda, mukayimirira kapena poponda.

Zochita zosavuta zochepetsera miyendo yolemetsa:

1. Sonkhanitsani akakolo ka 10 mbali imodzi, kenako ina.
2. Kuyimirira, kugwedezeka pang'onopang'ono popanda kuvala nsapato. Pitani kuchokera ku zala kupita ku zidendene, kenako zidendene mpaka zala. Zimayambitsa kuyendayenda kwa magazi, zimachepetsa miyendo ndi mapazi anu, ndipo zimalimbikitsa pansi pa mapazi anu ndi kupanikizika. Ndi kuyenda kosangalatsa komwe kumamasuka.
3. Imani pafupi ndi khoma kuti mugwire, kukweza mmwamba, kumva kuti ana a ng'ombe akugunda, khalani masekondi 10 mpaka 15. Yesani kudzigwira pang'ono momwe mungathere. Tulutsani, bwererani ndi mapazi anu motalikirana m'chiuno kwa masekondi 10 mpaka 15. Kenaka masulani mwendo umodzi kumbuyo kwanu, ndikupumula chidendene pansi, mwendo wina ukugwedezeka pang'ono kutsogolo. Mapazi ofanana. Pitirizani kutambasula mwa kusunga msana wanu mowongoka popanda kukweza.

• kudzimbidwa:

Kutsekula m'mimba nthawi zambiri kumakhala koyambirira, ndipo kumatha miyezi 9. Pansi pa mphamvu ya mahomoni, mayendedwe amachepetsa. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba kumathandiza kuchepetsa zizindikiro zosasangalatsa ndikuzichotsa mosavuta.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse kudzimbidwa mukakhala ndi pakati:

1. kukhala pa khushoni mtanda-miyendo, kapena miyendo yotambasulidwa, yowongoka mwa kutsamira pa dzanja lamanja limene mwaika kuseri kwa matako anu. Dzanja lanu lamanzere lili pa bondo lanu lakumanja.
2. pita mozungulira kumanja, kuchokera ku perineum, m'mimba mwako. Mudzamva kaye kayendetsedwe kameneka kamene kakuzungulira, kenaka m'chiuno mwanu, ndi pansi pa nthiti zanu.
3. pumirani mozama, ndiye dalirani dzanja lanu lamanzere kuti mutembenuze mapewa anu komaliza. Kusuntha kozungulira kumazungulira, kuchokera m'chiuno mwako kupita kumapewa.
4. Sungani msana wanu mowongoka, chibwano pang'ono kuti musunge khosi lanu molingana ndi msana. Mutu wanu ukhoza kutembenukira kumanja pang'onopang'ono.
5. Gwirani kaimidwe ka mpweya pang'ono.
6. Pang'onopang'ono bwererani pakati.

• Sciatica pa mimba:

Masewera omwe amasinthidwa kwa mayi wapakati amalola kukhala ndi malo abwino a thupi kuti asapewe sciatica. Sciatica pa mimba ndi zotsatira za chiberekero chomwe chimakula ndikukoka lumbar vertebrae patsogolo. Nthawi zambiri zimachitika kumapeto kwa trimester yachiwiri, kapena ngakhale chachitatu.

Dr. Bernadette de Gasquet amalimbikitsa kuti amayi apakati atambasule minofu yozungulira m'chiuno ndi m'munsi, kuti athetse kupanikizika, komanso kuti apereke maulendo osiyanasiyana mozungulira dera lopanikizika kwambiri panthawi yomwe ali ndi pakati.

Pali machitidwe a yoga kuti amasule mitsempha ya sciatic pamene akutambasula minofu ya m'chiuno ndi glutes.

Ng'ombe yang'ombe

Ndilo malo abwino kwambiri a anti-sciatica mimba. Contraindicated pa milandu yeniyeni sciatica, ndi herniated chimbale ndi kukanikiza muzu wa sciatic mitsempha.

• Khalani pa zinayi zonse;
• bweretsani mawondo anu 2 pamodzi;
• pivot pa mawondo kubweretsa miyendo yanu (shins) kumanja. Muyenera kumva kutambasula m'chiuno, osadzifinyira nokha.
• kuwoloka mwendo wamanja kumanzere, kenaka tambasulani mapazi anu kunja;
• khalani pakati pa mapazi anu.

Tengani pang'onopang'ono ndi pang'onopang'ono, kupuma mozama kuti muchepetse matako anu pansi. Ngati mukuvutika kupumula matako anu awiri, ikani khushoni pansi pa matako anu akumanja. Mudzachita zosiyana mukadzayambanso ndikusintha kuwoloka kwa miyendo yanu, kumanzere kupita kumanja. Khushoni pansi pa thako lamanzere. Tengani nthawi yopumula mumayendedwe, mudzamva kuti zimakhala zosangalatsa.

Masewera apakati oyenera kutenga pakati, mphindi 30 2 mpaka 3 pa sabata, ndi abwino kupewa kapena kuthetsa matenda onsewa.

Kuchita masewera olimbitsa thupi pamene muli ndi pakati kumateteza kutayika kwa minofu ndikukuthandizani kuti mubwererenso mwamsanga mukatha kubereka.

Kumanga minofu ndi kuchotsa mimba cellulite

Kumanga minofu kapena kusunga minofu kumapanga ma microvessels omwe amapereka magazi ku maselo anu a minofu. Kuyenda kwa magazi m'mitsempha iyi kumayambitsa madzi amkati omwe amachepetsa mawonekedwe a peel lalanje. Komanso wosanjikiza mafuta pa toned minofu ndi zochepa kuonekera.

Sinthani kunenepa pa nthawi ya mimba, ndi kuyambiranso kulemera pambuyo pobereka

Masewera pa nthawi yapakati ndi mthandizi wanu wabwino kwambiri kuti muchepetse kunenepa kwanu, sungani ndikuwonjezeranso kulemera kwanu mukatha kubereka.

Kupatula apo, ngati munali ndi mapaundi angapo owonjezera musanatenge mimba, kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe muli ndi pakati kudzakuthandizani kutaya mwanayo atabadwa.

Kusuntha, kuvina, kuyenda, kusambira, pedal pakatikati mwamphamvu. Ndi zabwino kwa inu, kusunga chiwerengero ndi kupewa cellulite. Ndibwino kuti mwana wanu akule bwino m'mimba, ndi moyo wake wobera, monga ndikufotokozera mopitirira pang'ono m'nkhaniyi.

Sankhani masewera omwe amakukondani kwambiri mukakhala ndi pakati.

Kutopa kumayambiriro kwa mimba ndi chifukwa cha kuwonjezeka kwa mlingo wa progesterone m'magazi, komanso mapangidwe a placenta, ndi ntchito zofunika kwambiri za mwana wosabadwa. Zimakupangitsani kufuna kugona.

Kupeza malire pakati pa kupuma ndi masewera

Choncho ndikofunikira kupeza kukhazikika pakati pa kupuma ndi masewera. Yendani pang'ono kuti muthamangitse kutopa ndikupezanso mphamvu.

Ndizodziwika bwino kuti masewera amawonjezera mphamvu ndikuchotsa kutopa. Zowonadi, masewera oyembekezera amathandizira kuti magazi aziyenda bwino komanso kupuma kwa mayi woyembekezera. Amawona kuti mtima wake wam'mitsempha komanso kupuma kwamtima ukukula. Choncho amapirira kwambiri ndipo satopa.

Mahomoni amasewera kuti apulumutse kutopa kwa mimba

Kuphatikiza apo, masewera amathandizira kutulutsa mahomoni aumoyo wa endorphins ndi dopamine. Amathandizira kuthamangitsa kupsinjika ndi kutopa, ndikubwezeretsanso mphamvu.

• Endorphins ndi ma neurotransmitters ofanana mu kapangidwe ka morphine, ndi magwero osangalatsa komanso ochepetsa ululu.
• Dopamine ndi mahomoni osangalatsa, komanso tcheru. Chifukwa chake timakhala osatopa komanso opindulitsa.

Kondani masewera ofatsa amphamvu monga:

• kuyenda;
• kusambira;
• njinga yamasewera;
• prenatal yoga yomwe ndi yokonzekera bwino pakubala.

Pewani masewera owopsa, gulu, kukhudzana ndi chiopsezo cha kugwa monga kukwera pamahatchi, kukwera njinga zamapiri kapena kukwera.

Ngati mumasewera kale ndipo mukufuna kupitiriza, mverani nokha ndikupewa zododometsa. Ndi nkhani yanzeru. Ungakhalenso mwayi wopeza masewera ena, oyenerera pathupi.

Ngati mukuganiza za masewera omwe muyenera kuchita panthawi yomwe muli ndi pakati, funsani mzamba kapena dokotala wanu kuti akuthandizeni.

Masewera adzakuthandizani kumvetsera maganizo anu kuti musavutike. Zidzakuthandizani kuti mudziwe bwino thupi lanu ndikuwongolera zoyesayesa zanu. Mvetserani zomwe amachita mukamalimbitsa thupi mukakhala ndi pakati.

Izi zidzakuthandizani kuti musamavutike kwambiri pa nthawi ya mimba komanso yobereka. Kusiya ndiko kulandira, kuvomereza zomwe zili, popanda chiweruzo kapena kutsutsidwa:

• vomerezani kuti kupuma pang'ono pang'onopang'ono panthawi ya gawo lanu mukukonzekera kuyesetsa;
• kuvomereza kumva kukangana kwa minofu;
• kulandira ululu;

Kulandila uku kumachepetsa kukula kwa ululu. Kukaniza kumakulitsa.

Mayi wapakati ali ngati wothamanga

Kukonzekera kubereka ndi:

1. kukonzekera thupi: kupuma, mphamvu, kupirira, kutsegula m'chiuno;
2. kukonzekera m'maganizo: kukonzekera m'maganizo pakuchita khama pakubereka ndi zowawa, kuti avomereze ndikuwongolera bwino.

Khalani ndi kubadwa kwanu mokwanira ndi bata

Nthawi zambiri mayi wapakati amakhala chete panthawi yobereka. Masewera adzakulolani kuti mutengere kubadwa kwanu, chifukwa ndi zanu, ndipo zimachitika kamodzi kokha.

Masewera pa nthawi ya mimba adzakuthandizani kupuma bwino ndikukupatsani mpweya wabwino. Magazi okhala ndi okosijeni bwino amachepetsa kupweteka kwa kukomoka, ndipo amathandizira mwana kudutsa m'chiuno mwako.

A sporty mother furture amapuma bwino ndipo sapanikizika. Ali ndi kaimidwe kabwino komanso kupuma kokwanira komwe kumapereka mimba yopumula kwa mwana wake. Mwana amene akufunafuna malo ake, amakula bwino ndipo amamva kupanikizika kochepa kuchokera kwa amayi ake ali m'mimba mwabata.

Kuphatikiza apo, mayi wamtsogolo wothamanga amadziwa momwe angapewere kapena kukhazika mtima pansi pakupuma bwino komanso malo abwino. Izi zidzalepheretsa kubwera msanga kwa mwana, ndikupangitsa kuti iwe ndi iye ukhale womasuka komanso womasuka.

Mayi wamasewera amanyamula mwana wake bwino, kotero kuti amakhala wathanzi, womasuka komanso wogwirizana ndi mwana wake. Amakumana naye nthawi zambiri, amalankhulana naye kwambiri, panthawi yomwe ali ndi pakati komanso pambuyo pake.

Mwana ali ndi zokonda zake; amakukondani pa maudindo enaake. Kumvetsera kwa iye kumakupatsani mwayi wodzipumula, kupewa mankhwala kapena malangizo osagwirizana ndi mkhalidwe wanu.

Mimba, kuphunzira ntchito kwa mayi ndi mwana

"Mimba ndi sukulu yabwino kwambiri kwa moyo wonse"- Dr Bernadette de Gasquet

Mayi wothamanga amawongolera kaimidwe kake, amakulitsa kudzidalira, kudzilamulira, unansi wabwinopo ndi iyemwini, kudzizindikira kolimba, ndi kukonzanso mosalekeza, nyonga yamkati ndi mzimu wankhondo wobweretsa mwana wake kudziko. Mwana wosabadwa uyu amanyamula cholowa chake komanso zomwe adakumana nazo pamimba. Ndi cholowa chimene amusiyira, chidziwitso chimene apereka kwa iye.

Chifukwa cha masewera, amadziwa kwambiri, ndipo adziwa kumvera mwana wake kuti apite naye pa moyo wake.

Masewera odekha panthawiyi oyembekezera ayenera kukupatsani mwayi uliwonse. Kaya ndinu odekha kapena mukukayikakayika, nkhawa komanso zovuta zazing'ono zomwe muli ndi pakati, masewera omwe mumasankha ayenera kukhala othandizana nawo.