Zamkatimu
Pambuyo pa mwana, othamanga ena apamwamba amabwerera mwamsanga ku mpikisano. Ena amakonda kudzipereka pa moyo wawo wabanja. Koma pambuyo pa mimba, onse amabwerera pamwamba. Kodi amachita bwanji zimenezi? Nazi mafotokozedwe a Dr. Carole Maître, gynecologist ku Insep.
Mendulo ndi makanda, ndizotheka
Mu tracksuit ndi sneakers, Léa wake wamng'ono m'manja mwake, Elodie Olivares akukankhira kutsegula chitseko cha "Dôme", kachisi wa ku France wa othamanga apamwamba. Pansi pa bwalo lalikulu, akatswiri ambiri amasewera molimba mtima: kuthamanga, kukwera pamwamba, mipiringidzo… Zodabwitsa. M'gawo lodziwika bwino, Elodie amawoloka njanji ndi maulendo ataliatali kuti akafike pamalo oima. Membala wa timu yaku France, mpikisano wothamanga wa mita 3 ndikuchita nawo mpikisano wamasewera akukonzekera kupikisana nawo ku Europe. Kuyambira ali wamng'ono, Elodie Olivares wakhala akutolera mamendulo ... Koma lero, ndi za kupereka kwa atsikana ake "Mpikisano wokongola kwambiri" za ntchito yake, monga akunena. Ndipo kupambana kulipo. Kuchokera pamwamba pa miyezi 6 yake, Léa, yemwe anali wovala bwino kwambiri atavala suti yake yapinki, mwamsanga anasonkhana momuzungulira gulu lalikulu kwambiri la mayendedwe. Ponena za mayi wamng'onoyo, amamuyamikira chifukwa cha mawonekedwe ake mwamsanga.
Konzekerani kubwerera kwanu mutangotenga mimba
Mofanana ndi Elodie, amayi ochulukirapo omwe ali ndi masewera apamwamba samazengerezanso "kupuma kwa ana" pa ntchito yawo, koma kubwereranso pamwamba. Wosewera mpira wa tennis Kim Clijsters kapena wothamanga marathon Paula Radcliffe ndi zitsanzo zabwino kwambiri. Mosiyana ndi zimenezo, ena amasankha kusiya kupikisana kuti adzipereke kwa mabanja awo. Koma pafupifupi onse ali ndi thanzi labwino. Zinsinsi zawo? ” Konzekerani kubwerera kwanu mutangotenga mimba potsatira zakudya zoyenera komanso kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, ”akufotokoza motero Carole Maître, dokotala wa matenda achikazi ku Insep, komwe amatsatira akatswiri ambiri aku France. Ndipo pambuyo pobereka, zakudya zomwezo, koma "pang'onopang'ono kuwonjezeka kwa katundu," akutero. Malangizo omwe amagwiranso ntchito kwa amayi onse oyembekezera. Koma monga kwa inu, masewerawo si ophweka. Kwa zaka zambiri, othamanga apanga matupi awo kukhala makina opambana, makaniko olondola, ndipo kwa miyezi isanu ndi inayi, zitenga kusokonezeka kwa mahomoni Chofunika kwambiri, kukumana ndi kutaya kwa minofu ndi kusintha kwa malo a pelvic. "Palibenso ma abs ndi mapiritsi, ndipo moni ku mpira wawung'ono!" "Elodie akumaliza bwino. Kumbali ina, panalibe funso kwa iye kulola thupi lake kuti lisalamulire mopambanitsa: “Kuti ndichepetse kuwonongeka, ndinasonkhezera. “Kafukufuku wasonyezadi zimenezoKuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi komanso koyendetsedwa bwino kunapangitsa kuti kulemera kwake kukhale kozungulira 12 kg ndi kusunga kamvekedwe ka minofu. Mphamvu zomwe zimagwiritsidwa ntchito zimatengedwa kuchokera ku mafuta osungiramo mafuta ndipo bwino kwambiri, zikuwoneka kuti pambuyo pa ntchito yokwanira komanso yothamanga kwambiri, chilakolako sichimakula kwambiri. Nthawi zambiri othamanga amalimbikitsidwa kuchita masewera olimbitsa thupi ola limodzi ndi mphindi 1 patsiku. “Koma timawalangiza kuti apeze masewera olowa m’malo, chifukwa kupempha wosambira kuti asambe msanga n’zosatheka! », Akufotokoza gynecologist akumwetulira. Oyembekezera, palibe funso la kuswa mbiri, ngakhale kusokonezeka kwa mahomoni pamimba kukulitsa mphamvu yopumira ya cardio, motero kukana kuyesetsa. "Sizopanda pake kuti tidapangitsa osambira ku East Germany 'kutenga pakati' mpikisano usanachitike! », Iye akufotokoza.
Bwererani mwamsanga
M'mawonekedwe kuti ayang'ane ndi marathon akubala, amayi amasewera alibe, mosiyana ndi zomwe anthu ambiri amakhulupirira, zimakhala zovuta kwambiri pobereka mwana wawo. "Kafukufuku wasonyezanso kuti nthawi yogwira ntchito nthawi zambiri imakhala yochepa komanso kuti palibenso obereketsa, kuchotsa zida kapena kubadwa msanga", akutsindika Carole Maître. Mwachidule, amayi amafanana ndi ena, omwe nthawi zambiri amafunikira epidural. Koma pamene mzere womalizira wadutsa, khandalo lili m’manja mwawo, amadziŵa kuti ali ndi chiyeso chimodzi chomaliza chimene ayenera kuchigonjetsa. Bwererani mwachangu momwe mungathere kuti mupeze njira yobwerera kumabwalo. Panonso, kafukufuku wasonyeza ubwino wochita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse mpaka 3rd trimester: kuchepa kwa ana ndi kutopa pambuyo pobereka. Kotero palibe funso la kuiwala chakudya ichi pambuyo pa kubadwa. Ngati palibe zotsutsana (gawo la opaleshoni, episiotomy, kusadziletsa kwa mkodzo), kuyambiranso maphunziro osinthika komanso opita patsogolo kumatha kulowererapo kwa akatswiri ena mwachangu kwambiri. Kwa ena, ndikofunikira kuyembekezera kutha kwa kukonzanso kwa perineum. "Koma, akuumiriza dokotala wachikazi, titha kupewa pafupifupi 60% ya kutuluka kwa mkodzo popanga ma physiotherapy panthawi yomwe ali ndi pakati. ” Ponena za kuyamwitsa, sikulepheretsa kuyambiranso masewera. "Ndikokwanira kupereka mkaka wa m'mawere musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, chifukwa izi zingayambitse kuwonjezeka kwa magazi a lactic acid ndikupereka acidity ku mkaka", akupitiriza Carole Maître. Mwachidule, palibe zifukwa… Zogwirizana ndi moyo wathanzi komanso zakudya zopatsa thanzi, kupereka gawo lalikulu ku masamba ndi nyama yoyera, mafuta ochepa, masewera ndi gawo lofunikira la pulogalamu yolimbitsa thupi. “Kuonjezera apo, ndi nthawi yoti uzidzisamalira. Kumene timakumana. Kwa mwana, ndi bonasi chabe, "akutero Elodie, yemwe akuyandikira nthawi yake yabwino.
* National Institute of Sport, Katswiri ndi Kuchita.