Mavitamini kwa amuna - mitundu, phindu, magwero, zowonjezera

Aliyense amavomereza kuti matupi a amuna ndi akazi ndi osiyana. Iwo ali ndi zosowa zosiyanasiyana ndipo amafuna milingo yosiyanasiyana ya zakudya. Komanso, kagayidwe kachakudya ndi kagayidwe kake ka thupi kamasintha ndi zaka. Chifukwa chake, mavitamini ndi mchere ndi gawo lomwe siliyenera kunyalanyazidwa. Ndi mavitamini ati omwe amuna ayenera kumwa?

Mavitamini kwa amuna - vitamini A

Vitamini A ndi gwero losungunuka lamafuta lomwe limagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi. Ndikofunikira pakuwona bwino ndi khungu, komanso kumalimbitsa chitetezo chamthupi. Kwa amuna, ndizofunikanso pazifukwa zina, chifukwa zimateteza khansa ya prostate ndikuthandizira kukhala ndi ubereki wabwino. Kuphatikiza apo, antioxidant yomwe ili mu vitamini A imathandizira kusalaza khungu.

Kuperewera kwa Vitamini A kungayambitse mavuto aakulu azaumoyo monga khungu. Kuperewera kwa Vitamini A kumawonjezeranso kuopsa komanso chiopsezo cha kufa ndi matenda monga chikuku ndi kutsekula m'mimba. Zizindikiro zochepa za kuchepa kwa vitamini A zimaphatikizapo mavuto a khungu monga hyperkeratosis ndi ziphuphu.

Magwero a Vitamini A ndi masamba obiriwira, broccoli, kaloti, mango, tchizi, salimoni, ndi mkaka. Zimaganiziridwa kuti chofunikira cha tsiku ndi tsiku cha vitamini A kwa amuna ndi 900 µg.

Onaninso: Kodi chitetezo cha mthupi chimagwira bwanji ntchito?

Mavitamini kwa amuna - vitamini B9

Vitamini B9 yomwe imadziwikanso kuti folic acid, ngakhale ili yofunika kwambiri kwa amayi, kupezeka kwake muzakudya ndikofunikiranso kwa amuna. Izi ndichifukwa choti vitamini B9 ndiyofunikira kuti umuna ukhale wabwino, zomwe zikutanthauza kuti amagwira ntchito yofunika kwambiri pakubereka. Kuphatikiza apo, imathandizira thanzi la mtima ndi tsitsi, komanso imathandiza ndi matenda ena amisala monga kupsinjika maganizo.

Zina mwa zizindikiro zodziwika bwino za kuchepa kwa folate mwa amuna ndi izi: kusowa mphamvu, kupuma movutikira komanso kukomoka, khungu lotuwa, mutu, palpitations, kuwonda komanso kusafuna kudya, tinnitus, kusintha kwa kukoma, kutsekula m'mimba, kumva kulawa, kunjenjemera, minofu. kufooka .

Vitamini B9 amapezeka muzinthu monga mtedza, nyemba, sipinachi ndi katsitsumzukwa. Zimaganiziridwa kuti zofunikira za tsiku ndi tsiku za vitamini B9 zimadalira zaka ndipo kwa amuna akuluakulu zimakhala 400 μg.

Onaninso: Ndi liti pamene kupuma kumakhala matenda aakulu?

Mavitamini kwa amuna - vitamini B12

Vitamini B12 imagwira ntchito yofunika kwambiri popanga maselo ofiira a m'magazi, DNA ndi mitsempha. Ngati thupi la mwamuna silipeza vitamini B12 wokwanira, mavuto a minyewa ndi matenda a magazi amatha kuyamba. Mwachidziwitso, vuto lamtunduwu siliyenera kuchitika chifukwa amuna amakonda kudya kuchuluka kwa vitamini B12 tsiku lililonse, koma nthawi zambiri amakhala ndi vuto la kuyamwa kwake moyenera chifukwa cha mankhwala (mankhwala ochepetsa kuthamanga kwa magazi ndikulimbana ndi matenda a shuga amatha kusokoneza kagayidwe ka vitamini. B12).

Komano, kuchepa kwa vitamini B12 kungayambitse mavuto ndi dongosolo lamanjenje lapakati, kutopa, kuchepa thupi, komanso mavuto amitsempha monga dementia, kulephera kukumbukira, kusokonezeka, ndi zovuta zolimbitsa thupi.

Magwero a vitamini B12 ndi nsomba, nsomba zam'madzi, nsomba zam'madzi, tuna, ng'ombe ndi mwanawankhosa, yoghurt, ndi tchizi. Zimaganiziridwa kuti tsiku lililonse la vitamini B12 kwa amuna akuluakulu ndi 250 μg.

Mavitamini kwa amuna - vitamini C

Vitamini C, yemwenso amadziwika kuti ascorbic acid, ndi mchere wina wofunikira. Chifukwa cha antioxidant yake, imateteza thupi ku kupsinjika kwa okosijeni ndikuthandizira kukonza minofu komanso kukula kwa mafupa ndi kukonza. Ndikofunikira kwa amuna chifukwa amathandiza ndi vuto la prostate, lomwe lingayambitse vuto la kukodza. Vitamini C imathandizira pakupanga kolajeni, yomwe ndi antioxidant. Collagen, imathandizira kukonza khungu ndikupangitsa kuti likhale losalala. Kuphatikiza apo, vitamini C imathandizira kukhazikika kwa kuthamanga kwa magazi ndikupewa mavuto amtima. Zimathandizanso kuyamwa kwachitsulo ndipo motero zimathandiza kupewa kusowa kwachitsulo.

Kuperewera kwa Vitamini C ndikosowa, koma kumatha kuchitika ndi zakudya zoletsedwa zomwe zimapereka zosakwana 10 mg za vitamini iyi patsiku kwa mwezi umodzi kapena kuposerapo. Pankhani ya kuchepa kwakukulu kwa vitamini C, timalankhula za zomwe zimatchedwa scurvy. Zingayambitse kutopa, kupsinjika maganizo, kupweteka m'malo olumikizirana mafupa, ndi kutulutsa magazi m'kamwa, ndipo zimakonda kuchitika mwa anthu amene sanamwe vitamini C wokwanira kwa miyezi itatu. Komabe, zizindikiro zofala kwambiri za kusowa kwa vitamini C zimaphatikizapo kufooka, kukwiya, kupweteka kwa minofu ndi mafupa, mphuno, mawanga a buluu kapena ofiira pa cuticles, kuvulala kosavuta, ndi kuchira pang'onopang'ono kwa bala.

Vitamini C ndi wosungunuka m'madzi ndipo amapezeka mu zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri, kuphatikizapo malalanje, sitiroberi, kiwi, tsabola, broccoli, kale, sipinachi, ndi mbatata. Zimaganiziridwa kuti chofunika tsiku ndi tsiku cha vitamini C mwa amuna akuluakulu ndi 100 mg (mpaka 1000 mg pa nthawi ya matenda ndi kufooka).

Mavitamini kwa amuna - vitamini D.

Vitaminiyi ndi yofunika kwambiri kwa amuna chifukwa imagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga testosterone, yomwe imachepa ndi zaka. Miyezo yotsika ya testosterone, imayambitsa kutopa, imachepetsa libido, imachepetsa kagayidwe kake ndipo imatipangitsa kukhala okonzeka ku mavuto osiyanasiyana a thanzi. Zoonadi, izi sizinthu zonse za vitamini D, zomwe zimathandiziranso thanzi la mtima ndi mafupa olimba, amachepetsa chiopsezo cha khansa zina ndi kuteteza matenda a shuga, omwe ndi ofunika kwa amuna achikulire. Vitamini D ingathandizenso kupewa komanso kuchiza matenda a kuthamanga kwa magazi, kusalolera kwa glucose komanso multiple sclerosis.

Kuperewera kwa vitamini D kumawonekera ngati kupweteka kwa mafupa ndi kufooka kwa minofu. Zizindikiro zina zowopsa za kuperewera kwa michere imeneyi ndizowonjezereka kwa imfa chifukwa cha matenda a mtima, kusokonezeka kwa chidziwitso kwa okalamba, ndi khansa.

Vitamini D amapezeka mwachilengedwe mu nsomba zamafuta (monga sardines kapena salimoni). Itha kudyedwanso ndi kudya zinthu zomwe zimalemeretsedwa nazo, mwachitsanzo, mkaka, mkaka ndi chimanga. Khungu lathu likhoza kupanga vitamini D lokha kuchokera ku kuwala kwa dzuwa, choncho sitiyenera kupeŵa dzuwa zivute zitani. Zimaganiziridwa kuti zofunikira za tsiku ndi tsiku za vitamini D zimachokera ku 800 mpaka 2000 IU, kutengera zaka.

Onaninso: Dzuwa linakuwotchani? Osachita izi pazifukwa zilizonse. Zidzafika poipa kwambiri!

Mavitamini kwa amuna - vitamini K.

Vitamini K ndi wofunikira pomanga ndi kusunga mafupa, kuteteza matenda a mtima, ndi kutsekeka kwa magazi. Kuperewera kwa vitamini K kumakhala kosowa kwa akuluakulu, koma ngati tili ndi vuto la m'matumbo, matenda a chiwindi, kapena tikumwa mankhwala enaake, tikhoza kukhala pachiopsezo.

Kuperewera kumabweretsa kusayenda bwino kwa magazi komanso kutulutsa magazi komwe kumatha kuchitika m'malo ena osati malo odulidwa kapena bala. Kutuluka magazi kungaonekenso ngati wina avulala mosavuta, atuluka magazi ang'onoang'ono pansi pa zikhadabo, kapena atuluka chimbudzi chooneka chakuda (pafupifupi ngati phula) komanso chokhala ndi magazi.

Vitamini K amapezeka mumasamba obiriwira monga kabichi, broccoli ndi sipinachi, komanso nsomba ndi mazira. Zimaganiziridwa kuti tsiku lililonse la vitamini K kwa amuna akuluakulu ndi 65 μg.

Potaziyamu kwa amuna

Chinthu chinanso chomwe sichiyenera kusowa muzakudya za amuna ndi potaziyamu. Zimakhudza thanzi la circulatory system, mafupa ndi metabolism. Zingathe kukhazikitsira kuthamanga kwa magazi, kuthandizira kugaya chakudya, ndi kuteteza minofu, yomwe amuna ambiri amavutika nayo, makamaka ngati akumwa mankhwala a kuthamanga kwa magazi, shuga, kapena matenda a mitsempha ya mitsempha.

Kuperewera kwa potaziyamu kumabweretsa chiopsezo cha miyala ya impso, sitiroko ndi hypokalemia. Mkhalidwe wotsirizirawu ndi woopsa kwambiri chifukwa mu hypokalemia, potassium potaziyamu m'magazi imakhala yochepa, zomwe zimayambitsa kupweteka kwa minofu, kufooka komanso, nthawi zina, ziwalo. Zoonadi, potaziyamu wochuluka ndi wowopsa ku thanzi lanu chifukwa angayambitse matenda a mtima komanso imfa.

Potaziyamu imapezeka mu bowa, nyemba, mbatata, prunes, nthochi, avocado, salimoni, tuna, ng'ombe ndi mkaka. Kufunika kwa potaziyamu tsiku lililonse kwa amuna akuluakulu kumayerekezedwa ndi 4700 mg.

Onaninso: Njira zopangira mgwirizano. Mitundu, zomwe zimayambitsa, zochizira zapakhomo paminofu

Chitsulo cha amuna

Iron imafunika m'thupi kuti apange hemoglobin. Zimenezi n’zofunika chifukwa hemoglobini imene ili m’maselo ofiira a m’magazi imanyamula mpweya wochokera m’mapapo kupita ku mbali zonse za thupi. Ichi ndichifukwa chake kusowa kwa ayironi kungayambitse kutopa, chizungulire, khungu lotumbululuka, ndi mutu. Chochititsa chidwi n’chakuti amuna amakonda kusunga chitsulo chochuluka m’thupi mwawo kuposa akazi, n’chifukwa chake kusowa kwachitsulo sikumakhala kofala kwambiri mwa amuna.

Magwero a chitsulo ndi offal, masamba obiriwira, tomato, mbatata, mtedza, nyemba, nyemba, komanso chokoleti. Kufunika kwachitsulo tsiku lililonse kwa amuna akuluakulu kumaganiziridwa kuti ndi 20 µg.

Bor kwa amuna

Chinthu china chofunikira pazakudya za amuna ndi boron. Zimathandiza kuti thupi likhale ndi mafupa amphamvu komanso athanzi. Zotsatira zake pa thanzi la mafupa ndizofunikira kwambiri kuti muchepetse mavuto olumikizana mafupa. Zapezekanso kuti zimathandiza kuchiza osteoarthritis. Minofu ya minofu imadaliranso mlingo wathanzi wa boron. Kwa amuna, komabe, boron imagwira ntchito yofunika kwambiri chifukwa imakhudzidwa ndi kupanga estradiol ndi testosterone. Zimakuthandizani kuyamwa mchere ndi michere, zomwe zimagwira ntchito yofunika pakugonana.

Palibe deta yolondola pa kuchepa kwa boron. Amakhulupirira kuti kusowa kwa chinthu ichi kumatha kusokoneza magwiridwe antchito aubongo pochepetsa kukhala maso komanso kusokoneza magwiridwe antchito a ubongo. Kuchepa kwa boron kumawonekanso kuti kumachepetsa kuchuluka kwa plasma ndi serum calcium ndikukulitsa seramu ya calcitonin ndi osteocalcin mwa amuna ndi akazi, zomwe zingakhudze kuchuluka kwa mchere wa mafupa.

Boron imapezeka mu prunes ndi ma apricots, zoumba, mapeyala, maapulo, nyemba zouma, mkaka ndi mbatata. Zofunikira za tsiku ndi tsiku za boron kwa amuna akuluakulu zimaganiziridwa kuti ndi 20 mg.

Omega-3 mafuta acids kwa amuna

Omega-3 fatty acids amachepetsa triglycerides, amachepetsa kuthamanga kwa magazi ndipo amapangitsa mtima kugunda bwino. Izi ndizofunikira makamaka kwa abambo azaka zopitilira 30 chifukwa mtima ndi thanzi lawo zimakhala pachiwopsezo. Kuonjezera apo, omega-3 fatty acids amathandizanso ntchito ya ubongo, kuteteza matenda monga dementia ndi kukumbukira kukumbukira.

Omega-3 fatty acids ndi njira yochepetsera chiopsezo cha matenda amtima komanso kuchepetsa mwayi wa metabolic syndrome. Omega-3 fatty acids amathandizanso kuchepetsa kutupa ndi kupweteka kwa mafupa, ndipo akaphatikizidwa ndi kashiamu ndi mafuta amadzulo a primrose, amachulukitsa mafupa ndikuletsa kufooketsa mafupa, ngakhale okalamba.

Kuperewera kwa michere iyi m'zakudya kumayambitsa mavuto pakhungu, tsitsi ndi misomali (khungu ndi louma, tsitsi limapunduka, ndipo misomali imakhala yopyapyala, yopyapyala komanso yosweka), zidzolo, dandruff, kutopa komanso kugona, mavuto okhazikika. , kupweteka kwa mafupa ndi kupweteka kwa mwendo. , zizindikiro za ziwengo ndi mavuto a mtima.

Inde, omega-3 fatty acids amapezeka mumitundu yambiri ya nsomba (mwachitsanzo, sardines, salimoni, tuna ndi makerele), komanso mu linseed, nthanga za chia, walnuts, kale kapena mafuta a masamba (mafuta a rapeseed, mafuta a linseed ndi mafuta). . soya). Zimaganiziridwa kuti amuna athanzi ayenera kudya pafupifupi 1000 mg ya omega-3 fatty acids patsiku.

Onaninso: Kupweteka kwa miyendo usiku kumakupangitsani kukhala maso? Nawa mankhwala othandiza kunyumba

Zinc kwa amuna

Kwa amuna, zinki ndi gawo lofunika kwambiri, lomwe limagwira ntchito yogawa maselo ndi kukula, komanso mu kaphatikizidwe ka DNA. Zimathandiziranso kuchiritsa mabala komanso thanzi lonse la chitetezo chamthupi. Kuphatikiza apo, nthaka imathandizira kuwongolera testosterone ndi timadzi tating'ono ta kugonana, mwachitsanzo, prolactin, chifukwa chomwe nthaka imakhudza kwambiri momwe amuna amagonana.

Kuperewera kwa zinc kumawonekera ndi maso. Mwamuna adzawoneka wodwala, zomwe zimachokera ku zizindikiro za kusowa kwa chinthu ichi, monga kutayika tsitsi, kutayika kwa fungo ndi kukoma, kutayika kwa khungu, machiritso ochedwa ndi matenda obwera pafupipafupi.

Ngakhale zinki angapezeke kuchokera ku zomera, zidzakhala zovuta kuti thupi ligwiritse ntchito. Mwamwayi, zinc imapezekanso muzakudya monga ng'ombe, oyster ndi nkhumba. Amapezekanso mu ma cashews, amondi, ndi nandolo. Zimaganiziridwa kuti zofunikira za tsiku ndi tsiku za zinki kwa amuna ziyenera kukhala 11 mg.

Selenium kwa amuna

Selenium ndi chinthu china chofunika kwambiri kwa amuna chifukwa chawonetsa ubwino wa kubereka kwa amuna pamene atengedwa yekha komanso kuphatikiza ndi zakudya zina. Mu kafukufuku wina wofalitsidwa mu Experimental Techniques in Urology & Nephrology mu 2017, amuna osabereka anapatsidwa 50 micrograms ya selenium kamodzi pa tsiku kwa miyezi itatu. Zotsatira zake, milingo yawo ya testosterone ndi kuchuluka kwa umuna kumawonjezeka, komanso kuyenda kwawo, mphamvu ndi morphology. M'maphunziro omwe amuna osabereka adatenga selenium limodzi ndi vitamini E, A, kapena C, umuna wonse udakwera.

Miyezo yochepa ya selenium imagwirizanitsidwa ndi matenda a mtima, nyamakazi ya nyamakazi, kusabereka kwa amuna, kuvutika maganizo ndi nkhawa. Kafukufuku wasonyeza kuti mulingo woyenera wa selenium ukhoza kukhala wothandiza pochepetsa matumbo, mapapu, chiwindi ndi khansa ya prostate, ndikupangitsa kukhala mchere wopindulitsa kwambiri.

Selenium imapezeka mu adyo ndi mtedza wa Brazil. Zimaganiziridwa kuti kufunikira kwa selenium tsiku lililonse kwa amuna kuyenera kukhala 55 µg.

Magnesium kwa amuna

Magnesium ndi amodzi mwa mchere wochuluka kwambiri m'thupi la munthu. Kuchokera ku minofu kupita ku thanzi la mafupa, kumakhudzidwa ndi njira zosiyanasiyana. Ndikofunikira pakuphatikizika kwa mapuloteni, kugwira ntchito kwa minyewa, kuwongolera shuga, komanso njira zopitilira 300 zamankhwala. Kwa amuna, ndikofunikira pazifukwa zingapo.

Choyamba, imathandizira kupanga ndi ntchito ya testosterone. Chachiwiri, magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakusintha chakudya chomwe timadya kukhala mphamvu ndipo imatha kuwongolera kugona mwa kutumiza zizindikiro zomwe zimalimbikitsa ubongo ndi minofu kuti ipumule. Pomaliza, ndipo chachitatu, magnesium ndi michere yofunika kwambiri pamtima ndipo imatha kutengedwa nthawi yayitali kuti ithandizire kugwira ntchito bwino kwa mtima. Mfundo yomalizirayi ndi yofunika kwambiri ngati tizindikira kuti chiwerengero cha matenda a mtima ndi chachikulu mwa amuna kuposa akazi.

Kuperewera kwa Magnesium kungayambitse matenda monga kuthamanga kwa magazi ndi matenda a mtima, shuga, osteoporosis, ndi mutu waching'alang'ala. Zizindikiro za kuchepa kwa magnesiamu ndi kusowa kwa njala, nseru ndi kusanza, kutopa, kukomoka, kunjenjemera, kugunda kwa minofu, kusachita bwino, kugona, komanso kugunda kwamtima.

Maamondi, nyemba zakuda, mtedza, mbewu, nthochi, ndi masamba obiriwira amatha kukhala magwero a magnesium. Zimaganiziridwa kuti kufunikira kwa tsiku ndi tsiku kwa magnesium kwa amuna kuyenera kukhala pakati pa 400 ndi 420 mg.

Calcium kwa amuna

Zomwe zimapangidwira ndizofunikira makamaka kwa amuna akuluakulu. Thupi limafunikira kashiamu kuti mafupa ndi minofu ikhale yathanzi. Kusakhala ndi kashiamu wokwanira muubwana kungayambitse matenda osteoporosis pambuyo pake m’moyo, matenda amene mafupa amafooka ndi kusweka kapena kusweka mosavuta. Calcium imathandizira kugwira ntchito kwa minofu monga kupumula ndi kutsika.

Nthawi zina chizindikiro choyamba cha kuchepa kwa calcium ndi kuthyoka kosayembekezereka kapena kutayika kwa dzino. Ngati kuperewera kwa kashiamu kuli koopsa kwambiri kapena koopsa, mungayambe kunjenjemera kapena kukokana, kunjenjemera kapena kutentha mkamwa ndi zala, kumasoni kumaso, kunjenjemera ndi kunjenjemera (kutayika kwa kashiamu m’mafupa kumatchedwa osteopenia pamene kuli kochepa). , ndi matenda osteoporosis pamene ali olemera). Zizindikiro zina za kusowa kwa kashiamu ndi monga kuvutika kumeza, kukomoka, kukwiya, kutsika kwa magazi, kupweteka kwa m'mimba, kupweteka kwa msana kapena m'chiuno, ndi kupanikizana kwapakati.

Magwero abwino a calcium ndi mkaka wopanda mafuta ochepa komanso wopanda mafuta monga mkaka, yoghurt, ndi tchizi. Calcium imapezekanso mu sardines, tofu, mkaka wa soya, ndi masamba amasamba monga kale ndi kale. Zimaganiziridwa kuti kufunikira kwa kashiamu tsiku lililonse kwa amuna kuyenera kuchokera ku 800 mg, koma zimatengera zaka.

Iodine kwa amuna

Iodine m'thupi imagwiritsidwa ntchito poyang'anira mahomoni, makamaka mahomoni a chithokomiro (makamaka mahomoni a T3 ndi T4 omwe amathandizira kuwongolera momwe mumawotcha bwino zopatsa mphamvu). Izi zikutanthauza kuti zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera kagayidwe kanu. Zimathandiziranso thanzi la chitetezo chamthupi. Pamene kuchuluka kwa ayodini m’thupi sikukwanira, titha kukhala ndi vuto la chithokomiro, zomwe zingayambitse kunenepa kapena kukomoka kosawoneka bwino.

Iodine imapezeka muzakudya zambiri zam'nyanja, zam'madzi, yogati, ndi mkaka. Ayodini amathanso kupezeka kuchokera ku mchere wamchere wokhala ndi ayodini. Zimaganiziridwa kuti calcium yofunikira tsiku lililonse iyenera kukhala pakati pa 150 ndi 300 μg.

Onaninso: Kodi mahomoni a chithokomiro amagwira ntchito bwanji?

Mavitamini kwa amuna - zinthu zina

Ngakhale, kwenikweni, creatine si vitamini kapena mchere, koma amino acid, ndi yofunika kwambiri kwa amuna. Zimachitika mwachibadwa m'maselo a minofu. Ntchito ya creatine ndikuwonjezera mphamvu zopangira mphamvu, zomwe pamapeto pake zimawonjezera kukula kwa minofu. Creatine imapezeka mu nyama yofiira ndi nsomba. Zimaganiziridwa kuti chofunika tsiku ndi tsiku cha creatine ndi 5g patsiku, koma tingafunike zambiri ngati tiphunzitsa mwamphamvu. Ndiye kudzakhalanso kosavuta kugwiritsa ntchito ma creatine supplements.

Chinthu china chomwe chingakhale chosangalatsa kwa amuna ndi saw palmetto. Ndi mtundu wa kanjedza wochokera ku United States, Europe ndi Africa. Saw palmetto imagwiritsidwa ntchito kwambiri powonjezera thanzi la prostate, kuchuluka kwa mahomoni, komanso kupewa kutayika kwa tsitsi mwa amuna. Kuonjezera apo, zimagwirizanitsidwa ndi maubwino ena angapo, kuphatikizapo kuchepa kwa kutupa ndi kupititsa patsogolo ntchito ya mkodzo. Saw palmetto zipatso Tingafinye ndi pophika mankhwala ambiri kupezeka m'masitolo.

Mavitamini kwa amuna - multivitamins

Ngakhale kuti kugwiritsa ntchito ma multivitamini kumawoneka bwino tikazindikira kuti sakulonjeza, makamaka pamene mukudziwa kuti sitikukwaniritsa zofunikira zonse za thupi lathu kudzera mu zakudya zokha, kafukufuku wokhudzana ndi mphamvu zawo amasakanikirana. Malinga ndi zotsatira za kafukufuku wa 2017 wofalitsidwa mu Nutrition Journal, pali mwayi wochepa kuti ma multivitamini akhoza kuvulaza anthu ambiri athanzi.

Dokotala, atapezeka kuti ali ndi vuto la kuperewera kwa zakudya zinazake, nthawi zambiri amalangiza kutenga vitamini imodzi m'malo mwa multivitamin, chifukwa multivitamin idzakhala ndi zakudya zowonjezera zomwe wodwalayo sangafune. Tiyeneranso kukumbukira kuti ma multivitamini samapangidwa kuti alowe m'malo mwa zakudya zopatsa thanzi, ndipo cholinga chake ndi anthu omwe sangathe kukwaniritsa zosowa zawo zopatsa thanzi ndi chakudya chokha. Kugwiritsa ntchito multivitamin sikofunikira nthawi zonse.

Onaninso: Kodi multivitamin imagwira ntchito bwanji ndipo ndi yothandiza?