Zamkatimu
Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 5 m'masiku 7.
Ma calorie apakati tsiku ndi tsiku ndi 860 Kcal.
Kuti muchepetse kunenepa, simuyenera kudya, koma kumwa! - omwe amapanga zakudya zamadzi onse agwirizana. Ulamulirowu umangothandiza kuchotsa kunenepa kwambiri, komanso kutsitsimutsa thupi, kulitsuka poizoni ndi zinthu zina zoyipa, zomwe zimabweretsa mavuto ambiri azaumoyo komanso kukalamba msanga. Tiyeni tiwone momwe tingathanirane ndi mavuto amenewa komanso kulemera mopitilira muyeso ndi madzi.
Zofunikira Zakudya Zamadzi
Akatswiri azakudya aku America, omwe anali oyamba kutsimikizira mwasayansi mfundo zakuchepetsa madzi, adazindikira kuti mapaundi owonjezera amapangika chifukwa chosowa madzi mthupi.
Amalangiza kuti tonsefe tizisamalira thanzi lathu komanso zomwe tili nazo. Ngati mukumva kuti mwayamba kutopa msanga, mukumva kupweteka mutu, kuthamanga kwa magazi kumakwera, ndiye kuti mwina izi ndi zomwe kusowa kwamadzimadzi opatsa moyo mthupi kumadzinenera. Kupatula apo, chowonadi ndichakuti pafupifupi njira zonse zamankhwala amthupi mwathu zimachitika m'malo amadzi. Chifukwa chake, ngati nkhokwe zake sizikupezekanso munthawi yake, ndiye kuti zovuta ndi thupi zimatha kudzipangitsa kumva.
Madzi amathandizira kwambiri pochotsa poizoni omwe amawononga moyo wamthupi. Kumwa madzi okwanira kumathandiza impso kugwira bwino ntchito, zomwe ndizosefera mwachilengedwe ndikuchotsa zovuta.
Tiyenera kupereka chitsanzo cha zotsatira za maphunziro, malinga ndi momwe kumwa madzi osachepera magalasi asanu patsiku kumachepetsa kwambiri chiopsezo cha infarction ya m'mnyewa wamtima komanso kupezeka kwamavuto ndi dongosolo lonse la mtima.
Asayansi atsimikizira izi zosangalatsa. Kusakhala ndi madzi okwanira mthupi lanu kumatha kubweretsa kukokana kwa minofu. Chowonadi ndi chakuti madzi alinso gawo lamtundu wamafuta wamafuta ndi zimfundo, popanda zomwe sizingagwire bwino ntchito. Vutoli ndilofunika makamaka kwa anthu omwe amachita nawo masewera, ngakhale atakhala osachita bwino. Kuti muthandizire minofu yanu, onetsetsani kuti mumamwa madzi musanayambe komanso mutatha masewera olimbitsa thupi. Mwa njira, kusewera masewera ndi chakudya chamadzi ndizoposa zomwe tikulimbikitsidwa. Izi zithandiza kupewa khungu la saggy. Amadziwika kuti vutoli nthawi zambiri limasautsa anthu omwe achepetsa thupi polemera kwambiri. Mulimonsemo, masewera amathandizira kuti thupi likhale lodziwika bwino komanso losangalatsa.
Thupi lathu limafunikiranso madzi kuti libwezeretse mphamvu. Zachidziwikire, kumamwa madzi pang'ono, mumazindikira kutopa pamene, zikuwoneka kuti simukuchita chilichonse chovuta kwambiri komanso kudya bwino. Ndipo chinthu ndikuti thupi limatha mpaka malita awiri amadzi, kuwonetsetsa kuti ziwalo zonse zamkati zimagwira ntchito. Ndipo zotayika izi, zachidziwikire, ziyenera kupangidwa.
Chifukwa chake, mfundo zazikuluzikulu pazakudya zamadzi ndi izi:
- Mukadzuka m'mawa, thandizani thupi lanu kudzuka. Kuti muchite izi, imwani kapu yamadzi.
- Tikulimbikitsanso kumwa kapu yamadzi theka la ola musanadye. Izi zidzathandiza kuti thupi lizigwira ntchito bwino, limalimbikitsa kagayidwe kake ndikuthandizani kuti mudzaze msanga. Mwinanso mudzadya zochepa kuposa masiku onse. Mwambiri, monga mukuwonera, zonse zanzeru ndizosavuta. Zotsatira zake, mudzayamba kuonda kale ndikudya zakudya zochepa.
- Koma mwachindunji pakudya komanso pasanathe ola limodzi ndi theka (kapena ola limodzi) mutadya, kumwa sikulemekezedwa.
- Yesani mchere zomwe mumagwiritsa ntchito pang'ono, kuti musakhumudwitse kutukusira.
- Ngati mukumva njala pakapita kanthawi mutatha kudya ndikumvetsetsa kuti, monga, thupi siliyenera kufunsa chakudya, mwina ndi momwe ziliri. Chowonadi ndichakuti thupi lamunthu lidapangidwa mwanjira yoti nthawi zambiri limasokoneza zisonyezo za njala ndi ludzu. Umu ndi momwe amalembera chachiwiri. Ingomwani madzi. Ndipo, patapita kanthawi chikhumbo choziziritsa nyongolotsi sichidutsa, ndiye kuti mutha kukhala ndi chotukuka.
- Sikoyenera kumwa madzi oundana. M'malo mwake, imatha kuchepetsa kagayidwe kake. Chifukwa chake, kuti mugwire ntchito yotsutsana, ndibwino kudya madzi otentha kapena kutentha.
- Yesetsani m'malo mwa madzi ambiri omwe mumamwa. Ngati mukumva ngati khofi kapena tiyi, imwani madzi. Kuti muwerengere kuchuluka kwa madzimadzi omwe muyenera kumwa patsiku (ndipo ndi aliyense payekha), muyenera kumvera kulemera kwanu. Kotero, 1 kg ya kulemera imayenera kuperekedwa ndi 40 ml ya madzi. Zachidziwikire, kuonda, pang'onopang'ono muyenera kuchepetsa kuchuluka kwa madzimadzi omwe mumamwa.
- Ponena za zakudya zomwe zimalimbikitsidwa pazakudya zamadzi, palibe zoletsa. Mumadya zakudya zomwe mumakonda, komabe, potsatira mfundo izi, kulemera kumasungunuka. Koma, ngati mukufuna kuchotsa ma kilogalamu omwe amadedwa posachedwa, yesani kukhazikitsa menyu pazakudya zamkaka ndi mkaka wopanda mafuta ochepa. Ndikofunikira kwambiri kuwadya, chifukwa madzi ochuluka muzakudya amatsuka osati zinthu zovulaza zokha, komanso zothandiza (makamaka calcium, yomwe imakhala mu mkaka). Siyani kusankha kwanu pamitundu yamafuta ochepa a nsomba, nsomba zam'madzi, nyama, masamba, zipatso, dzinthu monga buckwheat ndi mpunga. Zonsezi zidzakhutitsa thupi ndi zinthu zofunika komanso pamlingo wocheperako sizingakhale cholepheretsa kuwonda. Ndibwino kusiya zinthu zosachepera theka, zakudya zamafuta ndi maswiti opatsa mphamvu kwambiri.
- Kuti muchepetse chakudya cham'madzi kuti chiyambe mwachangu, musanayambike, tikulimbikitsidwa kuti tsiku limodzi lakusala zakudya mugwiritse ntchito zomwe sizovuta kwa inu. Kupatula apo, zimadziwika kuti kutsitsa kwambiri ndi mtundu wa mono-zakudya.
- Zachidziwikire, muyenera kumwa madzi oyera (mwachitsanzo, kugwiritsa ntchito fyuluta). Mukamwa madzi ampopi, m'malo mwake, mutha kutseka thupi lanu.
Kuti muchepetse thupi msanga, tikulimbikitsidwa kutsatira chakudya chamagulu. Nachi chitsanzo cha chakudya chamadzi chopatsa thanzi komanso choyenera.
Chakumwa: oatmeal m'madzi kapena kanyumba kanyumba kochepa mafuta. Ku mbale izi, ngati mukufuna, mutha kuwonjezera uchi pang'ono ndi mtedza, komanso kupereka zipatso kapena ndiwo zamasamba zomwe mumakonda.
nkhomaliro: zipatso zingapo zing'onozing'ono kapena chimodzi chachikulu.
chakudya: mbale yamadzi (mutha kugula msuzi kapena borscht).
Chakudya chamasana: zipatso kapena toast.
chakudya: chidutswa cha nyama yophika kapena nsalu yansomba ndi saladi wa masamba. Muthanso kubwereza zomwe mungasankhe pakudya m'mawa.
Contraindications kwa madzi chakudya
Kumwa madzi ochulukirapo kumatha kutsutsana ndi anthu omwe ali ndi matenda a impso kapena a genitourinary. Poterepa, muyenera kufunsa dokotala musanataye thupi ndi zakudya zamadzi.
Ubwino wa chakudya chamadzi
1. Madzi akumwa ali ndi zotsatira zabwino osati pachithunzichi, komanso paumoyo komanso mawonekedwe. Maonekedwe, khungu limakula bwino.
2. Kukhala pazakudya zina zambiri, mwina mwawona kuti mukusokonekera ndipo, molingana ndi momwe mukumvera. Pankhaniyi, m'malo mwake, motsimikiza mudzakhala okondwa ndipo simudzazindikira kuti muli pazakudya. Ndipo palibe zodabwitsa. Kupatula apo, monga tafotokozera pamwambapa, palibe chifukwa chosiya zinthu zilizonse.
3. Ngati kuli kotheka, ngati simukuyenera kuonda msanga, ingotengani njira yopezera zakudya zabwino. Kuchokera apa, mawonekedwe anu ndi thupi zidzakhala bwino.
Komanso, zabwino zomwe sizikukayikika ndikuphatikizanso kuti simudzafunika kumva njala.
5. Kuti muchepetse kunenepa, simuyenera kupanga mndandanda wazosowa. Mutha kudya patebulo limodzi, osasiya moyo wanu wamba.
6. Zowonadi anthu ambiri okuzungulirani sangazindikire kuti mukudya, koma posachedwa adzadabwa ndikusintha kwanu kwabwino.
Zoyipa zamadzimadzi
Ngati mudamwa madzi ochepa kale, ndibwino kuti musatuluke kuchimbudzi. Thirakiti lidzagwira ntchito mwachangu, kuzolowera ndandanda yatsopanoyo.
Mukayamba kumwa madzi ambiri, pamodzi ndi zinthu zoyipa zochokera mthupi, zothandizanso zimatha kutsukidwa. Chifukwa chake musatengeke. Mulimonsemo, kumwa mavitamini ndi mchere sikuyenera kukhala kopepuka.
Osachulukitsa kuchuluka kwa madzimadzi omwe mumamwa mwachangu kwambiri. Chitani izi pang'onopang'ono, pang'onopang'ono kufika pamlingo wodziwika. Osawopsyeza thupi.
Kubwereza zakudya zamadzi
Mwambiri, monga mukudziwa, aliyense amafunika kumwa pafupifupi magalasi 8 amadzi, ngakhale mutafuna kuonda kapena ayi. Izi ndi zomwe thupi lathu limafunikira. Ngati kuchuluka kwa madzi (malinga ndi masamu a zakudya izi, zomwe takambirana pamwambapa) ndizochulukirapo, simuyenera kupitiriza izi kwa milungu yopitilira itatu. Mutha kuyambiranso pambuyo pa masabata atatu (kapena kupitilira 3).
Pumulitseni thupi pang'ono, apo ayi zovuta zina pakugwira ntchito kwa impso ndi zovuta zina pakugwira ntchito kwamikodzo kumatha kuchitika. Makamaka ngati mudadyako pang'ono zamadzimadzi m'mbuyomu.