Zamkatimu
Ululu m'mawondo anga nditatha masewera olimbitsa thupi ndi chizindikiro chodziwika bwino kwa iwo omwe amatenga nawo mbali pakuchita masewera olimbitsa thupi. Yesetsani kumvetsa ngati nkotheka kupewa kusapeza bwino m'mawondo anu? Ndipo choti muchite ngati muli ndi mawondo opweteka mutatha masewera olimbitsa thupi.
Njira 10 zopewera kupweteka kwa mawondo mutatha masewera olimbitsa thupi
Monga mukudziwira, chithandizo chabwino kwambiri ndi kupewa. Tikukupatsani njira 10 zosavuta zomwe zingakuthandizeni kupewa kupweteka kwa bondo ngakhale pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kwambiri.
1. Onetsetsani kuti fundani bwino pamaso kalasi. Kutentha kwabwino kumathandizira kukonzekera ligament kupsinjika, kuwapangitsa kukhala otanuka kwambiri.
2. Nthawi zonse muzichita nawo mapulogalamu a aerobic ndi mphamvu mu sneakers. Iwalani za maphunziro opanda nsapato kapena nsapato zolandiridwa, ngati simukufuna kuvutika ndi ululu wa mawondo.
3. Maphunziro ayenera kumaliza nthawi zonse ndi kutambasula. Osachepera mphindi 5-10 kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zidzathandiza kumasuka minofu ndi kuchepetsa nkhawa pa mfundo.
4. Tsatirani njira yochitira masewera olimbitsa thupi. Mwachitsanzo, pa squats ndi mapapu bondo sayenera kupita patsogolo masokosi. Osasiya luso lanu pofunafuna kuthamanga masewera olimbitsa thupi, apo ayi kupweteka kwa bondo kumakuchezerani pafupipafupi.
5. Ngati inu kuthamanga pulogalamu, kusiya kulumpha, onetsetsani kuti ankatera wanu anali pa "phazi lofewa". Awa ndi malo omwe mawondo amapindika pang'ono ndipo chidendene sichiri chothandizira.
6. Zosayenera kukakamiza katundu. Makalasi ovuta ayenera kuwonjezereka pang'onopang'ono kuti minofu, ziwalo ndi mitsempha zigwirizane ndi katundu.
7. Tsatirani ndondomeko ya kumwa. Madzi amathandiza kuti thupi likhale ndi madzi a synovial omwe amadzaza m'mphepete mwa mfundo. Imwani madzi panthawi komanso pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi.
8. Yandikirani mwaluso pakusankha mapulogalamu olimbitsa thupi. Ngati mukudziwa zomwe mudakumana nazo m'mbuyomu ndi mawondo, ndiye pewani katundu wodabwitsa, plyometric ndi masewera olimbitsa thupi ndi zolemera zazikulu. Kudumpha, mwachitsanzo, kungayambitse kupweteka kwa mawondo ngakhale kwa anthu athanzi, koma kwa anthu omwe ali ndi mbiri yotereyi ndi owopsa kawiri.
9. Samalirani chakudya. Idyani zakudya zopatsa thanzi, idyani bwino komanso moyenera. Mwachitsanzo, zakumwa za carbonated zimakhudza thanzi la mafupa ndi mafupa. Pakuti kupewa ululu maondo anga pambuyo maphunziro mu zakudya monga zakudya zotsatirazi: Taphunzira nyama, nsomba, odzola, aspic, tchizi, mkaka, tchizi, nyemba, gelatin.
10. Musaiwale za ena onse. Kulimbitsa thupi kwina kwakukulu ndi kupumula, kugona osachepera maola 8 patsiku, kumalimbitsa thupi kwambiri.
Malangizo osavutawa adzakuthandizani kupewa kupweteka kwa mawondo anga. Ngakhale mutakhala munthu wathanzi mwamtheradi ndipo mulibe vuto ndi mafupa, musanyalanyaze malamulo awa. Ndi bwino kupewa matenda kusiyana ndi kuchiza.
Mfundo 10 zoyambirira za chakudya chabwino chochepetsera thupi
Zoyenera kuchita ngati mawondo akupweteka pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi?
Koma choti muchite ngati muli ndi mawondo opweteka? Inde, mu nkhani iyi, kupewa Sikuti. Timakupatsirani zingapo zomwe mungachiteza zomwe muyenera kuchita chifukwa cha kupweteka kwa mawondo mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
1. Kaya mukumva kusapeza bwino m'mawondo anga panthawi kapena mutatha kulimbitsa thupi - ili ndi belu la alarm. Mulimonsemo, simungapitirize kulimbana ndi ululu.
2. Dulirani pa phunziro, kwa masiku 5-7. Choyipa kwambiri chomwe mungachite ndikupitiliza kuvulaza bondo mopitilira.
3. Munthawi imeneyi, mutha kuchita Pilates, yoga kapena kutambasula. Sikuti otetezeka mtundu wa nkhawa, komanso zothandiza.
4. Ngati inu mozama kuphonya zonse olimba makalasi, ndiye yesani otsika kwambiri kulimbitsa thupi. Amapereka kupsinjika pang'ono pamfundo.
5. Imanyamulabe pang'onopang'ono. Mvetserani mosamalitsa momwe mukumvera: ngati simukumva bwino, ndi bwino kusiya maphunzirowo kwa nthawi yayitali.
6. Mukhoza kugwiritsa ntchito mafuta apadera obwezeretsa mafupa. Mwachitsanzo, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Komabe, izi sizikutanthauzakuti munthu akhoza kupitiriza kupyolera ululu, mpaka kalekale ntchito mafuta olowa mafupa anu.
7. Gwiritsani ntchito zingwe zapadera kapena mabandeji a mawondo. Komanso m'kalasi, mukhoza kukulunga mawondo anu ndi bandeji yotanuka. Izi zidzachepetsa kusuntha kwa ziwalo ndikuchepetsa chiopsezo cha kupweteka kwa mawondo.
8. Idyani odzola ambiri ndi gelatin. Zogulitsa izi gwero lamtengo wapatali la amino acid, zomwe zimagwira ntchito yofunikira pakugwira ntchito kwa minofu, mitsempha, mafupa, cartilage ndi zina.
9. Ngati kupweteka kwa mawondo sikudutsa, tikukulimbikitsani kuti muwone dokotala. Katswiriyo adzadziwa chomwe chimayambitsa ululu ndikulembera chithandizo choyenera.
10. Kumbukirani kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kunyumba ndi a malo oopsa apadera. Pamene kuphunzira simungathe kulamulira njira, ndi mokwanira kuwunika katundu popanda katswiri mphunzitsi si nthawi zonse zotheka. Ichi ndichifukwa chake muyenera kukhala osamala kwambiri ndi ma sign a thupi lanu.
Nthawi zonse kumbukirani malamulo osavuta omwe angakuthandizeni kupewa kusapeza bwino komanso kupweteka m'maondo anga ndikatha kulimbitsa thupi. Osapereka moyo wanu nsembe m'dzina lazotsatira zachangu.
Werenganinso: Maphunziro apamwamba kwambiri a ballet otsika kwambiri ngati thupi lokongola komanso lokongola.