Nchifukwa chiyani zimakhala zovulaza kutaya thupi mwadzidzidzi - zotsatira za kuwonda mofulumira?

Choyipa chomwe chingakhale kuchokera pakuwonda mwachangu komanso kudya kwambiri. Zotsatira za kuwonda mwachangu kwa thanzi ndi kukongola?

Ngati mukufuna kukhala wochepa thupi, ndikofunikira kuti musamafulumire zinthu. Ena amayesetsa kuchepetsa thupi m’kanthawi kochepa kwambiri, makamaka ngati pakubwera chochitika chilichonse chofunika kwambiri. Koma zoletsa kwambiri zakudya ndi zakudya zomwe zili zosemphana ndi nzeru sizili njira yabwino kwambiri.

Sayansi ndi madokotala ali m'magulu motsutsana lakuthwa Kutolere kulemera. Ndipo pali zifukwa zina za izo.

Zotsatira zoyipa za kuchepa thupi mwachangu

1. Kuchepetsa chiwerengero pa sikelo sikutanthauza kutaya mafuta. Kutsika kwakukulu kwa kilogalamu kumachitika chifukwa cha kuchepa kwa minofu ndi kuchotsa madzimadzi m'thupi. Ndipo kudya kwambiri kumayambitsanso mafupa, malinga ndi kafukufuku wofalitsidwa mu Appetite.
2. Kuchepa kwa calorie kumabweretsa kuwonongeka kwa minofu ndikugwiritsanso ntchito ngati mafuta omwe akusowa. Zakudya zolimba zimabweretsa kuchepa kwa minofu, metabolism imachepetsa. Zotsatira zake, munthu akangochotsa zoletsa zonse za chakudya, kulemera kotayika kumabwereranso.

Chenjerani! Kuti mupewe kuwonongeka kwa minofu, ndikofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi ndikudya mapuloteni okwanira (osachepera 30 g pa chakudya chilichonse). Koma kuwonongeka kwa khalidwe la thupi ndi chiopsezo chachikulu chopezanso kilogalamu sizoyipa kwambiri. Palinso zotsatira zosasangalatsa komanso zoopsa za kuwonda mwachangu.

Anachepetsa chitetezo chokwanira

Zakudya zambiri zotsika kalori zimaphatikizapo kuchotsedwa kwa zakudya zofunikira pazakudya, ndipo izi zimabweretsa kuchepa kwa thupi kukana ma virus ndi mabakiteriya; kuchepa kwa nthawi ya moyo (ndi kutsatira mwadongosolo zakudya zokhwima); kuwonjezeka kwa kupanga cortisol, mahomoni omwe amalepheretsa chitetezo chachilengedwe pakuwukiridwa kwa othandizira akunja.

Kusakhazikika pamalingaliro

Ndi kuwonda kofulumira, kugunda kwakukulu kumatengedwa ndi dongosolo lamanjenje. Kuperewera kwa zinthu zambiri zamtengo wapatali kumabweretsa kusokonezeka kwa kupanga mahomoni oxytocin, dopamine, leptin, omwe amachititsa kukhazikika kwamaganizo. Ndi kusalinganika kwa mahomoni, omwe amawonda amakhala ndi kusakhazikika kwamalingaliro (kukhumudwa, kupsinjika, nkhawa, kukwiya, etc.).

Mawonekedwe a zolakwika zodzikongoletsera

Kudya kwambiri kumathandizira kuchotsa kwambiri madzimadzi m'thupi, zomwe zimapangitsa kuti khungu likhale louma, losasunthika komanso losawoneka bwino, minofu imataya mphamvu. Chifukwa cha kusowa kwa mafuta muzakudya, tsitsi limasiya kuwala, ndipo misomali imakhala yovuta. Ndi kumamatira kwa nthawi yayitali ku zakudya zokhwima, mavuto a mano samachotsedwa.

Matenda a m'mimba

Mwina kwambiri zoipa zotsatira za mofulumira kuwonda. Popanda zakudya zabwino, kudzimbidwa, kutupa, ndi kugaya chakudya pang'onopang'ono si zachilendo. Pali chiopsezo chokhala ndi matenda monga zilonda zam'mimba, cholelithiasis.

Zinthu zimakulitsidwa mukamagwiritsa ntchito ma diuretics osiyanasiyana, mankhwala ofewetsa thukuta, mankhwala oyaka mafuta, mankhwala ophatikizira oletsa kudya motsutsana ndi maziko a zakudya zolimba. Miyala ya impso yokhala ndi kuwonda mwadzidzidzi imapangidwa chifukwa chakuti pakuwotcha mafuta kwambiri, chiwindi chimatulutsa cholesterol yochuluka mu bile, yomwe imawala ndikusanduka miyala.

Kusokonezeka kwa kutentha kwa kutentha

Kuwonda mofulumira kwambiri kumatsagana ndi kumverera kosalekeza kwa kuzizira, monga thupi linalibe nthawi yogwirizana ndi kupatulira kwa mafuta osanjikiza ndi kuchepa kwa minofu. Thupi limakhudzidwa kwambiri ndi kusintha kwa kutentha, komwe nthawi zambiri kumayambitsa kusapeza bwino.

Waukulu ngozi za mwadzidzidzi kuwonda 

1. Kuwonda mwachangu (mpaka 20 kg pamwezi) ndikowopsa kwambiri kwa anthu omwe ali ndi kunenepa kwambiri. Kuwonda kwakuthwa kumayambitsa kutulutsidwa kwa zinthu zoopsa m'magazi, thupi limakhala ndi poizoni ndi zinthu zowola zamafuta osanjikiza.
2. Kuti mupewe zotsatira zoyipa za kunenepa kwambiri, akatswiri azakudya amalangiza kuti muchepetse thupi osapitilira 1 kg pa sabata. Kuti thupi likhale labwino komanso kuti khungu lisawonongeke, kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira.

Njira yopita ku chiwerengero chomwe mukufuna ndizovuta komanso zazitali, zomwe muyenera kuyang'anira zakudya zanu mosamala komanso osawonetsa thupi kupsinjika kosafunika. Pokhapokha ndi pulogalamu yokonzedwa bwino yazakudya komanso yophunzitsira mutha kupeza zotsatira zokhazikika.