Zochita zabwino kwambiri za ululu wammbuyo ndi m'mbuyo - njira zothandiza

Onani malangizo othandiza ndikupeza zomwe mungachite kuti muchepetse ululu wanu wammbuyo. Zochita zina zosavuta koma zogwira mtima

Kupweteka kwapambuyo kumatha kuchoka ku kugwedeza pang'ono mpaka kupweteka kofooketsa. Njira zosiyanasiyana zothandizira zingagwiritsidwe ntchito malinga ndi zomwe zimayambitsa. Onani malangizo osavuta awa ndikupeza zomwe mungachite kunyumba kuti muchepetse ululu wammbuyo. Werenganinso: Zolimbitsa thupi zogwira mtima zokhala ndi msana wokongola komanso mawonekedwe

Lumbar roll

  1. Ikani khushoni ya lumbar pamalo olimba.
  2. Gona kumbuyo kwanu kuti wodzigudubuza ali pafupi ndi kumbuyo kwanu. Phimbani mawondo anu ndikuyika mapazi anu pansi. Pang'onopang'ono tsitsani mawondo anu kuchokera mbali ndi mbali, ndikupangitsa kugwedezeka kwa msana wanu.
  3. Chitani izi kwa masekondi 30-60 kuti mupumule mafupa anu akumbuyo.

Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi m'mawa, chifukwa ziwalo zanu zimatha kukhazikika usiku wonse mukugona.

Kutambasula matako

  1. Khalani pampando mapazi anu ali pansi.
  2. Dulani mwendo umodzi pamwamba pa mzake, bondo likutsamira pa ntchafu ina.
  3. Gwirani bondo lanu ndi manja anu.
  4. Kusunga msana wanu mowongoka, kokerani bondo lanu kumbali ina. Muyenera kumva kutambasula matako anu.

Gwirani kutambasula kwa masekondi 30 ndikuzichita 3-5 pa tsiku.

Kusintha kwa Glute Stretch

Ngati kutambasula kwa glute komwe kufotokozedwa pamwambapa sikuli bwino, pali njira ina. Khalani pampando mapazi anu ali pansi.

  1. Panthawiyi, ikani bondo la mwendo womwe mukuutambasula pa ntchafu ina.
  2. Kusunga msana wanu molunjika, yesani bondo lanu pansi ndi dzanja lanu.
  3. Kuti mutambasule mwamphamvu, tsamirani kutsogolo kuchokera m'chiuno (koma musalole kuti msana wanu ukhale wopindika).

Gwirani kutambasula kwa masekondi 30 ndikubwereza 3-5 pa tsiku.

Kutambasula minofu ya Square

  1. The quadratus lumborum imayenda kuchokera ku msana pansi pa nthiti kupita ku fupa la pelvic kumbuyo kwa ntchafu (kumtunda kwa matako).
  2. Kuti mutambasule minofuyi, imani ndi mapazi anu pamodzi.
  3. Kwezani mkono umodzi pamwamba pa mutu wanu (mbali yotambasula).
  4. Tambasulani ndi pamwamba pa mutu wanu kumbali ina ya thupi lanu. Muyenera kumva kutambasula m'munsi mwanu, koma mukhoza kumvanso m'khwapa mwanu.
  5. Kuti mupeze kutambasula mwamphamvu, mukhoza kuwoloka mwendo wanu kumbali yomwe mukutambasula kumbuyo kwa mwendo wina.

Gwirani kutambasula uku kwa masekondi 30 ndikubwereza 3-5 pa tsiku.

Kutambasula kwamphongo

  1. Imani kutsogolo kwa sitepe kapena mpando wotsika
  2. Ikani phazi limodzi pamasitepe ndi bondo lanu lopindika pang'ono.
  3. Kusunga msana wanu molunjika, pindani pansi kuchokera m'chiuno mwanu ndikufikira phazi lanu ndi dzanja lanu.
  4. Muyenera kumva kupsinjika kumbuyo kwa mwendo wanu pakati pa bondo ndi matako.

Gwirani malo kwa masekondi 30 ndikubwereza 3-5 pa tsiku.

Kutambasula kwa Hip flexor

  1. Pumulani pansi ndi bondo la mbali yomwe mukufuna kutambasula.
  2. Sinthani kulemera kwanu pa mwendo wanu wakutsogolo ndikupita patsogolo mpaka mutamva kutambasula kutsogolo kwa ntchafu yanu.
  3. Kuti mutambasule mwamphamvu, kwezani mkono wa mbali yomwe mukutambasula pamwamba pa mutu wanu ndikubwerera pang'ono.

Gwirani kutambasula uku kwa masekondi 30 ndikuzichita 3-5 pa tsiku.

Kutentha kumbuyo ndi m'chiuno

Ikani compress yotentha kumunsi kwanu kuti muchepetse kupsinjika kwa minofu. Osteopaths ndi othandizira kutikita minofu amatenga mbiri yakale yachipatala, kuyezetsa mwatsatanetsatane zachipatala, ndikupereka njira zochizira payekhapayekha kuti athandizire mkhalidwe wanu.

Zofunika: Malangizowa ndi odziwa zambiri zokhazokha ndipo sangakhale okhudzana ndi zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana. Ngati simukutsimikiza ngati masewerowa ndi oyenera kwa inu ndipo ululu wanu ukupitirira, lankhulani ndi dokotala wanu kapena kambiranani ndi dokotala wanu. Komanso Werengani: Kulimbitsa Thupi Kwa Minofu Yanu Yamsana Ndi Pamimba

Siyani Mumakonda