Zamkatimu
Kulimbitsa thupi kunyumba: 2 kulimbitsa thupi kwa akazi
Cholinga chachikulu: kuwonda
Mtundu: thupi lonse
Mulingo wokonzekera: newbie
Nthawi ya pulogalamuyi: masabata 12
Kutalika kwa maphunziro: Mphindi 30-60
Chiwerengero cha zolimbitsa thupi sabata iliyonse: 3
Zida zofunikira: mtanda
Omvera: akazi
Mulibe nthawi yopita ku masewera olimbitsa thupi kapena simukufuna kugula umembala? Zolimbitsa thupi 2 izi ndizomwe mukuyang'ana kuti thupi lanu likhale labwino!
Ma Circuit Workouts omwe aperekedwa ndi mapulogalamu awiri abwino kwambiri a atsikana ndi amayi omwe angoyamba kumene kulimbitsa thupi kapena alibe nthawi kapena zinthu zoti apite ku masewera olimbitsa thupi ndikukweza zolemera.
Ngati mukuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi, tikupangira kuti muyambe ndi pulogalamu yoyamba.
Tengani nthawi yanu pochita masewera olimbitsa thupi. Awa ndi maphunziro ozungulira, choncho payenera kukhala kupuma pang'ono pamene mukuyenda kuchokera ku masewera olimbitsa thupi kupita ku masewera olimbitsa thupi, koma muyenera kuganizira luso lanu ndi msinkhu wanu.
Mukamaliza gawo loyamba la pulogalamu iliyonse, khalani mpaka mphindi imodzi ndi theka musanayambe ulendo wina.
Mukamachita zomwe mwalangizidwa, pumani tsiku limodzi pakati pa maphunziro. Moyenera, muchita imodzi mwamagawo awiriwa 3-4 pa sabata.
Gwiritsani ntchito masiku opuma pochita masewera olimbitsa thupi ochepa kwambiri, monga kuyenda kapena kuthamanga m'deralo.
Ngati mukufuna kuwonjezera calorie yanu kutentha kwambiri, mutha kuwonjezera (maphunziro apamwamba kwambiri) monga kuthamanga pamasiku oyambira.
Kodi kupita patsogolo maphunziro dera?
Pazolimbitsa thupi zilizonse, yesani kuwonjezera kubwereza kumodzi muzochita zilizonse pamagulu onse atatu. Mukatha kumaliza maulendo atatu onse obwereza 3, onjezani lapu ina ndikubwereza ndondomekoyi. Mukatha kuthana ndi mabwalo 15 obwereza 6, pitani ku zovuta za 15 ndikuphatikiza zolimbitsa thupi chimodzimodzi.
Chovuta chachiwiri chitha kugwiritsidwa ntchito kukulitsa zovuta komanso / kapena m'malo mwa woyamba, kutengera maphunziro anu. Mwachitsanzo, ngati mukukonzekera mapulogalamu a 2 (kapena munayesa pulogalamu yoyamba ndikuzindikira kuti ndizosavuta), mukhoza kuphunzira zovuta zoyamba tsiku limodzi, ndipo lachiwiri lotsatira, mpaka mutamva akhoza kudziwa zovuta zachiwiri mu tsiku lililonse la maphunziro.
Mukangomaliza mabwalo 6 obwereza 15 pamasewera aliwonse a seti yachiwiri, muyenera kupita kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi kapena kuyang'ana mapulogalamu olimbitsa thupi atsopano, ovuta kwambiri omwe mungathe kuchita kunyumba.
Mzere wozungulira 1
Mzere wozungulira 2
Ngati muli ndi mafunso okhudza mapulogalamu omwe aperekedwa, kapena ngati munayesa kuphunzitsa ndikufuna kugawana zotsatira, chonde lembani mu ndemanga. Tidzakhala okondwa kuyankha mafunso anu onse ndikukuthandizani kuti mutengepo gawo lina kuti mukwaniritse zolinga zanu.