Zamkatimu
Ngati mukufuna kupanga fayilo yanu ya miyendo yopyapyala ndi bulu zotanuka, ndiye yesani yoga ndi Denise Austin chifukwa cha ntchafu zanu ndi matako anu. Pulogalamuyi imalimbitsa minofu yanu, kukonza thanzi lanu ndikupangitsa kuti thupi lizisinthasintha komanso kuti likhale lokwanira.
Kulongosola kwa pulogalamu yoga m'chiuno ndi matako ndi Denise Austin
Yoga yokhala ndi Denise Austin idapangidwa makamaka kwa iwo omwe akufuna kulimbitsa ndi kulimbitsa m'chiuno ndi matako. Zovutazo zimaphatikiza machitidwe abwino kwambiri pagulu laling'ono la yoga komanso kulimbitsa thupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapangitsa kuti thupi lanu lisangokhala lochepa komanso lokongola, komanso kusinthasintha komanso pulasitiki. Palibe katundu wophulika komanso wotopetsa, amangogwira ntchito yotukula thupi. Oyenera onse oyamba komanso kulimbitsa thupi kwambiri.
Pulogalamu yoga ya m'chiuno ndi matako ndi Denise Austin ndi mphindi 30. Zimaphatikizaponso asanas odziwika bwino ngati katatu, mpando, mpando wankhondo, ngamila, ndi zina zambiri. Mukamachita masewera olimbitsa thupi zimakhudza minofu yonse ya matako ndi ntchafu: mumawapangitsa kukhala otanuka komanso olimba, komanso amachotsa sagging ndi cellulite.
Pulogalamu yonseyi imachitika mwakachetechete, komabe, chifukwa cha zolimbitsa thupi, mumayamba chipiriro, perekani minofu yanu ndikulimbitsa. Kwa makalasi pamafunika zida zowonjezera, Mat ndi malo ena aulere. Kuti muchite izi muyenera 3-4 pa sabata. Ngati mukufuna kupeza zotsatira zabwino, onaninso maphunziro anu olimbitsa thupi ndi Denise Austin: "Kuchepetsa thupi mwachangu".
Ubwino ndi zoyipa
ubwino:
1. Ndi ntchitoyi mugwira gawo lakumunsi, ndikupangitsa kuti chiuno chanu ndi matako anu zikhale zotanuka komanso kumveka bwino.
2. Mudzakula mphamvu, kusinthasintha komanso kusamala. Zochita za yoga zidzakuthandizani kukulitsa kupuma ndikusintha thanzi lanu.
3. Pulogalamuyi ndi ya Chirasha kotero mudzamvetsetsa mafotokozedwe onse a wophunzitsa.
4. Denise Austin adatenga masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri komanso yoga yamphamvu m'chiuno mwanu.
5. Mudzatha kulenga mzere wokongola wa mwendo popanda kutopetsa mphamvu ndi maphunziro othamangitsa.
6. Pulogalamuyi ikwaniritsa kulimbitsa thupi kothandiza kwa Denise kwa thupi lakumunsi, komwe mutha kusinthanso mawonekedwe anu.
7. Phunziroli ndi loyeneranso kwa onse oyamba kumene komanso otsogola. Basi 30 mphindi tsikukuti miyendo yanu ikhale yaying'ono komanso yokongola.
8. Zida zowonjezera, kupatula Mat sifunikira.
kuipa:
1. Iyi si yoga yachikale, koma ingogwiritsa ntchito zina mwazinthu zake pophunzitsira thupi lakumunsi.
2. Ngakhale maubwino onse a pulogalamuyi, siyimapereka izi, zomwe mungapeze ndi maphunziro othamangitsa ndi mphamvu. Momwemo, ndibwino kuphatikiza mitundu yambiri yazantchito kupereka zotsatira zabwino.
Yoga ndi Denise Austin chifukwa cha ntchafu zanu ndi matako anu ndi njira yabwino kwa iwo omwe akufuna kugwira ntchito pamankhwala apansi. Ndikufuna kulimbitsa thupi koma mwakachetechete kopanda zovuta.
Onaninso wophunzitsa ku Hollywood: abs yabwino ndi kukonza ntchafu ndi matako.