Mndandanda wa misa ya thupi

Nkhaniyi ikufotokoza:

• Mndandanda wamagulu achilengedwe
• Zizindikiro zakudalira kwa kuchuluka kwa mthupi ndi mavuto azakudya
• Zolakwika zomwe zingachitike muyezo wamagulu amthupi
• Zowonjezera zoopsa paumoyo (cholesterol wambiri) zonenedweratu ndi kuchuluka kwama index amthupi
• Zomwe zimawopsa paumoyo wosagwirizana ndi kuchuluka kwa mthupi
• Kuwonetsetsa koyambirira kwakufunika kwakuchepetsa thupi ndi index ya thupi

Mndandanda wamagulu achilengedwe

Mndandanda wa misa ya thupi - chizindikiro ambiri a chiŵerengero cha kutalika ndi kulemera kwa munthu. Kwa nthawi yoyamba, chizindikirochi chidafotokozedwa pakati pa zaka za zana la 19 ndi Adolphe Quetelet (Belgium) kuti atsimikizire mtundu wamitundumitundu popanda mtundu wa munthu. Tsopano pachizindikiro ichi ubale wapamtima wakhazikitsidwa ndi matenda angapo owopsa ku thanzi (kuphatikizapo khansa, sitiroko, matenda amtima, high cholesterol kapena mavuto ena amadzimadzi amadzimadzi, etc.).

Chiwembu chowerengera chilinganizo cha thupi lakale: kulemera kwa munthu mu kilogalamu kumagawidwa ndi kutalika kwa kutalika kwake mu mita - chiwembu ichi sichimapereka kulingalira kolondola kwa othamanga ndi okalamba. Muyeso - kg / m².

Kutengera phindu lozunguliridwa, zimatsimikiziridwa kuti pali zovuta zamagulu.

Zizindikiro zakudalira kwa kuchuluka kwa mthupi ndi mavuto azakudya

Pakadali pano, anthu ambiri amavomereza kuti magawo otsatirawa azovuta zamagulu azakudya amachokera pamalingaliro amawerengedwe amthupi. Mndandanda wamagulu owerengera thupi umaganiziridwa.

Zomwe zimakhalapo pakati pa makolo ndizosiyana ndi zomwe pano zimavomerezedwa ndipo zimachokera ku kafukufuku waposachedwa wazakudya. Mawonekedwe wamba: kunja kwa BMI pamtengo wa 18,5 - 25 kg / mXNUMX² chiwerengero cha matenda owopsa chikuwonjezeka kwambiri poyerekeza ndi mfundo zoyandikana nazo. Koma kuwonjezeka kwa kuchuluka kwa misinkhu ya thupi mpaka 25 - 27 kg / m² kumabweretsa kuchuluka kwa chiyembekezo chokhala ndi moyo, poyerekeza ndi anthu omwe kulemera kwawo kuli bwino (malinga ndi chiwerengerochi mndandanda wamagulu owerengeka). Mwanjira ina, malire apamwamba amtundu wamagulu (amuna) amawonjezedwa ndi 8% poyerekeza ndi omwe amavomerezedwa.

Zolakwika zomwe zingachitike muyezo wamagulu amthupi

Ngakhale kuchuluka kwa kuchuluka kwa thupi ndichizindikiro chodalirika cha kudwala matenda angapo (chizindikiro chowonekera cha matenda mu dietetics), chizindikirochi sichimapereka zotsatira zolondola nthawi zonse.

Pali magulu awiri osachepera omwe owerengera thupi samapereka zotsatira zolondola (njira zowonjezera zowunikira zimafunikira kuyeza kagayidwe kake).

• Akatswiri Othamanga - Kuchuluka kwa minofu ya adipose minofu kumasokonezeka kudzera m'maphunziro omwe akonzedwa.
• Anthu okalamba (okalamba, kukula kwakulakwitsa) - kuyambira zaka 40, kuchepa kwa minofu kumachepa ndi avareji ya 5-7% pazaka 10 zilizonse poyerekeza ndi zaka 25-30 (moyenera, minofu ya adipose imawonjezeka ).

Zowonjezera zoopsa paumoyo (cholesterol wambiri) zonenedweratu ndi kuchuluka kwama index amthupi

Kuphatikiza pa kupezeka kwakunenepa kwambiri, zinthu zotsatirazi zimawopseza thanzi (kuphatikiza miyezo ya 25-27 kg / m² tingachipeze powerenga thupi misa index).

• Kuthamanga kwa magazi (matenda oopsa).
• Kutalika kwa LDL (Lipoprotein Low Density) cholesterol - maziko otsekereza mitsempha ndi ma atherosclerotic plaques - "cholesterol choyipa".
• Kuchepetsa cholesterol cha HDL (Lipoprotein Mkulu osalimba - mkulu kachulukidwe lipoprotein - "wabwino mafuta").
• Kuchuluka kwa triglycerides (mafuta osalowerera ndale) - mwa iwo okha, sagwirizana ndi matenda amtima. Koma mphamvu zawo zapamwamba cholesterol chachikulu cha LDL ndi kutsitsa cholesterol cha HDL… Ndipo milingo yayikulu ya triglyceride imachitika chifukwa cha masewera olimbitsa thupi osakwanira (kapena onenepa kwambiri).
• Shuga wamagazi ambiri (amachititsa kuchuluka kwa triglycerides ndipo, chifukwa chake, kuchepa kwa cholesterol cha HDL komanso kuchuluka kwa cholesterol cha LDL).
• Kuchepetsa zochitika zolimbitsa thupi (gulu loyamba ndi lachiwiri la akatswiri pankhani zolimbitsa thupi) - zimayambitsa kuwonjezeka kwa triglycerides, kenako m'munsi mafuta HDL ndi kuchuluka kwa cholesterol ya LDL.
• Shuga wamagazi ambiri (amachititsa kuti triglycerides iwuke).
• Kusuta (makamaka, kusuta kumayambitsa kuchepa kwa mitsempha, yomwe imakulitsa zovuta za LDL cholesterol komanso kutsitsa cholesterol cha HDL). Tiyenera kudziwa kuti mkati mwa mphindi 5-10 (kutengera mtundu wa ndudu) pambuyo pa ndudu, zombo zimakulirakulira, ndikucheperako kwambiri, kutengera mulingo wapakati.

Zomwe zimawopsa paumoyo wosagwirizana ndi kuchuluka kwa mthupi

Zomwe zili m'munsizi sizokhudzana kwenikweni ndi kuchuluka kwa thupi, koma zimakhudza molakwika (mwachitsanzo, mtundu wamthupi umatsimikizika chibadwa ndipo sizingasinthidwe).

• Pakhala pali matenda a mtima m banja lanu.
• Kwa amayi, chiuno chazitali kuposa 89 cm.
• Kwa amuna, kuzungulira m'chiuno ndikoposa masentimita 102.

Kuwonetsetsa koyambirira kwakufunika kwakuchepetsa thupi ndi index ya thupi

Kufunika kwakuchepetsa kunenepa mosakayikira kwa anthu omwe ali ndi mndandandanda wamagulu owerengedwa omwe amawerengedwa mu cholembera chosankhira zakudya kuti muchepetse kunenepa:

• wamkulu kuposa kapena wofanana 30 kg / m².
• kuchokera ku 27-30 kg / m² pamaso pazifukwa ziwiri kapena zingapo zoopsa (zoperekedwa pamwambapa), mwachindunji kapena mosagwirizana ndi index ya thupi.

Ngakhale kuchepa pang'ono (mpaka 10% ya kulemera kwanu pakadali pano) kumachepetsa kwambiri chiwopsezo cha matenda omwe amabwera chifukwa cha kunenepa kwambiri (khansa zingapo, matenda amtima, zikwapu, cholesterol chachikulu cha LDL, matenda a lipid metabolism, matenda ashuga, kutsitsa cholesterol cha HDL, matenda oopsa ndi ena ambiri).

Zokhudzana ndi kuchuluka kwa milozo ya thupi 25-27 kg / m² Popanda kudziwa zambiri zaumoyo wanu, ndizosatheka kupereka yankho lolondola, ngakhale mutakhala ndi zifukwa ziwiri kapena zingapo zoopsa. Kukambirana ndi dokotala kumafunika. Kungakhale kopindulitsa kwa inu kuti mukhalebe pa kulemera kwanu (kuchepa thupi kungakupweteketseni), ngakhale pangakhale kuwonjezeka kwamitengo mukamawerengera BMI yakale (makamaka potengera kafukufuku waposachedwa). Zitha kunenedwa mosapita m'mbali kuti ndikofunikira kuti muchepetse kunenepa.