Kwa zaka zambiri akazi akhala ndi mndandanda wa nthano zokhudzana ndi masewera olimbitsa thupi. Pakati pazikuluzikulu, kuti maphunziro olemera sanapangidwe kwa iwo kapena kuti ayenera kubwereza mobwerezabwereza ndi kulemera kochepa. Koma amuna adakhudzidwanso ndi zikhulupiriro zochepera izi popeza ndi ochepa omwe amayandikira magulu onse, kupatulapo monga kupota. Pampu ya mnyamatayo inafika zaka zapitazo ndipo inathyola nthano zonsezo, kuphatikizapo zolemera m'magulu amagulu, zomwe zimalola akazi kupeza ma dumbbells olemetsa ndi amuna kutenga nawo mbali m'magulu amagulu kuti aziimba nyimbo.
Pampu ya thupi ndi a clase choreografiada momwe mayendedwe angapo amabwerezedwa pafupifupi mphindi 55 ndi nyimbo zosankhidwa kuti zitheke. Nthawi zonse imakhala yofanana, koma liwiro ndi mtundu wa ntchito zimasiyana m'magawo osiyanasiyana. Mumagwira ntchito ndi zolemera zaulere, pogwiritsa ntchito mipiringidzo ndi ma disks ndikuphunzitsa magulu onse a minofu ya thupi. Nthawi zambiri zimachitika kudzera mu nyimbo khumi ndipo kalasiyo imagawidwa m'magulu atatu akuluakulu: kutentha, ntchito ya minofu ndi kutambasula. Ndi njira iyi mphamvu-kukana imagwira ntchito, komanso kuwongolera, kusanja, kulimba komanso kulumikizana.
Magawo afupiafupi komanso amphamvu amathanso kukonzedwa kuti azikhala pakati pa theka la ola ndi mphindi 45 momwemonso, chifuwa, miyendo, msana, mikono ndi mimba zimagwira ntchito. Kusuntha kumakhala kosavuta ndipo kumabwerezedwa, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuphunzira. Pampu ya thupi imagwira ntchito minofu m'magulu akuluakulu ndipo imagwiritsa ntchito mayendedwe achikhalidwe monga squat, deadlift kapena bench press.
ubwino
- Zimathandizira kuwonjezeka kwa minofu.
- Amathandiza kuchepetsa mafuta.
- Imalimbitsa kumbuyo ndikuwongolera kaimidwe.
- Amathandiza ndi thanzi olowa.
- Kuchulukitsa mafupa.
Kuwopsa
- Kuopsa kwa mchitidwewu kumakhudzana ndi kusankha kosayenera kwa katundu kapena kusalemekeza zomwe zikuchitika. Ndikofunika kwambiri kuti muthe kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino ndipo ndibwino kugwiritsa ntchito kulemera kochepa ndikuzichita bwino kusiyana ndi kugwira kwambiri ndikulephera kuchita bwino chifukwa kuyenda kosakwanira kumawonjezera chiopsezo cha kuvulala.
Kawirikawiri, malangizo oyambira ndi mpope wa thupi ndikuyamba ndi kulemera kochepa kuti mukhale ndi machitidwe oyendayenda, kupikisana ndi inu nokha, osati ndi anzanu akusukulu kuti muwongolere ndipo, ndithudi, muzisangalala ndi nyimbo. Chofala kwambiri ndikuchita pakati pa magawo awiri kapena atatu pa sabata.