Zamkatimu
Mukufuna kuonda koma simukudziwa kuti ndiyambira pati? Yesani cardio tonirovku kwa oyamba kumene kuchokera ku Tamile Webb. Ma aerobics osavuta idzalimbikitsa thupi lanu, ikuthandizani kuwotcha mafuta komanso kukupulumutsani kunenepa kwambiri.
Kufotokozera kulimbitsa thupi kwa Cardio kwa oyamba kumene kuchokera ku Tamile Webb
Kutsimikiziridwa kuti kulimbitsa thupi nthawi zonse sikungokuthandizani kuti muchepetse kunenepa, komanso kukhala ndi zimakhudza thanzi la munthu. Tamile Webb, yemwe amadziwika kuti "Ndikufuna thupi", adapanga pulogalamu Chuma Chachikulu - Cardio Blastzomwe zisinthe mawonekedwe anu, kulimbitsa mtima wanu wamagetsi ndikuwonjezera kupirira kwamphamvu. Mwakonzeka? Tamily akuwonetsani njira yokongola komanso yathanzi.
Maphunziro amatenga mphindi 30, pomwe mudzayendetsa masewera a atsikana pamsewu. Tamile Webb amagwiritsa ntchito njira zomwe zingapangitse kuti mukhale ndi minofu yambiri komanso pamimba. Ponseponse, pulogalamuyi imakumbutsa za masewera olimbitsa thupi ovina, yomwe yatchuka mu 90-ies. Pambuyo theka la ola la cardio mudzakhala ndi mphindi 15 za masewera olimbitsa thupi. Mutha kuchotsa ma breeches ndi celulite ntchafu ndikulimbitsa matako.
Phunziroli lidagawika m'magawo osiyana a mphindi 5. Gawo lirilonse limaphatikizapo mayendedwe angapo omwe amaphatikizidwa kukhala mtolo umodzi ndipo amapangidwa mothamanga ndi nyimbo. Choyamba mumaphunzira kusuntha kulikonse, kenako ndikuzichita limodzi. Zolemba zovuta mu pulogalamuyi sizikhala zonse mayendedwe ndi osavuta komanso omveka. Kuthamanga kumawonjezeka ndi gawo lirilonse, kotero pakati pa kalasi, mudzamva kuwonjezeka kwakukulu kwa cardio.
Pulogalamuyi ndiyoyenera maphunziro olowera. Omwe ali kale ndi luso lathanzi, ndi bwino kusankha masewera olimbitsa thupi kwambiri, chifukwa Cardio Blast ndiyofunika kwambiri kwa oyamba kumene. Kwa makalasi simukusowa zida zina zowonjezera, zomwe ndizophatikiza zazikulu kwa iwo omwe akungoyamba kumene kuchita. Pamodzi ndi Tamile Webb adagonana ndi atsikana awiri, ndipo mwa njira, m'modzi mwa iwo ndi Cindy Whitmarsh, yemwe pambuyo pake adachita zolimbitsa thupi zingapo kuti achepetse kunenepa.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa Tamile Webb kukuthandizani kuwotcha mafuta ndi kuchepa thupi. Mkalasi lonse kugunda kwa mtima kwanu kudzakhala m'dera la gyrosigma.
2. mayendedwe onse ndi osavuta komanso okwera mtengo. Pulogalamuyi imawoneka ngati kuvina kwa ma aerobics munthawi yachikale.
3. Chifukwa cha masewera olimbitsa thupi, mudzalimbitsa kupirira kwanu ndi dongosolo lamtima.
4. Pulogalamuyi ndiyabwino ngakhale kwa iwo yemwe anali asanakhalepo wolimba kapena anali ndi nthawi yopuma yayitali mkalasi.
5. Simufunikanso zida zowonjezera, ngakhale ma dumbbells ndi Mat.
6. Pamapeto pake mupeza zovuta za mphindi 15 popanga ntchafu ndi matako.
kuipa:
1. M'ndandanda muli kudumpha. Amaperekedwa m'njira yochepetsedwa, komabe katundu wama bondo sangapewe.
2. Phunziroli ndiloyenera kungophunzitsira olowera. Ngati ndinu oyamba, tikukulimbikitsani kuti muwone kulimbitsa thupi kwa Jillian Michaels.
3. Iwo amene sakonda kuvina choreography, ngakhale m'njira yosavuta, osakonda.
Ndemanga pa pulogalamuyi Cardio Kuphulika kuchokera kwa Tamile Webb:
Ngati mukufuna pulogalamu yosavuta ya aerobic ya oyamba kumene, kenako yesani Chuma Cholimba - Cardio Blast kuchokera ku Tamile Webb. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa theka la ola kudzakuthandizani kuwotcha mafuta, kufulumizitsa kagayidwe ndikusintha mawonekedwe. Mutha kuyamba pulogalamuyi ngakhale osakhala ndi masewera olimbitsa thupi. Werengani komanso za maubwino a Cardio pakuwotcha mafuta.