Kodi mulibe luso lochita masewera olimbitsa thupi kapena makina olimbitsa thupi? Osadandaula! Ndi pulogalamu yathu yochita masewera olimbitsa thupi, mutha kumanga minofu kunyumba komanso kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Itha kugwiritsidwanso ntchito kuwonjezera zosiyanasiyana pamachitidwe ophunzitsira komanso chitukuko chamitundu yambiri.

Kodi mumachita masewera olimbitsa thupi kunyumba, ndipo zida zanu zonse zamasewera zimakhala ndi ma dumbbells? Kapena mukugunda chigwa ndipo mukufuna kuyesa njira zatsopano?

Pulogalamu yokwanira yochitira zolimbitsa thupi yanyumba kapena masewera olimbitsa thupi imayang'ana kulimbitsa thupi komanso imathandizira kukula kwa minofu ndi zida zochepa. Itha kugwiritsidwa ntchito kwanthawi yayitali. Osayimitsa pulogalamuyi bola bola pakakhala zotsatira zakukula kwamphamvu ya minofu ndi kuchuluka! Tiyeni tiwone mfundo zingapo zofunikira kuti tithandizire kupita patsogolo:

1. Kuchuluka katundu. Njira iliyonse iyenera kulemera ndi golide. Nthawi zonse yesetsani kuchita ma reps ambiri momwe mungathere (pomwe mukusunga njira yolondola). Ngati mutha kumaliza kubwereza mobwerezabwereza muyeso yoyamba, onjezani kulemera kwa zida! Ndiye kuti, ngati zochitikazo zikuphatikiza magawo atatu obwereza 3, ndipo mwayamba kale kuchita maulendo 12, nthawi ina nthawi ina muyenera kuwonjezera kulemera kwa pulojekitiyi.
2. Kudzudzula. Simuyenera kuphunzitsa kuti mulephere. Ngati mukumva kuti kulephera kwa minofu kudzachitika pakubwereza kotsatira, muyenera kusiya njirayo.
3. Chakudya. Kuti mukhale ndi minofu yambiri, muyenera kudya ma calories ambiri kuposa momwe thupi lanu liyenera kugwira ntchito zofunika. Kupanda kutero, mudzangowonjezera mphamvu, osati kuchuluka kwa minofu. Onani.

Chidziwitso kwa akazi: Pulogalamu yolimbirayi ndiyeneranso amayi. Ndibwino kuti mupange ma 10-15 reps iliyonse.

Muyeserera masiku atatu pa sabata - Lolemba, Lachitatu ndi Lachisanu. Pewani kuphatikiza zolimbitsa thupi pulogalamu yamaphunziro. Cardio iyenera kuchitika m'mawa kwambiri kapena ataphunzitsidwa mphamvu.

Lolemba

Lachitatu

Friday

Gawani ndi anzanu!