- Gulu la minofu: m'munsi kumbuyo
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Matako
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Ndodo
- Mulingo wovuta: Wapakati
Chitani masewera olimbitsa thupi "m'mawa wabwino" mutakhala pansi - masewera olimbitsa thupi:
- Ikani benchi mu chimango chamagetsi. Sinthani kutalika kofunikira kwa maimidwe. Khalani pansi pa khosi, kuwayika pa mapewa ake. Tsinani pamodzi mapewa ndikukulitsa zigono zanu patsogolo
- Chotsani khosi pazitsulo, tengani sitepe yovunda kumbuyo kumunsi kumbuyo. Mutu uyenera kukwezedwa. Sunthani chiuno kumbuyo, kusokoneza msana ndi mapewa, pansi pa benchi. Awa adzakhala malo anu oyamba.
- Tsatirani patsogolo momwe mungathere, monga momwe chithunzichi chikusonyezera. Khosi liyenera kukhala lokhazikika pamapewa.
- Gwirani malowa, kenaka muwongolere, kubwezera thupi ku malo oyamba.
masewera olimbitsa thupi a m'munsi kumbuyo kwa masewera olimbitsa thupi ndi barbell
- Gulu la minofu: m'munsi kumbuyo
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Matako
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Ndodo
- Mulingo wovuta: Wapakati