Minofu iyi ili mozungulira m'chiuno, ngati mtundu wa corset, ndikuthandizira khoma la m'mimba. Komanso, amphamvu kwambiri m`mimba minofu kukhazikika ndi kuthetsa msana pa zolimbitsa thupi.
Momwe mungawabwezeretse kumoyo
Muyenera kuyang'ana kwambiri zolimbitsa thupi zomwe zimapindulitsa kwambiri minofu yakuya yamimba. Pochita masewera olimbitsa thupi, musaiwale kujambula m'mimba mwanu, izi zimawonjezera mphamvu ya minofu.
2 zolimbitsa thupi za m'mimba yopanda kanthu
Kupindika kwachikale ndi kuwongolera si njira yabwino yowalimbikitsira. Yesani machitidwe awiriwa.
Squat ndi dumbbells
Tengani dumbbell yolemera m'manja mwanu, pindani kutsogolo ndikugwada pansi pang'ono, sungani msana wanu molunjika. Pamalo oyambira, dumbbell iyenera kukhala pakati pa mawondo. Tsopano tulutsani mphuno yanu ndikukankhira chakuthwa ndi chiuno chanu kutsogolo kuti mubweretse dzanja lanu mmwamba. Pumani mpweya ndikusuntha chakumbuyo chakumbuyo ndi chiuno chanu kuti dumbbell igwerenso pamalo pakati pa mawondo anu. Chitani ma seti 4-8, masekondi 40-60 iliyonse.
Kwezani maondo anu
Gwirani miyendo inayi ndi mawondo anu ndi manja anu pansi. Limbani m'mimba ndi mapewa ndikukweza mawondo anu pafupifupi masentimita 5 kuchokera pansi. Yesetsani kugwira malo awa kwa nthawi yayitali. Bwerezani zolimbitsa thupi 4-5 zina.