Tsimikizani kugunda kwa mtima wanu
Ngati mungaganize zophunzitsa molingana ndi kugunda kwa mtima wanu, chinthu choyamba muyenera kuchita ndikuzindikira.
Kutentha kumayenera kuwerengedwa m'mawa kwa sabata, mutangodzuka ndipo mulibe nthawi yodzuka pabedi. Mtengo wotsika kwambiri panthawiyi udzakhala kupumula kwa mtima wanu.
Ngati muli ndi thanzi labwino, kugunda kwa mtima kwanu kudzakhala kukugunda pafupifupi 60 pamphindi. Ngati kugunda kwa mtima kuli kopitilira 70 pamphindi, muyenera kudzisamalira mwachangu. Ngati muli bwino, mtima wanu umagunda pafupifupi 50 kumenyedwa pamphindi. Akatswiri oyendetsa njinga zamoto kapena othamanga mtunda wautali nthawi zambiri amakhala ndi mpumulo wokwanira wa kugunda kwa 30 pamphindi.
Pezani kugunda kwa mtima wanu
Zanu zimadalira msinkhu wanu, pang'ono, ndi thanzi lanu. Nthawi zambiri amawerengedwa pogwiritsa ntchito njira yosavuta -. Mtengo ndiwongoyerekeza, koma ndizotheka kutsogozedwa ndi iwo.
Kudziwa kugunda kwamtima kwanu molondola kumafunikira masewera olimbitsa thupi, monga kuthamanga kapena kupalasa njinga. Kutenthetsa kwa mphindi 15 kumafunika poyamba, pomwe muyenera kuthamanga / kukwera pang'onopang'ono. Kwa mphindi zisanu ndi chimodzi zotsatira, mumayamba kuthamanga pang'onopang'ono, kukulitsa liwiro lanu mphindi iliyonse. Kuthamanga kwanu komaliza kuyenera kumveka ngati sprint. Onani wotchi ya kugunda kwa mtima wanu mukangomva kutopa ndi kulimbitsa thupi kwanu. Bwerezani patapita kanthawi.
Kuwerenga kokwezeka kwambiri kudzakhala kugunda kwa mtima wanu. Kuyesaku kumatha kuchitika ndikutsetsereka kapena mtundu wina wamaphunziro womwe umakhudza minofu yonse mthupi.
Fikirani cholinga chanu
Muyenera kukhala omveka pazomwe mukuphunzitsira. Kukula kwa ntchito yanu kumatha kugawidwa m'magulu atatu, kutengera kulimba kwanu komanso zolinga zanu.
Kulimbitsa mwamphamvu kuwala… Kugunda kwa mtima wanu ndi 50-60% ya kuchuluka kwanu kwa mtima. Ngati mukukonzekera pang'ono, muyenera kuyamba ndi masewera olimbitsa thupi otere. Kuchita izi pamilingo kumalimbikitsa thanzi komanso chipiriro. Ngati muli ndi thanzi labwino, ndiye kuti kuphunzira pang'ono kumangosunga mawonekedwewo osasintha. Maphunziro oterewa amalimbikitsidwa kwa anthu omwe ali okonzeka mwakuthupi, ngati mukufuna kupatsa thupi mopanda kuwononga mawonekedwe omwe alipo kale.
Kulimbitsa thupi kwapakatikati… Kugunda kwa mtima wanu kuyenera kukhala 60-80% ya kuchuluka kwanu kwa mtima. Ngati mwakonzeka kale kuthupi, ndiye kuti maphunzirowa adzakuthandizani kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso kuti mukhale opirira.
Kuthamanga Kwambiri Kwambiri… Kugunda kwa mtima kwanu kuli pamwambapa 80% yanu. Katundu wotere amafunika kwa iwo omwe ali kale ndi mawonekedwe abwino ndipo akufuna, mwachitsanzo, kukonzekera mpikisano. Kuti mukhale wogwira mtima kwambiri, tikulimbikitsidwa kuti tiziphunzitsa nthawi ndi nthawi pomwe kugunda kwa mtima kumakhala kopitilira 90%.