Zamkatimu
Kuchita masewera olimbitsa thupi omwe sitinaganizirepo
Kuyambitsa masewera olimbitsa thupi achilendo amaso, chibwano, mkamwa, zala ndi mapazi.
Ife omwe tili olimba timatha kuloza minofu ya quadriceps ya ntchafu ndikusiyanitsa mosavuta triceps ndi deltoid. Koma mu thupi la munthu, malinga ndi kuyerekezera kosiyanasiyana, kuchokera ku 640 mpaka 850 minofu, ndizosatheka kumvetsera zonsezo. Komabe, ngakhale ang'onoang'ono komanso osadziwika bwino a iwo akhoza kuphunzitsidwa. Pano pali masewera osankhidwa achilendo koma othandiza kwa minofu ndi ziwalo za thupi zomwe zimayiwalika mosayenera.
Minofu yamaso
Pali minofu isanu ndi itatu m'diso la munthu aliyense: inayi yowongoka, iwiri yopingasa, imodzi yozungulira ndi imodzi yokweza chikope chakumtunda. Minofu imalola diso kusuntha mbali zonse. Chifukwa cha iwo, timatha kusuntha maso athu, kutseka ndi kutsegula maso athu, kutseka maso athu. Zoonadi, simungathe kutembenuza diso lanu kukhala "womanga thupi" - mukhoza kungopopera minofu ya maso anu pamlingo winawake. Koma m'pofunika kuphunzitsa iwo: ofooka minofu chifukwa kusapeza, diso kutopa ndi kuchititsa chitukuko cha myopia. Dipatimenti ya Zaumoyo ku US mukusowa kuchita 4-5 pa tsiku.
Tsekani maso anu. Pang'onopang'ono ndi mosamala sunthani maso anu padenga popanda kukweza zikope zanu, kenako pansi. Bwerezani katatu.
Chitani zolimbitsa thupi zomwezo, pokhapo sunthani maso anu choyamba kumanzere, kenako kumanja. Bwerezani katatu.
Kwezani chala chanu mpaka mulingo wamaso, pafupifupi 10 cm kuchokera m'maso, ndipo yang'anani pamenepo. Kwezani dzanja lanu pang'onopang'ono, ndikusuntha chala chanu kutali ndi maso anu. Yendetsani kuyang'ana kwanu ku chinthu chomwe chili pamtunda wa 3 metres, ndikubwerera chala chanu. Pomaliza, yang'anani pa phunziro lakutali, 7-8 metres kutali. Bwerezani katatu.
Minofu ya m'munsi nsagwada ndi chibwano
Tikamakalamba, minofu ya pankhope imataya mphamvu, ndipo khungu limagwedezeka chifukwa cha mphamvu yokoka. Chifukwa chake, anthu ambiri pambuyo pa zaka 25 amawona chibwano chapawiri kapena zotchedwa ntchentche, ndiko kuti, masaya akugwa. Kupsinjika maganizo, chibadwa, kulemera kwakukulu kumatha kufulumizitsa maonekedwe a zokongoletsa izi. Maonekedwe awo amatha kupewedwa mwa kusunga minofu ya m'munsi nsagwada, khosi ndi chibwano bwino.
Zingathandizenso kutafuna chingamu nthawi zonse... Chowonadi ndi chakuti panthawi yakutafuna, minofu ya nkhope yofanana imanyamula, yomwe imapanga chibwano chokongola. Zinthu zingapo zofunika ziyenera kuwonedwa.
Kutafuna chingamu kuyenera kuchitika ndi mutu wanu wopendekera kumbuyo pang'ono.
Zochitazo ziyenera kuchitidwa nthawi 8-12 motsatizana kwa masekondi 5-20, ndikupuma pang'ono pakati pa kubwerezabwereza.
Kuti zotsatira zake ziwonekere, "zochita zakutafuna" zoterezi ziyenera kuchitika kangapo patsiku.
Sankhani chingamu wopanda shuga kuti muteteze mano anu kuti asawole.
Komabe, dziwani nthawi yoti muyime: kumbukirani kuti kuphunzitsidwa mopitirira muyeso sikupindulitsa aliyense, ngakhale nsagwada zanu.
Minofu ya m'kamwa, larynx, lilime
Kodi munayamba mwamvapo za mnansi amene akununa m'bwalo la kanema kapena mundege? Ngati ndi choncho, mukhoza kupeza mfundo zambiri za munthu uyu - osati kuti adatopa kapena kutopa, komanso kuti mwina ali ndi minofu yofooka m'kamwa lofewa komanso kumbuyo kwa mmero. Ndiwo omwe amayambitsa kukopera kwambiri. Njira zina zimatha kulimbitsa minofu yofewa ya m'kamwa, lilime, ndi m'phuno. Pamene minofu iyi ili bwino, imawonjezera lumen ya pharynx. kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumabweretsa kuchepa kwamphamvu ya kukokoloka ndi 51%. Nazi zoyenera kuchita.
Ikani lilime lanu patsogolo ndi pansi momwe mungathere, mukumva kugwedezeka kwa minofu pamizu ya lilime lanu. Gwirani pamalo awa ndipo nthawi yomweyo nenani mawu "ndi", ndikuwongola kwa masekondi 1-2. Chitani nthawi 30 m'mawa ndi madzulo.
Sunthani nsagwada zapansi mmbuyo ndi mtsogolo ndi mphamvu. Pankhaniyi, mutha kudzithandiza nokha ndi dzanja lanu, ndikulipumitsa pachibwano chanu. Chinthu chachikulu si kukanikiza kwambiri. Bwerezani 30 kawiri pa tsiku.
Ikani pensulo, cholembera, kapena ndodo m'mano anu. Gwirani kwa mphindi 3-4. Ngati ntchitoyi ikuchitika nthawi yogona, kukodza kumachepetsedwa kumayambiriro kwenikweni kwa kugona.
Manja ndi zala
Pali masewera olimbitsa thupi ambiri opangira ma biceps, triceps ndi minofu yamapewa, koma chidwi chochepa chimaperekedwa kumanja ndi minofu ya chala pakulimbitsa thupi. Ndipo pachabe, chifukwa popanda kutukuka kwa minofu ya manja, simungathe kupatsidwa masewera olimbitsa thupi a kettlebell, kukoka, kukwera miyala ndi mitundu ina ya maphunziro, kumene kuli kofunika kugwira mwamphamvu. Ndipo kugwirana chanza mwachizolowezi kumakhala kwamphamvu kwambiri ngati muphunzitsa bwino minofu ya dzanja.
Mutha kuchita izi moyenera mukamachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.
Phatikizanipo masewero olimbitsa thupi monga kupachika pa bala kapena kukankhira pansi kuchokera pansi ndikugogomezera zala, manja ndi zibakera.
Ngati mukufuna kuyang'ana makamaka minofu ya dzanja, ndiye pezani dzanja expander. Koma palinso njira yopangira bajeti: sonkhanitsani zala zanu "mugulu", ikani magulu angapo a mphira olimba pa iwo ndikuyamba kuwafinya ndi kuwachotsa mwachangu. Pambuyo pobwereza 50, yimani kaye ndikuchita maulendo ena awiri.
Minofu ya mapazi
M'moyo watsiku ndi tsiku komanso m'masewera, ndikofunikira kwambiri kulimbikitsa minofu yomwe ili ndi udindo wokhala ndi thupi lokhazikika. Timamvetsera kwambiri kukula kwa minofu yam'mbuyo, m'chiuno ndi m'mimba, koma timayiwala za mapazi ndipo chifukwa chake, sitingathe kusunga bwino, kapena kupotoza miyendo yathu. mwachitsanzo, tikulimbikitsidwa kuphunzitsa minofu ikuluikulu ndi yaing'ono ya phazi, yomwe ilipo yoposa khumi ndi iwiri, pogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi.
Imani ndi mapazi anu pa chopukutira ndikuchiyika pang'onopang'ono pansi panu, pogwiritsa ntchito minofu ya mapazi anu, ndiyeno muvumbulutsenso.
Kwezani zinthu zing'onozing'ono pansi ndi zala zanu: mabulo, masokosi, mapensulo.
Sizipweteka kuphatikiza zolimbitsa thupi za phazi muzovuta zotambasula. Tambasulani mapazi anu mosinthana kutali ndi inu ndi kwa inu, ndiyeno muwapange mozungulira. Bwerezani ka 10 mbali iliyonse.