Zamkatimu
Sizokhudza matenda kapena kuvulala kulikonse koma za a chilinganizo cha ntchito. Zimaphatikizapo kufika pamtunda waukulu wa minofu kotero kuti muzochita zolimbitsa thupi sizingatheke kuchita kubwereza kuphatikiza. Cholinga ndi kukwaniritsa zotsatira zabwino pa maphunziro kufika pamlingo waukulu chifukwa, ngakhale kuti nthawi zambiri timakhala otopa kuchokera mndandanda, ndizotheka kuti, ndi khama pang'ono, tikhoza kuchita kubwereza pang'ono. Ikhoza kukhala njira yabwino tikamamva kuti chisinthiko chayimitsidwa, komabe, nthawi zonse ndibwino kuti tichite m'manja mwa katswiri yemwe adzatilangiza kuti tisavulale.
Mulimonsemo, a ntchito ndi kulephera kwa minofu Ndikofunikira kutero ndi mnzanu kuti atithandize pambuyo kubwereza komaliza. Ziyenera kukumbukiridwa kuti ngati zitachitidwa molondola, chomaliza cha mndandandawu chidzakhala kuyesetsa kwakukulu komwe tingafune thandizo popeza tidzakhala, kwenikweni, pamapeto a mphamvu zathu, kotero kuti sipangakhale chotsatira. imodzi. Choncho, tidzafunika thandizo kuchotsa dumbbells, bala kapena katundu katundu kuti tikugwiritsa ntchito. Popanda kuthandizidwa ndi bwenzi, zidzakhala zovuta kufika pakulephera.
Kuti mufikire kulephera, simuyenera kuganizira kuchuluka kwa kubwereza, koma chitani mpaka simungathe, kotero ndizosangalatsa kugwiritsa ntchito katundu wapamwamba kusiyana ndi momwe zimakhalira nthawi zonse malingana ngati zimalola kuphedwa kolondola kwa kayendetsedwe kake. Chifukwa chake, kuti muyambe, ndikofunikira kutenthetsa bwino kwambiri ndikufika pamaphunziro opumula, ndiye kuti, kukhala masiku angapo osaphunzitsidwa. Sitikulimbikitsidwa kuti azikhala ophunzitsidwa tsiku ndi tsiku koma kuti azichitika mwa apo ndi apo kuti alimbikitse kukula kwa minofu.
Maphunzirowa ndi a othamanga omwe ali ndi luso linalake chifukwa ndikofunikira kuti mudziwe nokha komanso kudziwa momwe mungapitire kuti musinthe malire. Apo ayi, kulephera kwa minofu kudzakhala kovuta kukwaniritsa. Ndikofunikiranso kwambiri kuphatikiza zopumira pokonzekera masewera olimbitsa thupi kuti mulole kuchira kwa minofu yabwino pambuyo pochita khama.
ubwino
- Wonjezerani mphamvu.
- Konzani minofu chifukwa cha khama lalikulu.
- Imalimbikitsa chitukuko chabwino cha minofu.
- Zimagwira ntchito ngati chilimbikitso cha kubwezeretsanso minofu.
Contraindications
- Zimatengedwa ngati masewera olimbitsa thupi omwe angayambitse kuvulala monga misozi ya minofu.
- Zingayambitse tendonitis kapena contractures.
- Kugwira ntchito ndi submaximal katundu popanda kufika kulephera kungapangitse zotsatira.
- Sikoyenera kwa oyamba kumene.
- Kagayidwe kachakudya kagayidwe kachakudya kamakhala kokulirapo.