Lembani mpunga wofiira m'madzi kwa maola 2-3, nadzatsuka, mutumikire ku phula. Onjezerani madzi mu chiyerekezo cha 1: 2,5 ndikuphika kwa mphindi 35 mpaka 1 ora.
Momwe mungaphikire mpunga wofiira
Zamgululi
Mpunga wofiira - 1 chikho
Madzi - magalasi 2,5
Mafuta kapena mafuta a masamba - supuni imodzi
Mchere - kulawa
Kukonzekera
1. Onetsetsani ndipo, ngati kuli kofunikira, yesani kapu imodzi ya mpunga wofiira, kuchotsa mankhusu ndi miyala.
2. Tsukani mpunga wosankhidwa bwino pansi pamadzi mpaka madziwo awoneke.
3. Ikani mpunga mu chikwama cholemera kwambiri.
4. Thirani makapu 2,5 amadzi pa mpunga - wozizira kapena wotentha, zilibe kanthu pazotsatira zake, chifukwa chake gwiritsani ntchito imodzi.
5. Nyengo ndi mchere kuti mulawe.
6. Yatsani gasi pamoto waukulu ndikudikirira kuti madzi awira.
7. Madzi ataphika, chepetsani kutentha kutsika ndikuphika mpunga kwa mphindi 35, wokutidwa. Kumbukirani kuti mpunga wofiira umapereka chithovu chambiri ngakhale pamoto wochepa, choncho nthawi zina muziyang'ana kuti muwone ngati madzi atuluka.
8. Chotsani thovu lopangidwa pamadzi ndi supuni.
9. Pambuyo pa mphindi 35, yang'anani mpunga kuti sunafe. Ngati silofewa mokwanira, siyani pamoto wochepa pansi pa chivindikirocho kwa mphindi 10, pomwe madzi onse akuyenera kulowa m'ndere.
10. Onjezerani supuni imodzi ya masamba kapena batala ku mpunga wotentha wokonzeka, sakanizani ndi kudya ngati mbale kapena ngati mbale yodziyimira panokha.
Zosangalatsa
Mpunga wofiira ndi umodzi mwamtundu wa mpunga wabwino kwambiri chifukwa cha chipolopolo chake chosungidwa, chomwe chili ndi mavitamini, fiber ndi mchere. Komabe, chifukwa cha chipolopolochi, mpunga wofiira ulibe mawonekedwe osawoneka ngati mpunga wamba, ndiwowuma komanso wosakanikirana, kotero si aliyense amene angakonde mpunga wofiira. Komabe, ngati mutasakaniza mpunga wamba komanso wofiira (mwachitsanzo, 1: 1 ikulimbikitsidwa, kenako kuchuluka kwake kumasiyanasiyana malinga ndi kukoma kwake), mumapeza mbale yodziwika bwino, yathanzi komanso yosangalatsa, ndikununkhira kwa mkate wa rye.
Mpunga wofiira wokonzeka ndi wokoma kwambiri mukamadzaza mandimu kapena mandimu musanatumikire. Mpunga wofiira ukhoza kuphikidwa ndi shuga ndipo umakhala ngati mbale yodziyimira yokha yotsekemera ndi mkaka ndi zipatso zouma.
Mitambo ya mpunga wofiira imayang'anira momwe matumbo amagwirira ntchito, imathandizira kuteteza shuga m'magazi, kuchotsa mafuta m'thupi, komanso kuchepetsa thupi.
Mtengo wapakati wampunga wofiira ku Moscow mu June 2017 umachokera ku 100 rubles / 500 magalamu. Zakudya zazikulu zasungidwa kwa chaka chimodzi.
Kalori wampunga wofiira ndi 330 kcal / 100 magalamu, 14 kcal okha kuposa masiku onse.