Momwe mungasankhire pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima ndi chiyani?

Kodi pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima ndi chiyani?

Kuyang'anira kugunda kwa mtima ndi chida chomwe chimayang'anira kugunda kwa mtima (HR), komwe kumakupatsani mwayi wodziwa kuchuluka kwa zochitika zolimbitsa thupi, gawo la kugunda kwa mtima osadutsa pamikhalidwe yovomerezeka. Chidachi chimatha kuloweza chizindikirocho kuti chifanane ndi muyeso wakale kapena wotsatira.

Kodi kuwunika kwa mtima kumafunikira liti?

Kuwunika kwa mtima kumatha kubwera pothandiza mosiyanasiyana:

1. M'moyo watsiku ndi tsiku. Ambiri samvetsetsa chifukwa chake chipangizochi chimafunika pamoyo watsiku ndi tsiku, chifukwa mutha kungoyika zala ziwiri kumtunda wamagetsi ndipo, powerengera kosavuta, kudziwa kugunda kwa mtima. Koma kugunda sikumangowonetsa chithunzi chenicheni cha kugunda kwa mtima, kupatula apo, mutha kusochera nthawi zonse.

CHOFUNIKA! Anthu omwe ali ndi matenda amitundumitundu amayenera kuwunika momwe amayendera, motsata, kuyang'anira kugunda kwa mtima ndichida chofunikira kwa anthu otere.

2. Zochita masewera. Mothandizidwa ndi owunika kugunda kwa mtima, mutha kukhalabe ndi masewera olimbitsa thupi. Mukamaphunzira, kugunda kwa mtima kumawonjezeka ndipo kumatha kufikira kwambiri (kumenyedwa 220). Kuphunzira ndi kugunda kwa mtima koteroko ndi koopsa ku thanzi, ndichifukwa chake ndikofunikira kugwiritsa ntchito poyang'anira kugunda kwa mtima kuti musadzipweteke nokha pakufuna masewera othamanga komanso ochepa thupi. Pansipa tikulongosola mwatsatanetsatane magawo amasewera pamtima pamasewera.

Mabacteria amtima

Tiyenera kuzindikira nthawi yomweyo kuti zizindikiritsozo ndizochepa ndipo nthawi zambiri mumafunikira kuyang'ana pazomverera, podalira zizindikiritso za kuwunika kwa mtima.

Chigawo 1. Malo ozungulira aerobic (malo azaumoyo).

Kugunda kwa mtima kuyenera kukhala 50-60% ya malire. Kutalika kwa masewera olimbitsa thupi kumatha kukhala mphindi 20 kapena kupitilira apo. Zimamva ngati ziyenera kukhala zochepa. Iwo omwe angoyamba kumene kusewera masewera azigwira ntchito mdera lino.

Chigawo 2. Malo owotchera mafuta (malo olimbitsira thupi).

Kugunda kwa mtima ndi 60-70% yamalire. Kulimbitsa thupi kumayenera kuyambira mphindi 40. Nthawi yomweyo, muyenera kukhala omasuka kupuma, kupsyinjika pang'ono kwa minofu ndikutuluka thukuta pang'ono.

Chigawo 3. Malo opirira mphamvu (malo olimba).

Kugunda kwake ndi 70-80% ya malire, kutalika kwa katunduyo ndi mphindi 10 mpaka 40, zonse zimatengera kukonzekera. Kutopa kwa minofu ndi kupuma kwaulere kuyenera kumvedwa. Chifukwa chakuti mphamvu yamaphunziro ndiyokwera, thupi limayamba kudya mafuta.

Chigawo 4. Malo osinthira (ovuta).

Kugunda kwa mtima ndi 80-90% ya malire, nthawi yolemetsa ndiyambira 2 mpaka 10 mphindi. Zomverera: kutopa ndi kupuma movutikira. Chothandiza kwa othamanga odziwa zambiri.

Chigawo 5. Malo osinthira (ochulukirapo).

Kutentha kwake ndi 90-100% ya malire, nthawi yoposa 2-5 mphindi. Thupi limagwira ntchito pafupi ndi mwayi, chifukwa chake ndilofunikira kwa akatswiri. Nthawi zambiri, mungoli wa kupuma umasokonekera, kugundana kumafulumira, ndikutuluka thukuta.

Momwe mungawerengere kuchuluka kwa kugunda kwa mtima wanu molondola

Musanayambe kugwiritsa ntchito pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima, muyenera kufotokoza malo omwe mukukumana ndi mtima wanu.

Malo othamanga mtima = 220 - zaka zanu.

Zotsatira zomwe zapezeka zidzakhala zazikulu kwambiri kwa inu, kuposa zomwe sizikulimbikitsidwa kupitirira nthawi yolimbitsa thupi.

Muyenera kuwerengera kutengera mtundu wamaphunziro. Mwachitsanzo, pakuchepetsa thupi, chilinganizo chidzakhala motere: (220 - zaka - kupumula kugunda kwa mtima * 0,6) + kupumula kugunda kwa mtima.

Magawo owunika mtima

Opanga amapanga mitundu yosiyanasiyana ya oyang'anira kugunda kwa mtima ndikuwasankha malinga ndi:

• njira yolowera;
• mtundu wa kufalitsa chizindikiro;
• gulu la ntchito.

Zomwe zafotokozedwazo zimawerengedwa kuti ndizofunikira, koma palinso zazing'ono, mwachitsanzo, kapangidwe ndi mtengo wake.

Momwe mungasankhire pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima kutengera mtundu wa sensa

Kapangidwe kazoyang'anira kugunda kwa mtima kumadalira mtundu wa sensa. Kungakhale chifuwa, dzanja, chala kapena khutu.

• Kuwunika pamtima pachifuwa ndiye njira yolondola kwambiri. Ma elekitirodi amaikidwa pachifuwa, chomwe chimapititsa kuwerengetsa kwa thupi lathanzi lomwe lavala pamanja.
• Dzanja limamangiriridwa ku dzanja. Zikuwoneka ngati zosavomerezeka, chifukwa zimakhala ndi gawo lalikulu, ndipo zizindikiritso zimapereka zolakwika.
• Chovala chakumutu chimamangiriridwa khutu kapena chala. Zithunzi ndizocheperako, ndizolondola kwambiri, koma zimafalitsa zotsatira ndikuchedwa kwamasekondi ochepa.

Momwe mungasankhire pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima kudzera njira yotumizira ma siginolo

Pogwiritsa ntchito njira yotumizira amasiyana:

• mafoni… Zithunzi zonse zamakono ndizopanda zingwe. Zizindikiro zimafalikira pawailesi, koma chifukwa chosowa waya, zolakwika ndizotheka. Abwino pamasewera omwe amafunikira kusintha kosintha kwa thupi.

Ndikofunika kudziwa kuti ngati anthu omwe amagwiritsa ntchito chida chotere ali pafupi ndi chizindikirocho, zingasokonezeke pakugwiritsa ntchito chida chanu.

• yikidwa mawaya… Izi zikuphatikiza zida zomwe sensa ndi wolandila alumikizira. Kusokonezedwa ndiwailesi sikungakhudze magwiridwe antchito, koma magwiridwe ake siabwino kwa aliyense. Koyamba, waya womwe umalumikiza chibangili ndi sensa ukhoza kusokoneza maphunziro, koma kuwunika kwa mtima koteroko kuli ndi mwayi wosatsutsika - pakugwira ntchito, imangolemba zilembo zanu. Komanso, chizindikirocho nthawi zonse chimakhala cholondola komanso chokhazikika. Itha kulimbikitsidwa kwa anthu omwe akufuna kudziwa kugunda kwamtima.

Momwe mungasankhire pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa ntchito zina

Kusankha kuyang'anira kugunda kwa mtima kumalimbikitsidwa kutengera ntchito zanu. Kuphatikiza pa ntchito yowerengera kugunda, ndibwino kukhala ndi ntchito zina, mwachitsanzo:

• Pothamanga ndi kulimbitsa thupi - GPS yomangidwa, pedometer, mwina kauntala wa kalori.
• Kwa osambira - ntchito zofananira, kuphatikiza kutha kumira m'madzi akuya kwa mita 10.
• Kwa oyendetsa njinga zamoto - pedaling sensor, track track.
• Kwa okwera - barometer ndi kampasi.

Kusankha bwino

Chonde onetsetsani musanagule:

• malangizowa akuwonetsedwa molondola pachionetsero;
• palibe ntchito zosafunikira (kuchuluka kwazowonjezera kumawonjezera);
• pali phokoso lamveka;
• kulondola kwa kuwunika kwa mtima ndikokwera kwambiri;
• kudziyimira pawokha kwa batri.