Zamkatimu
Kuchepetsa thupi mpaka makilogalamu 4 m'masiku 3.
Ma calorie apakati tsiku ndi 450/450/720 Kcal pamenyu yamasiku 1/3/10.
Monga tawonera ndi omwe amapanga zakudya zamkaka, sizovuta kutsatira, koma zimakhala zothandiza. Ulamulirowu sukakamiza omwe akufuna kusintha matupi awo kuti afe ndi njala kwa masiku pafupifupi angapo, zomwe zitha kuopseza pazinthu zina zambiri pazakudya. Tsiku limodzi lokha lokhala ndi milkweed, malinga ndi ndemanga za omwe achepetsa thupi, akhoza kuchotsa 0,5-2 kg ya mafuta osafunikira amthupi. Zotsatira zomaliza zimatengera kuchuluka kwa mapaundi owonjezera komanso mawonekedwe amtundu uliwonse. Kodi chakumwa chozizwitsa ichi ndi chiyani ndipo chimagwira bwanji?
Zakudya za tiyi wa mkaka zofunika
Pochepetsa thupi pa tiyi wa mkaka, muyenera kumwa chakumwa chokonzedwa, monga mungaganizire, kuchokera ku tiyi ndi mkaka. Mutha kupeza Chinsinsi chake pansipa. Kusunga mkaka wolimba wa tiyi, pomwe mbale yokhayo ndi tiyi wa mkaka, sikulimbikitsidwa kwa masiku opitilira atatu. Ndipo popewa kunenepa kwambiri, tsiku limodzi losala zakumwa izi pasabata lidzakhala lokwanira. Zimachitika mofananamo ndi zakudya zamasiku atatu - timagwiritsa ntchito tiyi wa mkaka ndipo ndizomwezo.
Ngati mulibe mphamvu yachitsulo, ndipo simulota zakuchepa kwakanthawi, mutha kuyambiranso zakudya zomwe milkweed imathandizanso kuti muchepetse kunenepa, koma imatenga nthawi yayitali (mpaka masiku 10).
M'malo mwake, zonse ndizosavuta. Mumachepetsa kwambiri ma calorie azakudya ndipo, chifukwa chake, mumachepa. Ndikoyenera kukumbukira kuti, kuwonjezera pa zakumwa zazikulu za dongosolo lino, munthu sayenera kuiwala za madzi wamba oyera. Imwani pakati pazakudya zamkaka pafupifupi magalasi 8 patsiku.
Popeza zonenepetsa zomwe zimapezeka patsikulo ndizochepa, ndibwino kukana kuchita zolimbitsa thupi, komanso makamaka kupita ku masewera olimbitsa thupi. Izi zitha kubweretsa kuchepa kwamphamvu ndi kutsika kwa magazi.
Nawa maphikidwe opanga chakumwa chochepa ichi. Dziwani kuti ndibwino kugwiritsa ntchito mkaka, mafuta ochulukirapo, 2,5% (mafuta ochepa amatha kugwiritsidwa ntchito, koma motere kumverera kwa njala kumatha kukhala kwamphamvu) ndi tiyi wobiriwira. Ngati ubale wanu ndi tiyi wobiriwira ndiwomvetsa chisoni komanso wosapilira kumwa, mutha kumwa tiyi wakuda (kapena kusakaniza mitundu iwiri ya tiyi).
Sankhani imodzi mwanjira izi mwanzeru zanu:
• Tengani mkaka wotentha mpaka madigiri 70, onjezerani za 3-4 tsp. kulowetsedwa, kusiya kwa mphindi 15-20.
• Wotani tiyi ndikuwathira mkaka wofunda. Ngati simukukonda kutentha, mutha kuziziranso, koma njira yoyamba ndiyofunika kwambiri.
• Tumizani supuni ya tiyi yolowetsedwa mu kapu, kutsanulira 100 ml ya madzi otentha, onjezerani mkaka 100-150 g.
• Chinsinsi mu Chingerezi: tsanulirani 1/3 mkaka mu makapu otenthedwa, onjezerani 2/3 wa kulowetsedwa kwa tiyi wamphamvu.
Chilichonse chomwe mungagwiritse ntchito, muyenera kugwiritsa ntchito malita 1-1,5 a mkaka ndi 3-4 tsp. tiyi (kapena supuni imodzi ya phwando lililonse la tiyi padera, ngati mumakonda chakumwa choledzeretsa).
Ndikofunika kumwa zakumwa izi maola awiri aliwonse. Amaloledwa kugwiritsa ntchito kutentha ndi kuzizira. Mutha kusintha tiyi wakuda, wobiriwira ngakhale zipatso kuti musatopetse ndi mawonekedwe omwewo.
Zosankha zamenyu
M'mawu okhwima, monga akuwonetsera, tiyi wamkaka wokha ndi amene ungadye. Njirayi mumitundu yakale ili nayo Kutalika masiku atatu.
Komanso, sizikuphatikizidwa tsiku limodzi losala pa mkaka wa mkaka.
Nayi mndandanda wazitali, koma wosakhwima, Zakudya Zamkaka Zamasiku 10… Zamgululi akhoza kusinthana, kuyang'anira awo okhutira mafuta, zikuchokera ndi kalori okhutira.
Chakumwa: omelet mazira awiri (makamaka yophika osawonjezera mafuta); Tositi imafalikira ndi tchizi wopanda mafuta kapena kupanikizana; tiyi wamkaka.
nkhomaliro: lalanje limodzi lalikulu.
chakudya: msuzi wamasamba ndi saladi watsopano wamasamba (makamaka popanda kugwiritsa ntchito zinthu zowuma).
Chakudya chamasana: kanyumba kakang'ono kochepa mafuta (mpaka 150 g).
chakudya: tiyi wamkaka.
Contraindications chakudya mkaka
Ndizosatheka kwenikweni kuti anthu omwe ali ndi tsankho pakati pa lactose, impso kapena ndulu iliyonse azidya mkaka kapena azikhala masiku osala kudya.
Sitikulimbikitsidwa kuti mugwiritse ntchito njirayi kuti muchepetse kunenepa kwambiri ndi azimayi omwe ali pamalo osangalatsa. Koma nthawi zina amatha kuloledwa. Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito njira iliyonse yochepetsera tiyi ya mkaka, onetsetsani kuti mwakumana ndi dokotala ndikufunsani kuti muchepetse zoopsa zomwe zili pachiwopsezo chanu.
Komanso, simuyenera kukhala ngakhale tsiku limodzi pa tiyi wa mkaka ngati mwawona madontho amphamvu, makamaka ngati mwakomoka. Kupanda kutero, tsoka, zokumana nazo zowawa zitha kubwerezedwa. Ndikofunika kukaonana ndi dokotala komanso aliyense amene ali ndi matenda amtundu uliwonse. Njira yochepetsera thupi imatha kutsutsana ndi inu. Simuyenera kugwiritsa ntchito nokha pangozi yanu komanso pachiwopsezo.
Ubwino wa mkaka tiyi zakudya
Ubwino wosintha chithunzi pa tiyi wamkaka umaphatikizapo kuchepa thupi mwachangu, kupezeka kwa zinthu zomwe zimagwiritsidwa ntchito pazakudya zilizonse. Simufunikanso kugula zakudya zamtengo wapatali ndikusewera ndi kusankha kwa menyu kwa nthawi yayitali.
Ngati simudya mopitirira muyeso ndi zakudya, simungathe kuchita zabwino zokhazokha, komanso kukhala ndi gawo labwino m'thupi. Makamaka, madzimadzi owonjezera amachotsedwa mmenemo ndipo, chifukwa chake, kutupako kumatsika ndipo mawonekedwe ake amakhala bwino.
Imalimbikitsa kuwonjezera pazinthu zochepetsazi komanso zinthu zambiri zabwino tiyi wakuda, wobiriwira ndi tiyi wazipatso. Zimathandiza kuthetsa kutopa, zimayambitsa thupi kagayidwe kachakudya, ndipo zimachedwetsa kukula kwa zotupa za khansa. Tiyi imadziwikanso ndi phindu lake pakukonzanso thupi. Masamba a tiyi (tikulankhula za tiyi wapamwamba kwambiri) ali ndi zinthu zopitilira 18 mphamvu kuposa vitamini E, yomwe, monga mukudziwa, imakhudza thupi.
Zoyipa za mkaka tiyi zakudya
Zoyipa zake zimaphatikizapo mtundu womwewo wa zakudya. Ngati tizingolankhula za chakudya chokhwima cha mkaka, ndiye kuti simungathawe konse.
Sikuti aliyense akhoza kuthana ndi njala. Ngakhale ena amati njira yoletsa kunenepa kwambiri ndiyovomerezeka kwa iwo, njala sizipezeka, chinthu chachikulu sichiyenera kumwa tiyi wamkaka nthawi zonse.
Kubwezeretsanso zakudya
Ngati timalankhula zakutsitsa tsiku limodzi pa tiyi wa mkaka, simuyenera kutembenukira kumatsenga awa kamodzi pa sabata.
Ngati mumatha masiku atatu mukumwa tiyi, ndibwino kuti muchite izi, kamodzi, kamodzi pamasabata awiri. Komabe, zomwe zili ndi kalori zimachepetsedwa kwambiri.
Ngati mwachepetsa mkaka masiku 10, dikirani mpaka chakudya chotsatira-Marophon, ngati pakufunika kutero, masabata atatu, kapena kupitilira apo.