Tiyeni tiwone, pamodzi ndi akatswiri a kampani ya ELEMENTAREE, kuchuluka kwa madzi omwe mukufunikira kumwa, ndikuganiziranso nthano zambiri zamadzi.
Bodza № 1… Muyenera kumwa magalasi 8 a madzi patsiku
Iyi ndi nthano yotchuka kwambiri ya madzi, makamaka, kuchuluka kwa madzimadzi kumakhala payekha ndipo kumadalira zinthu zambiri: zaka zanu, kulemera kwanu, kuchuluka kwa ntchito, kutentha kwa mpweya. Kuchuluka kwa madzi omwe amalandila kumawerengedwa molingana ndi chilinganizo cha 30-40 ml ya madzi pa 1 kg ya kulemera kwa thupi patsiku. Kuphatikiza apo, kuwerengera kuyenera kuchitidwa motengera kulemera kwenikweni, koma pa BMI yanu yachibadwa (mlozera wa misa ya thupi). Ndiko kuti, anthu onenepa kwambiri safunikira kumwa madzi ambiri. Malinga ndi malingaliro aposachedwa a madotolo aku America, mwamuna wolemera pafupifupi malita 2,9 amadzi, ndipo mkazi - 2,2 malita.
Bodza № 2… Madzi oyera okha ndiwo amawerengera
Madzi onse omwe amalandiridwa patsiku amaganiziridwa, osati pakumwa zakumwa zilizonse (ngakhale zakumwa zoledzeretsa), komanso muzogulitsa (makamaka soups, masamba owutsa mudyo ndi zipatso, ngakhale nyama imakhala ndi madzi). Timadya pafupifupi 50-80% ya mtengo watsiku ndi tsiku ngati madzi aulere, ena onse amachokera ku chakudya.
Bodza № 3… Madzi a m’mabotolo ndi abwino
Madzi a m'mabotolo nthawi zambiri amanama kapena amapangidwa mosatsatira ukadaulo, chifukwa chake, pankhani yaubwino, amakhala oyipa kuposa madzi apampopi wamba. Komanso, pulasitiki yomwe mabotolo amapangidwamo imatulutsa poizoni m'madzi, makamaka kutentha kwambiri komanso dzuwa. Sitikulimbikitsidwa kumwa madzi osungunuka nthawi zonse - madziwa amayeretsedwa kwathunthu ku zonyansa zonse, kuphatikizapo zothandiza. Ngati mumamwa madzi awa nthawi zonse, thupi silingalandire mchere wofunikira.
Bodza № 4… Madzi amathandiza kuchepetsa thupi
Nthawi zina timasokoneza njala ndi ludzu ndikuganiza kuti tili ndi njala pamene thupi likuwonetsa kuchepa kwa madzi m'thupi. Zikatero, muyenera kumwa kapu yamadzi, ndipo ngati njala idachepa, ndiye kuti zinali zabodza. Pankhaniyi, madziwo adzakutetezani kuti musatenge zopatsa mphamvu zowonjezera. Njira yachiwiri yomwe madzi angakuthandizireni kuti muchepetse thupi ndi ngati mumamwa madzi m'malo mwa zakumwa zopatsa mphamvu zambiri monga kola, madzi, kapena mowa. Chifukwa chake, mungochepetsa ma calories anu onse.