Chakudya chabwino chogona

Kufotokozera kwathunthu kwa matendawa

 

Kusowa tulo ndi vuto la kugona lomwe limadziwika ndi kusowa tulo, kuvutika kugona, kusamvetsetsa mawu, komanso kugona mokwanira kuti thupi lithandizirenso bwino. Pachifukwa ichi, maola okwanira komanso okwanira amagona ngati maola 6-10.

Kulephera kugona mokwanira kumatha kudzetsa matenda osowa tulo, omwe amathanso kuyambitsa matenda amisala, kusunthika kwamiyendo mwadzidzidzi kwa miyendo mukugona komanso kusokonezeka kwa kupuma, zomwe zimapangitsa kuti mpweya usapume.

Mitundu ya kusowa tulo:

  • kuphwanya tulo - kuopa munthu kuti asagone, kuwonjezeka kwa nkhawa, chisangalalo;
  • Intrasomy - kudzuka pafupipafupi usiku, kumverera kokwanira kokwanira tulo;
  • zovuta zomwe zimakhudzana ndi kudzuka molawirira kwambiri;
  • hypersomnia - kugona kwambiri masana chifukwa chosowa tulo usiku kapena chifukwa cha mapiritsi ogona.

Zimayambitsa:

  • kusintha magawo antchito, kuphatikiza kusintha kwachiwiri ndi kwachitatu;
  • zizolowezi zoipa;
  • zovuta zina m'nyumba (stuffiness, phokoso, kuyatsa mzinda);
  • Kusintha kwa nthawi mukasamukira kumalo okhala kapena muntchito;
  • kuchuluka kwamatawuni ndi kuchuluka kwakanthawi m'mizinda yayikulu;
  • nthawi zonse kupanikizika kuntchito kapena m'banja;
  • matenda aakulu;
  • zakudya zosayenera ndi zolimbitsa thupi;
  • kusokonezeka kwa mtima, kupuma, kugaya kapena machitidwe amanjenje;
  • hypoglycemia (kuwonongeka kwa magazi m'magazi kagayidwe).

Zizindikiro za kusowa tulo:

  • osauka kugona;
  • tcheru tulo;
  • kudzuka pafupipafupi ndikuvutikanso kugona;
  • kusokonezeka kwa tulo kumachitika katatu kapena kuposa pamlungu;
  • malaise ndi kufooka masana chifukwa cha kugona mokwanira;
  • kumva nkhawa;
  • kunjenjemera ndi kulemera kwa minofu yathupi lonse;
  • maso ofiira, kutupa kwa zikope, milomo youma.

Zakudya zabwino za kusowa tulo

Malangizo onse

Pochiza tulo, pamafunika njira yophatikizira, yomwe imaphatikizapo kusintha zakudya, zolimbitsa thupi komanso ntchito. Pali mfundo zingapo zomwe ziyenera kutsatiridwa kuti tipeze kugona ndikugona mwachangu:

  • pita ukagone ndikudzuka nthawi yomweyo - ngati ukufunika kudzuka tsiku lililonse pa 8 koloko m'mawa, kenako ugone ndikugona pasanapite nthawi ya 22: 00-24: 00. Boma lomweli liyenera kukhala amasungidwa kumapeto kwa sabata. Kupanda kutero, kufunitsitsa kugona tulo Lamlungu m'mawa kungayambitse zovuta kudzuka Lolemba;
  • madzulo muyenera kupita kukagona ngati mukugona;
  • kutentha m'chipinda chogona kumakhala 16-19 ° С, ndipo kuchuluka kwa phokoso ndi kuyatsa kuyenera kukhala kocheperako;
  • musanagone, simuyenera kuchita chilichonse, koma ngati zingatheke, pumulani kwambiri. Nthawi yabwino kwambiri yogwira makalasi imawerengedwa ngati nthawi yam'mawa komanso nthawi kuyambira 16:00 mpaka 19:00;
  • kuti malingaliro amtsiku ndi tsiku asasokoneze malingaliro akugona, muyenera kusanthula mawa kwa mphindi 10 musanagone ndikukonzekera zochitika zonse;
  • kama sayenera kukhala malo ogwirira ntchito. Iyenera kukhala yabwino, yabwino komanso yogwiritsidwa ntchito pogona ndi kugonana;
  • Simuyenera kumwa zakumwa zopatsa thanzi, zakudya zolemera komanso mankhwala osokoneza bongo pambuyo pa 16:00;
  • Maola 2 asanagone, mutha kudya zakudya zochepa kapena kumwa zakumwa zamkaka;
  • osamwa madzi ambiri usiku. Madzi ochulukirachulukira amatha kupangitsa kuti usiku uzikakamizidwa kupita kuchimbudzi, pambuyo pake kumakhala kovuta kugona;
  • ngati thupi likufuna kugona masana, ndiye kuti sayenera kupitirira mphindi 30;
  • Sambani ofunda ndi mafuta othandiza kupumula maola 2 musanagone;
  • zikhale mwambo wokakamizidwa kuyenda maulendo ausiku tsiku lililonse mumlengalenga kapena kugonana.

Zakudya zathanzi

Mahomoni melatonin, omwe amapangidwa ndi thupi la munthu, ndichinthu chofunikira kwambiri kuti munthu agone mokwanira. Kutsika kwake m'magazi kumabweretsa zomwe zimayambitsa kugona. Mutha kuwonjezera kuchuluka kwa hormone iyi mwa kudya zakudya zina:

 
  • chitumbuwa, chitumbuwa chokoma, maula a chitumbuwa - magwero achilengedwe a melatonin. Asanagone, ayenera kudyedwa 100-120 g;
  • mkaka ndi mkaka - tryptophan ndi calcium mwa iwo amathandizira kuti ayambe kugona;
  • nthochi - zimathandizira kupanga mahomoni, ndipo potaziyamu ndi magnesium zimasokoneza dongosolo lamanjenje ndi minofu;
  • mtedza, nyama zowonda, ndi buledi wambewu zonse zili ndi mavitamini B, omwe amaphatikizidwa ndi syntptophan ndi melatonin.

Komanso, kudya moyenera kumakhudza kukhazikika kwa kugona, komwe kumaphatikizapo zakudya zosankhidwa mwanzeru zomwe zimaphatikiza mapuloteni, mafuta ndi chakudya chokwanira. Zogulitsazi zikuphatikiza:

  • masamba (letesi), zitsamba (katsabola, basil), zipatso (mabulosi, mandimu);
  • tizilombo ting'onoting'ono (spirulina, chlorella);
  • Mbewu zonse (mpunga wabulauni, oats, mbewu)
  • mitundu yonse ya bowa wodyedwa;
  • nsomba zam'nyanja ndi nkhono.

Njira zothandiza anthu kusowa tulo

Mu mankhwala amwambo, pali maphikidwe ambiri azachipatala othandizira kuthana ndi vuto la kugona. Nazi zina mwa izo:

  • tincture wa muzu wa peony kuzemba. Kuti muchite izi, muyenera kugula mizu youma ya peony ku pharmacy ndikudzaza ndi mowa (40 vol.) Mwa chiŵerengero cha 1:10. Tincture iyenera kusungidwa m'malo amdima kwa sabata, kenako imamwa madontho 30-40 katatu patsiku. Njira ya mankhwala ikuyenera kuchitidwa kwa mwezi umodzi.
  • kulowetsedwa zitsamba mankhwala. Kusakaniza kwamaluwa (peony, tiyi rose, chamomile, tiyi ya ivan) imapangidwa ngati tiyi wotonthoza asanagone pamlingo wa 1 tbsp. l. kusonkhanitsa kwa 250 ml. madzi otentha.
  • kulowetsedwa zitsamba timbewu tonunkhira, mandimu mankhwala, valerian, cyanosis, wakuda elderberry, anakweranso ndi St. John wa liziwawa. Kusakaniza kwa zitsamba zouma (1 tsp) kuyenera kutsanulidwa ndi madzi otentha (200 ml), mulole iye apange kwa mphindi 15-20 ndikumwa theka la ola asanagone.

Zakudya zowopsa komanso zovulaza tulo

Pofuna kupewa kugona, muyenera kupewa kapena kuchepetsa kugwiritsa ntchito zakudya ndi zakumwa zomwe zili ndi caffeine: tiyi wakuda wamphamvu, khofi, koko, kola, zakumwa zamagetsi, chokoleti ndi ena.

Ndi bwinonso kupewa kugwiritsa ntchito zonunkhira komanso zokometsera zomwe zimakwiyitsa mamina ndipo zimatha kusokoneza tulo. Ndikofunikira kuchotsa pazakudya zomwe zili ndi monosodium glutamate, mitundu yachilendo yazakudya ndi zosafunika zazitsulo zolemera.

Kuti muchotse tulo, muyenera kuchepetsa kapena kuchepetsa kumwa mowa komanso kuchuluka kwa ndudu zomwe zimasuta masana.

Chenjerani!

Otsogolerawo sali ndi udindo uliwonse poyesa kugwiritsa ntchito zomwe zaperekedwa, ndipo sizikutsimikizira kuti sizikukuvulazani. Zipangizozo sizingagwiritsidwe ntchito kuperekera chithandizo chamankhwala ndikupanga matenda. Nthawi zonse muzifunsa dokotala wanu!

Chakudya cha matenda ena:

Siyani Mumakonda