Kuti mupumule khosi lanu, yezerani mutu wanu kutsogolo, kumbuyo, kumanja, kumanzere.
Gwirani manja anu, yendani pang'ono pozungulira ndi mapewa anu kumbuyo ndi kutsogolo. Limbani minofu yanu ya m'mimba kwa masekondi angapo, kenaka mupumule; bwerezani kangapo.
Kuti mutambasule nthiti yanu, yongolani msana wanu, mutenge mpweya wambiri ndikutambasula manja anu, ngati mukufuna kukumbatira munthu.
Tambasulani miyendo yanu pansi pa tebulo, imvani minofu ikutambasula, tembenuzani zala zanu, chitani masewera olimbitsa thupi 8-10. Ngati n'kotheka, yendani kuzungulira ofesi, choyamba pa zala zanu, ndiye pazidendene zanu. Izi normalizes magazi mu miyendo, amene mkhutu ngati munthu wakhala tsiku lonse.
Tengani mpata uliwonse kusamuka. Yendani pamwamba pa masitepe; ngati n'kotheka, thetsani nkhani ndi anzanu payekha, osati pafoni kapena makalata, ndi zina zotero.