Anthu omwe ali pachiwopsezo

• The othamanga, amene bondo limakhala lopanikizika kwambiri. Masewera omwe ali pachiwopsezo chachikulu cha mawondo ndi kuthamanga, kupalasa njinga, mpira (mpira), komanso masewera monga kuvina, volebo kapena basketball omwe amafuna kudumpha kwambiri.
• Anthu ogwira ntchito paudindo squat, akugwada kapena amene amavala katundu wolemera. Izi ndizochitika, mwachitsanzo, akatswiri amagetsi, omanga, omanga mapaipi, zophimba pansi, olima msika, ndi zina zotero.². Kafukufuku, wotengera mavidiyo ojambulidwa, awonetsa kuti 56% ya nthawi yogwira ntchito ya zigawo zophimba pansi zimakhala ndi kupsinjika kwa mawondo (ndi 26% kwa akalipentala)⁹.
• Anthu omwe nthawi zambiri amayenera kupita pamwamba ndi pansi masitepe, monga onyamula makalata kapena onyamula makalata.

Zowopsa

Waukulu chiopsezo zinthu kwa mavuto osokoneza bongo Ndi zinthu za "biomechanic", kutanthauza kuchulukirachulukira kwa manja, kaimidwe, kukangana, kuthandizira, kuletsa, ndi zina zambiri.

• Kunenepa kwambiri kapena kunenepa kwambiri. Kunenepa kwambiri kumawonjezera katundu pa bondo ndipo kungapangitse kupweteka kwambiri;
• Kusayenda bwino kwa bondo (mawondo adatembenuzira mkati kapena kunja), chifukwa izi zimawonjezera mikangano mu mgwirizano;
• Kusakwanira kukula (kulephera) kapena kusowa kwa kusinthasintha kwa minofu kapena minofu pafupi ndi bondo;
• Kuyenda koyipa, a kuthamanga njira zosayenera kapena kugwiritsa ntchito a njinga osasinthidwa bwino Kukula kwa wokwera kungakhalenso zifukwa zazikulu zowopsa.