Zochita za plyometric zolimbitsa minofu ya khosi

Zochita za plyometric zolimbitsa minofu ya khosi - ukadaulo waukadaulo:

1. Imirirani mowongoka. Mapazi m'lifupi mwake. Pochita izi, ndikofunikira kwambiri kulunjika kumbuyo ndi khosi. Ikani manja anu pamphumi.
2. Mosamala dyetsani mutu wanu patsogolo, kuteteza kusamuka kwake ndi mphamvu ya zida. Ndikofunikira kuti minofu ya khosi ikhale yovuta kwambiri kuposa manja.
3. Gwirani mwamphamvu kwa masekondi 10-15.
4. Panthawi yolimbitsa thupi musaiwale za kupuma koyenera.
5. Kuti mutsirize ntchitoyi ndikofunika pang'onopang'ono komanso mosamala.
6. Pumulani kwa mphindi imodzi.
7. Kuchita masewera olimbitsa thupi amitundu ina kumasiyana malinga ndi mawonekedwe a manja (khosi, kumanzere mutu, kumanja kwa mutu).