- Gulu laminyewa: Chifuwa
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezerapo: Paphewa, Triceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Plyometric
- Zida: Zina
- Mulingo wovuta: Wapakati
Plyometric push-UPS yokhala ndi mapazi - machitidwe aukadaulo:
- Ikani zipilala ziwiri zotsika pamtunda wa 60-90 cm kuchokera kwa wina ndi mzake.
- Landirani malo oyambira kukankha-UPS: manja pamiyendo, mikono yowongoka.
- Chigawo cham'munsi cha thupi pakati pa zothandizira, kupindika zigongono zanu. Kenako kankhirani pansi pamapulatifomu ndi manja anu ndikugwera pansi, ndikuyika manja anu m'lifupi m'lifupi ndikuchepetsa kugwa kwa mawondo anu.
- Kuchokera kumunsi malo kukankhira kuchoka pansi kwambiri. Muyenera kuyamba kutsika pansi ndikuyika manja anu papulatifomu momwe mulili.
pushups plyometric masewera olimbitsa thupi pachifuwa
- Gulu laminyewa: Chifuwa
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezerapo: Paphewa, Triceps
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Plyometric
- Zida: Zina
- Mulingo wovuta: Wapakati