Ambiri kuchepa magazi kugwirizana ndi kusowa kwa zakudya zitha kupewedwa ndi njira zotsatirazi.

• Idyani zakudya zomwe zili ndi zokwanira Fer, vitamini B12 ndi D 'kupatsidwa folic acid. Azimayi apakati kapena oyamwitsa, omwe ali ndi msambo wolemera komanso anthu omwe zakudya zawo zimakhala zochepa kapena alibe mankhwala a nyama ayenera kusamala kwambiri. Thupi limatha kusunga folic acid kwa miyezi 3 mpaka 4, pomwe masitolo a vitamini B12 amatha kuyambira zaka 4 mpaka 5. Ponena za chitsulo: munthu wa 70 kg amakhala ndi zosungirako zaka 4; ndi mkazi wolemera makilogalamu 55 kwa miyezi isanu ndi umodzi.

  - Main magwero achilengedwe achitsulo : nyama yofiira, nkhuku, nsomba ndi clams.

  - Main magwero achilengedwe a vitamini B12 : nyama ndi nsomba.

  - Main magwero achilengedwe a folate (folic acid mu mawonekedwe ake achilengedwe): nyama zamagulu, masamba obiriwira obiriwira (sipinachi, katsitsumzukwa, etc.) ndi nyemba.

  Kudziwa mndandanda wa zakudya zabwino magwero iron, vitamini B12 ndi folic acid, onani zolemba zathu.

   

  Kuti mumve zambiri, onani upangiri wa katswiri wazakudya Hélène Baribeau mu Special Diet: Anemia.

• pakuti akazi omwe amawoneratu a pregnancy, pofuna kupewa spina bifida mu mwana wosabadwayo, tikulimbikitsidwa kuti muyambe kumwakupatsidwa folic acid (400 µg wa kupatsidwa folic acid patsiku ndi chakudya) osachepera mwezi umodzi asanatenge mimba ndikupitiriza miyezi yoyamba ya mimba.

   

  Komanso, chifukwa mapiritsi olerera kumachepetsa kupatsidwa folic acid, mkazi aliyense amene wasankha kukhala ndi mwana ayenera kusiya kulera osachepera miyezi 6 pamaso pa mimba, kuti mwana wosabadwayo atenge kupatsidwa folic acid okwanira pa nthawi ya kukula kwake.

Njira zina zodzitetezera

• Ngati wina akudwala matenda osachiritsika zomwe zingayambitse kuchepa kwa magazi m'thupi, m'pofunika kupeza chithandizo chokwanira chamankhwala ndi kuyezetsa magazi nthawi ndi nthawi. Kambiranani ndi dokotala wake.
• Tengani njira zonse zodzitetezera ngati mukuyenera kuthana ndi zinthu zoopsa.