Kupewa kukokana kwa minofu

• Pewani kutaya madzi m'thupi mwa kumwa pang'ono musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, panthawi komanso mukamaliza. THE'hydration kumathandiza kuti magazi aziyenda bwino mu ulusi wa minofu;
• Kusinthana kwa madzi ndi kumwa zakumwa zamasewera zomwe zimakhala ndi mchere komanso mchere. Izi ndichifukwa choti kukokana kumatha chifukwa cha kusowa kwa sodium ndi potaziyamu mu minofu.

  kufunsira. Yang'anani malingaliro a wopanga. Samalani ndi zakumwa zomwe zili ndi shuga wambiri komanso zomwe zimafuna kuchepetsedwa mokwanira m'madzi. Zakumwa izi ziyenera kungokhala ku ntchito zolemetsa zomwe zimatha kupitilira ola limodzi;

• Samalani ndi maonekedwe a zizindikiro zoyamba za kutopa. Muyenera kudziwa kuyima musanayambe kukokana kapena kuvulala kwa minofu
• Yezerani kuyesayesa kwanu ndikupewa kulimbikira kwambiri kapena kwanthawi yayitali pagawo loyamba. Pang'onopang'ono kupita patsogolo mu masewera. Kutopa kwa minofu komwe kumachitika pamene minofu sikugwiritsidwa ntchito kuti ipereke mphamvu yofunikira ingayambitse kupweteka.

Kupewa zosokoneza

• Valani zothandizira njira zopewera zomwe tikulimbikitsidwa: chisoti, shin guard, mawondo, pad ankle, etc.

Kupewa kutambasula

• Khalani ndi moyo wathanzi: chakudya moyenera, kusunga a kulemera thanzi (kunenepa kwambiri kungayambitse kupsinjika kapena kupsinjika kwa minofu), kugona mokwanira muubwino ndi kuchuluka;
• Tengani malangizo kuchokera kwa a mphunzitsi waluso, kaya ndikudziwitseni zamasewera atsopano kapena kukonza luso;
• Pewani mwadzidzidzi kukulitsa mphamvu zolimbitsa thupi, kaya ndi ntchito yanu yaukatswiri kapena masewera anu. Kuwonjezeka pang'onopang'ono khama, timapatsa thupi nthawi yoti tisinthe ndipo timalimbitsa minofu pamene tikumasula tendons;
• Lemekezani nthawi zina kuti achire mokwanira pambuyo pa maphunziro ndi mpikisano. Mvetserani thupi lanu ndikupewa kuchita masewera olimbitsa thupi ngati mukumva kutopa ndi zoyesayesa zam'mbuyomu;
• Sinthani zochita zanu zamasewera kuti mukhale ndi thanzi lanu komanso zaka;
• Konzani voucher Zipangizo. Musazengereze kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi pakachitika ululu m'mapazi: zidendene zomwe zimasinthidwa ndi maonekedwe anu zimatha kukonza zolakwika zambiri za morphological ndi zofooka zotheka zothandizira;
• Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: konzekerani thupi lanu kuyesetsa (mtima, kupuma, minofu, tendon, etc.) ndi a kutentha kupita patsogolo kwa minofu ndi tendon (pafupifupi mphindi 10). Kuthamanga pang'ono kapena kuyenda mwachangu ndikoyenera. Kuchuluka kwa kukonzekera kumadalira mphamvu ya ntchito yomwe idzachitike. Funsani mphunzitsi wodziwa zamasewera omwe akuphunzitsidwa;
• Mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi: kuchita gawo lotambasula, mwa kuyankhula kwina Kutambasula opita patsogolo ndi olamulidwa, pochita mosinthana kukankhana kusungidwa kwa masekondi pafupifupi makumi awiri, ndiye kupumula ndi kusamala kutambasula pang'onopang'ono minofu yonse yomwe imagwiritsidwa ntchito panthawi yolimbitsa thupi. Kutambasula ndi njira yabwino yopewera kuvulala ngati kuchitidwa moyenera.