kukweza manja kumbali kumbali ya m'munsi

Kuswana ndi dzanja m'munsi mwa chipika ndi njira yochitira masewera olimbitsa thupi:

1. Sankhani kulemera komwe mukuchita masewera olimbitsa thupi. Imani pakati pakati pa midadada iwiri yapansi, ikani benchi nthawi yomweyo kumbuyo kwanu.
2. Khalani m'mphepete mwa benchi, mapazi amaika kutsogolo kwa mawondo.
3. Kutsamira kutsogolo ndikusunga msana wanu molunjika, ikani torso pa ntchafu.
4. Funsani wina kuti akugwireni. Tengani kumanzere chogwirira mu dzanja lanu lamanja, ndi kumanja - kumanzere. Dzanja liyenera kugwiridwa pansi pa mawondo. Manja adzakhala kupeza chisudzulo mu dzanja wina ndi mzake ndipo pang'ono anawerama pa zigongono. Awa adzakhala malo anu oyamba.
5. Manja amakokera kumbali malinga ngati gawo lawo lakumtunda likufanana ndi pansi komanso pamapewa. Exhale pamene mukuchita izi. Konzani mikono pamalo awa kwa masekondi angapo.
6. Pa pokoka mpweya pang'onopang'ono bwererani manja kumalo oyambira.
7. Malizitsani nambala yobwereza.

   Tip: gwiritsani ntchito ngodya yopindika ya chigongono (10-30 °) panthawi yonse yolimbitsa thupi.

Zochita pavidiyo: