Pulogalamu yophunzitsira yothamanga yolowera imapangidwira anthu omwe amangokhala, ovulala, omwe ali ndi zofooka zathupi, kapena amangosangalala kuthamanga pang'onopang'ono. Kuphatikiza apo, pulogalamu yophunzitsira yolowera imalola kuti thupi lizisintha pang'onopang'ono ndikuchita zolimbitsa thupi zomwe zimafunikira ndi pulogalamu yophunzitsira yothamanga nthawi zonse.
Pulogalamu yophunzitsira yolowera ndi yabwino kwa anthu omwe sakufuna kuthamanga kupitilira katatu pa sabata, kapena omwe akufuna kusinthiratu pulogalamu yawo yophunzitsira yomwe ilipo ndi mtundu wina wowonjezera.
Kuphatikiza apo, pulogalamu yolimbitsa thupi yolowera ndi yoyenera kwa anthu omwe akufuna kutaya mapaundi angapo owonjezera ndipo nthawi yomweyo amawonjezera kupirira kwa mtima.
Ngati munthu sanakhalepo ndi mwayi wothamanga nthawi zonse kwa nthawi yayitali, ndiye kuti pulogalamuyi idzathandiza kuti mukhalenso bwino komanso kuti mukhale ndi nkhawa. Panthawi imodzimodziyo, thupi lidzakhala ndi nthawi yokwanira yozoloŵera kuonjezera katundu, zomwe zimachepetsa chiopsezo cha kuvulala.
Pulogalamuyi imakhala ndi zolimbitsa thupi zitatu pa sabata. Mwachitsanzo, mutha kuphunzitsa Lolemba, Lachitatu ndi Lachisanu (kapena kusankha masiku ena aliwonse ndi tsiku limodzi lopuma pakati pa masewera olimbitsa thupi).
Ngati kwa nthawi yayitali simunakhale ndi mwayi wothamanga nthawi zonse, ndiye kuti pulogalamuyi idzakuthandizani kuti mukhalenso ndi mawonekedwe anu komanso kuti mukhale ndi nkhawa.
Sabata 1
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Mphindi 5 kuyenda mwachangu. Kenako sinthani kuyenda ndikuthamanga kwa mphindi 20: kuthamanga masekondi 60 ndikuyenda masekondi 90.
Sabata 2
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Mphindi 5 kuyenda mwachangu. Kenako sinthani kuyenda ndikuthamanga kwa mphindi 20: kuthamanga masekondi 90 ndikuyenda kwa mphindi ziwiri.
Sabata 3
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako:
- kuthamanga 90 masekondi
- kuyenda 90 masekondi
- kuthamanga kwa mphindi 3
- kuyenda 3 mphindi
- kuthamanga 90 masekondi
- kuyenda 90 masekondi
- kuthamanga kwa mphindi 3
- kuyenda 3 mphindi
Sabata 4
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako:
- kuthamanga kwa mphindi 3
- kuyenda 90 masekondi
- kuthamanga kwa mphindi 5
- kuyenda 2,5 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 3
- kuyenda 90 masekondi
- kuthamanga kwa mphindi 5
Sabata 5
Kulimbitsa thupi koyamba:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako:
- kuthamanga kwa mphindi 5
- kuyenda 3 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 5
- kuyenda 3 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 5
Kulimbitsa thupi koyamba:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako:
- kuthamanga kwa mphindi 8
- kuyenda 5 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 8
Kulimbitsa thupi koyamba:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako ndikuthamanga kwa mphindi 20.
Sabata 6
Kulimbitsa thupi koyamba:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako:
- kuthamanga kwa mphindi 5
- kuyenda 3 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 8
- kuyenda 3 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 5
Kulimbitsa thupi koyamba:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako:
- kuthamanga kwa mphindi 10
- kuyenda 3 mphindi
- kuthamanga kwa mphindi 10
Kulimbitsa thupi koyamba:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako ndikuthamanga kwa mphindi 25.
Sabata 7
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako ndikuthamanga kwa mphindi 25.
Sabata 8
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako ndikuthamanga kwa mphindi 28.
Sabata 9
1, 2 ndi 3 kulimbitsa thupi:
Kuyenda mwachangu kwa mphindi 5, kenako ndikuthamanga kwa mphindi 30.