Gawani ndi zolemera: kulimbitsa mphamvu ndi Jillian Michaels

"Kuphunzitsa mphamvu" ndi Jillian Michaels ndi Kuphunzitsidwa kwapakati kwa mphindi 30 ndi zolemera kapena ma dumbbells. Amatchula mapulogalamu omwe angakuthandizeni kuchepetsa makalasi anu achikhalidwe, kapena kuwonjezera katundu.

  • Nsapato zazikazi 20 zapamwamba zothamanga komanso zolimbitsa thupi
  • Momwe mungasankhire Mat olimba: mitundu yonse ndi mitengo
  • Makochi 50 apamwamba pa YouTube: kusankha ntchito zabwino kwambiri
  • Mavidiyo 20 apamwamba ochita masewera olimbitsa thupi kuchokera ku Popsugar
  • Zonse za zibangili zolimbitsa thupi: ndi chiyani komanso momwe mungasankhire
  • Maphunziro a TABATA: Machitidwe 10 okonzekereratu ochepetsa kunenepa

Za pulogalamu Jillian Michaels: Yendani ndi zolemera

Pulogalamuyi, ngakhale dzina lachi Russia, ilibe kanthu kochita ndi maphunziro amphamvu. Shred-it with weights ndi kuphunzitsidwa kwakanthawi kokhala ndi zolemetsa monga zolemetsa kapena ma dumbbells. Makalasi amathamanga pa liwiro lapakati, zolimbitsa thupi zimakhala zogwira ntchito, ndikuphatikiza magulu angapo a minofu.

Kulemera kwa Kettlebell komwe mumasankha kutengera kulimba kwanu, Jillian Michaels akupangira kuyambira 1 mpaka 4 kg. Komabe, maphunziro sali olemetsa kwambiri kuti achepetse zolemera zochepa. Pulogalamuyi yagawidwa m'magawo atatu. Gawo lirilonse limakhala ndi zochitika zitatu kapena zinayi, zobwerezabwereza ziwiri. Kudula ndi zolemera pakukhuta komanso kuchita bwino sikutsika poyerekeza ndi mapulogalamu ena a Jillian Michaels.

Kulemera kwake: Ubwino wophunzitsira + masewera olimbitsa thupi

Choncho, maphunzirowa akuphatikizapo:

  1. Malangizo. Gillian amakamba za njira yoyenera yochitira masewera olimbitsa thupi ndi zolemera. Onetsetsani kuti muwone kanemayo, sikumasuliridwa ku Russian, koma mwachidwi kumvetsetsa zonse.
  2. Mzere 1. Mulingo wa oyamba kumene, oyenera komanso osazolowera kuchita masewera olimbitsa thupi. Pakati pa zochitika zovuta kwambiri pali kulumpha kwa squat, komwe kumachitika mu gawo lomaliza. Kutalika - Mphindi 30 kutentha ndi kugunda.
  3. mlingo 2. Mulingo uwu ndi wovuta kwambiri, chifukwa chake kukhazikitsidwa kumafunika kukhala ndi mphamvu zokwanira kumtunda kwa thupi lanu. Kuphatikiza apo, tempo yophunzitsira ndiyokwera kwambiri ndipo imachita masewera olimbitsa thupi. Kutalika - Mphindi 30 kutentha ndi kugunda.

Gillian sapereka malingaliro okhudza kuchuluka kwa masiku omwe muyenera kuchita mulingo woyamba ndi wachiwiri. Chifukwa simungatchule "maphunziro amphamvu" pulogalamu yophatikizika, ndizotheka kuwonjezera pa maphunziro ena a Jillian Michaels kapena kuwaphatikiza mu phunziro lawo kuti asinthe.

Kudya koyenera: momwe mungayambire sitepe ndi sitepe

Ubwino wa pulogalamuyi:

  • masewera olimbitsa thupi ndi osavuta mokwanira (makamaka mlingo woyamba), oyenera oyamba kumene;
  • zimangotenga mphindi 30 zokha ndi kutentha ndi kugunda;
  • pulogalamu amapereka katundu pa thupi;
  • Gillian amagwiritsa ntchito zochitika zambiri zosagwirizana ndi zomwe simunawone m'mavidiyo ake ena;
  • masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino yogwiritsira ntchito minofu ya corset ndi minofu ya kumtunda kwa thupi;
  • pulogalamu zikuphatikizapo 2 misinkhu zovuta, kotero inu athe kupita patsogolo m'kalasi.
  • zovutazo zimamasuliridwa m'chinenero cha Chirasha;

Zoyipa za pulogalamuyi:

  • pulogalamuyo ndi yoyenera kwa oyamba kumene kapena ngati katundu wowonjezera.
  • pakuphunzitsa ndikofunikira kukhala ndi kulemera.
Jillian Michaels: Shred - Ndi Zolemera

Kuti mupeze zotsatira zomwe mukufuna, tikukulimbikitsani kuti muchite "maphunziro amphamvu" 4-5 pa sabata kwa mwezi umodzi. Mukhozanso kuwonjezera ku makalasi omwe alipo kale. Mwachitsanzo, maphunziro Anang'ambika mu 30, koma kamodzi pa sabata kupititsa patsogolo zotsatira ndi kuonjezera mphamvu kuwonjezera pa pulogalamu Shred-it ndi zolemera. Osachita mantha kuphatikiza, kuyesa, kufunafuna kuphatikiza koyenera kwa maphunziro.

Makochi TOP 50 pa YouTube: kusankha kwathu

Siyani Mumakonda