Zamkatimu
Mawonekedwe: Momwe mungayeretsere silhouette yanu
Ndikujambulanso m'chiuno
Kwa mphamvu ya m'mimba yosalala, chinsinsi ndikulimbitsa chopingasa, minofu yakuya ya m'mimba. Kugona pabedi lanu, pindani miyendo yanu ndikubweretsa mapazi anu pafupi ndi matako anu. Ikani dzanja lamanzere pa bondo lakumanzere ndi dzanja lamanja pa bondo lamanja. Pumani mpweya pamene mukukweza mimba ndikugwedeza perineum. Kenako exhale, kusunga perineum mwamphamvu ndi kukanikiza manja mwamphamvu kwambiri pa mawondo. Kodi mukumva kunjenjemera pang'ono pansi pa navel? Mwachita bwino, zimatsimikizira kuti mukuchita bwino. Kubwereza ka 10.
Mukufuna chithunzi cha hourglass? Yankho: sonkhanitsani ma obliques - minofu yomwe ili kumbali ya mimba - ndi matabwa oblique. Pansi, imani pa bondo lamanzere ndi mkono wakumanzere. Chigongono chiyenera kukhala cholondola
pansi pa phewa. Kuti mupewe ululu wammbuyo, kumbukirani kugwirizanitsa mapewa, pelvis ndi bondo. Ndiye pitani mmwamba mwendo
molunjika kufanana pansi (iyenera kutambasulidwa), ndikuwonjezera dzanja lamanja pamwamba pamutu. Khalani pamalo amenewa kwa mphindi imodzi. Chitani chimodzimodzi mbali inayo. Kuti zimenezi zitheke, musamapanikizike ndi kupuma mozama.
Ndimapanga matako anga
Kodi mukulota matako onenepa? Ndiye ndikofunikira kulimbitsa gluteus maximus. Kuyimirira, moyenera pa mwendo wowongoka wakumanja, tembenuzirani torso kutsogolo uku mukukweza mwendo wakumanzere kumtunda. Sakani
kuti akutambasulireni mpaka pamlingo waukulu. Poyamba, sungani manja anu pafupi ndi thupi lanu, zimakhala zosavuta kulinganiza, ndipo mukazolowera, tambasulani manja anu kutsogolo. Bwerezani ka 10 mbali imodzi, kenaka sinthani mwendo wothandizira.
Kuti matako awoneke bwino, ndikofunikira kusamalira matako ang'onoang'ono ndi apakatikati. Kuyimirira pa mwendo wakumanja, bweretsani mwendo wakumanzere kumbali (momwe mungathere) ndipo pangani mabwalo ang'onoang'ono mozungulira. Khalani molunjika miyendo yanu itatambasula momwe mungathere. Tsatirani khoma kuti mutsike. Kuchita miniti imodzi mbali iliyonse. Kuti muwonjezere zovuta, onjezerani zolemera kuzungulira akakolo.
Ndimasema miyendo yanga
Zochita zolimbitsa thupi zowonda kwambiri: mapapu. Imirirani, ikani mwendo wakumanja kutsogolo ndi kumanzere kumbuyo. Kwezani chidendene chakumanzere pansi. Inhale ndi kutsika, kugwada ndikusunga msana wanu molunjika. Bondo lakumanja liyenera kukhala pamwamba pa phazi. Kenako exhale pamene mukubwera ndi kukankhira pa mwendo wamanja. Bwerezani ka 20 mbali iliyonse.
Kuti mulimbikitse kumbuyo kwa ntchafu, gonani pamimba panu ndi manja anu pansi pa chibwano chanu. Kukoka mpweya ndi kupinda miyendo ngati kuika zidendene pa matako. Exhale ndi kutalikitsa miyendo yanu popanda kuwapumitsa pansi.
Kuti mupewe kupindika msana, finyani m'mimba ndi matako mwamphamvu. Kuchita kwa mphindi 2.
Ndi minofu mikono yanga
Kuti mupange ma triceps ndi minofu kumbuyo kwa mikono, muyenera: kukankha! Koma musachite mantha, mutha kuzichita mutagwada. Ndizosavuta komanso zothandiza. Mawondo pansi, mikono yotambasulidwa ndi manja pansi pa mapewa, ngakhale kuyandikana pang'ono ngati mungathe kuwongolera. M'munsi mpaka pansi pamene mukukoka mpweya ndi kusunga zigongono pafupi ndi mphuno. Kenaka bwererani mmwamba, kutambasula manja anu ndikutulutsa mpweya. Kumbukirani nthawi zonse kugwirizanitsa
mapewa, mafupa a chiuno ndi mawondo. Poyamba, musayese kutsika kwambiri, 10 cm ndi yabwino. Kuphatikiza apo, masewera olimbitsa thupi apamwambawa amagwiranso ntchito mapewa, ma pecs ndi abs. Kuchita maulendo 10, ndiye yonjezerani liwiro kuti mufike kukankhira-20 (mudzafika!).
Pofuna kuteteza khungu pamikono kuti lisagwedezeke, muyenera kulimbikitsa biceps (minofu kutsogolo). Atakhala pampando, miyendo motalikirana, tengani m'dzanja lililonse dumbbell (osachepera 3 kg) kapena paketi ya mabotolo 6 amadzi a 50 cl. Pendekerani kutsogolo. Kwezani zigongono zanu molunjika padenga pamene mukutulutsa mpweya.
Sungani msana wanu molunjika ndi manja anu pansi pa zigongono zanu. Pokoka mpweya, tsitsani manja anu (popanda kuyika mapaketi pansi). Kupitilira kwa mphindi ziwiri.