Zakudya zamasamba ndizokwanira kwa othamanga, kuphatikiza. akatswiri, nawo mpikisano. Malangizo a zakudya kwa othamanga okonda zamasamba ayenera kutsimikiziridwa poganizira zotsatira za kudya zamasamba ndi masewera olimbitsa thupi.
Bungwe la American Dietetic Association ndi Dietetic Organisation of Canada lomwe lili pazakudya zamasewera limapereka kufotokoza kwabwino kwa mtundu wazakudya zomwe zimafunikira kwa othamanga, ngakhale kusinthidwa kwina kudzafunika kwa omwe amadya masamba.
Kuchuluka kwa mapuloteni kwa othamanga omwe akukula kupirira ndi 1,2-1,4 g pa 1 kg ya kulemera kwa thupi, pomwe chizolowezi cha othamanga pakuchita masewera olimbitsa thupi ndi kukana kupsinjika ndi 1,6-1,7 g pa 1 kg ya thupi. kulemera kwa thupi. Sikuti asayansi onse amavomereza kufunika kowonjezera zakudya zomanga thupi ndi othamanga.
Zakudya zamasamba zomwe zimakwaniritsa zosowa zamphamvu za thupi ndipo zimakhala ndi zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri monga soya, nyemba, mbewu, mtedza ndi mbewu zingapereke wothamanga ndi mapuloteni okwanira, popanda kugwiritsa ntchito magwero owonjezera. Kwa othamanga achinyamata, m'pofunika kumvetsera kwambiri mphamvu, calcium, glandular ndi mapuloteni okwanira a zakudya zawo. Amenorrhea ingakhale yofala kwambiri pakati pa othamanga odyetsera zamasamba kusiyana ndi othamanga omwe sadya zamasamba, ngakhale kuti si maphunziro onse omwe amatsimikizira izi. Ochita masewera achikazi okonda zamasamba angapindule kwambiri ndi zakudya zowonjezera mphamvu, mafuta ambiri, ndi calcium ndi iron yambiri.