- Gulu la minyewa: Matako
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Mchiuno, m'munsi kumbuyo, Press
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Ndodo
- Mulingo wovuta: Wapakati
Squats pa mawondo ake - masewera olimbitsa thupi:
- Sinthani kutalika kwa fretboard kukhala choyikapo cha squats. Kugwada pamaso pa Mphungu. Tengani barbell pamapewa. Masambawo ayenera kusungidwa.
- Sungani mutu wanu mowongoka. Kuwerama mpaka matako anu akhudze ana a ng'ombe anu. Masokisi mapazi akupumula pansi.
- Kwerani mmwamba, kubwezera thupi kumalo ake oyambirira.
masewera olimbitsa thupi a matako masewera olimbitsa thupi ndi barbell
- Gulu la minyewa: Matako
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Oyambira
- Minofu yowonjezera: Mchiuno, m'munsi kumbuyo, Press
- Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
- Zida: Ndodo
- Mulingo wovuta: Wapakati