Mndandanda wa zizindikiro zomwe zimasonyeza momveka bwino kusowa kwa zakudya m'thupi lanu.
Misomali imakhala yolimba komanso yophwanyika, komanso anataya utoto wathanzi wa pinkish. Izi zikuwonetsa kusowa kwachitsulo m'thupi, zomwe zimagwira ntchito yofunika kwambiri. Zatsimikiziridwa kuti amayi amakhala osowa chitsulo chifukwa cha kutaya magazi mwezi uliwonse, amuna pankhaniyi ndi osavuta pang'ono. Palinso gulu lina la anthu omwe amadya zakudya zamasamba osadya nyama - ndipo izi zimadzaza ndi kusowa kwachitsulo. Zimadziwika kuti amuna amatenga chakudya chochuluka kwambiri chomwe chilipo kuposa amayi. Thupi likapanda chitsulo, misomali imayamba kuvutika, kukhala ndi kamvekedwe kotuwa, kamakhala kosavuta, ndipo izi zimakhudzanso mkati mwa zikope, zimakhala zotumbululuka.
Pofuna kupewa kusowa kwachitsulo m'thupi, amayi ayenera kumwa 18 mg patsiku, ndipo 8 mg ndiyokwanira amuna. Gwero labwino kwambiri lachitsulo limatha kutchedwa nandolo ndi sipinachi. Kuti iron ilowe bwino, iyenera kutengedwa nthawi imodzi ndi vitamini C.
Kuthamanga kwa magazi kumakwera. Izi zikhoza kusonyeza kuchuluka kwa vitamini D kosakwanira m'thupi. Nthawi zambiri, kusowa kwa vitamini imeneyi kumawonedwa mwa anthu akhungu ndi akuda. Ngati kupezeka kwa vitaminiyu m'thupi kukuchulukirachulukira, izi zimabweretsa kuchepa kwa kuthamanga kwa magazi, ndipo ngati pali kuchepa kwake, kuthamanga kumakwera.
Kuchuluka kwa vitamini D pa tsiku kwa munthu (mosasamala kanthu kuti ndi mwamuna kapena mkazi) ndi 600 IU (magawo ochitapo kanthu), ndipo popeza vitaminiyi imapezeka muzakudya zochepa, zimakhala zovuta kwambiri kuzichotsa muzakudya zotere. Gwero labwino kwambiri la vitamini iyi ndi kuwala kwa dzuwa, koma ngati sikungatheke kuwotcha padzuwa pamlingo wovomerezeka, ndiye kuti muyenera kudalira malalanje, bowa komanso mkaka, womwe uli ndi mafuta ambiri.
Kuthamanga kwa mitsempha kumatsika. Matendawa amalankhula momveka bwino za kusowa kwa vitamini B-12. Komanso, izi zimaphatikizapo kuyenda kosakhazikika, kukodza pafupipafupi komanso kusakwanira kwa minofu. 2.4 ma micrograms a vitamini iyi amayenera kudyedwa tsiku lililonse kuti apewe kuchepa kwake.
Zakudya zamagulu ndi zakudya zaiwisi zomwe zimasamala za thanzi lawo zidzapindula podziwa kuti vitamini B-12 iyenera kudyedwa mosalephera, imatha kupezeka m'mapiritsi, makapisozi ndi zina zowonjezera zowonjezera. Odya zamasamba atha kupeza vitamini imeneyi podya mkaka wosiyanasiyana.
Ngati chisankhocho chayimitsidwa pakutenga zowonjezera zosiyanasiyana zamankhwala ndi mavitamini osiyanasiyana, kuyenera kuperekedwa kwa omwe amatengedwa ndi thupi munthawi yochepa kwambiri.
Kupweteka kwa minofu. Maonekedwe awo akuwonetsa kusowa kwa potaziyamu, komwe kumalepheretsa kuti puloteni isalowe mokwanira, pambuyo pake minyewa ya minofu siyingapangidwe bwino, ndipo izi zimadzaza ndi zochitika za kukokana kwa minofu. Chimodzi mwa zifukwa zachinsinsi za kusowa kwa potaziyamu m'thupi kumatengedwa kuti ndi kutaya kwambiri kwamadzimadzi, monga kusanza, kutsekula m'mimba, kutuluka thukuta kwambiri ndi zifukwa zina zambiri zomwe zimayambitsa kutaya madzi m'thupi.
Mlingo wovomerezeka wa potaziyamu patsiku kwa munthu wamkulu ndi mamiligalamu 5, omwe amatengedwa bwino ndi chakudya. Potaziyamu imapezeka mu kokonati, mbatata, nthochi, mapeyala, ndi nyemba.
Kuwonjezeka kwa kutopa. Kukhalapo kwake kukuwonetsa kusowa kwa vitamini C wofunikira m'thupi, ndipo ngakhale m'zaka za zana la XNUMX, kusowa kwake kudadzetsa matenda akulu komanso kuthekera kwa imfa. M'dziko lamakono, zotsatira za nkhaniyi sizikutiopseza, koma izi sizikutanthauza kuti kusowa kwa vitaminiyi m'thupi kuyenera kunyalanyazidwa osati kuyesedwa kubwezeretsedwa. Kusakwanira kwa vitaminiyi kumapangitsa kuoneka kwa kukwiya, kutopa kosatha, tsitsi lopanda tsitsi komanso mkamwa wotuluka magazi. Osuta kwambiri ndi omwe amakhudzidwa kwambiri ndi izi, ndipo ngati sangathe kuchotsa chizolowezi chawo, ndiye kuti vitamini C iyenera kudyedwa mu gawo limodzi mwa magawo atatu a chizolowezi kuti apewe kuchepa kwake. Zomwezo zimagwiranso ntchito kwa osuta omwe alibe.
a) Amayi ayenera kumwa 75 mg patsiku la vitamini iyi;
b) Amuna azimwa pa mlingo wa 90 mg;
c) osuta - 125 mg patsiku.
Choyamba pazakudya zokhala ndi vitamini C ziyenera kuperekedwa ku tsabola wotsekemera, kiwi, broccoli, zipatso za citrus, vwende ndi sipinachi.
Pamene chithokomiro chimalephera. Kuti thupi lonse ligwire bwino ntchito, chithokomiro chimatulutsa mahomoni ena pogwiritsa ntchito ayodini m'thupi, koma kuchuluka kwake kosakwanira kumayambitsa kulephera kwa thupi lonse. Mavuto a chithokomiro omwe abuka amatha kudziwika mothandizidwa ndi kafukufuku wa labotale, komabe, pali zizindikiro zingapo zoonekeratu zomwe zidzamveketse bwino za mavutowa:
kuchepa kwa ntchito;
kuwonongeka kwa kukumbukira;
mphwayi;
- kuchepa kwa kutentha kwa thupi;
Kuwonongeka kwa chithokomiro kumawonjezera mwayi wopita padera, kotero muyenera kuyang'anitsitsa thupi lonse panthawiyi.
Kwa munthu wamkulu, ma micrograms 150 a ayodini patsiku ndi okwanira kumva bwino, koma kwa amayi apakati, chiwerengerochi chiyenera kuwonjezeka kufika pa mlingo wa 220 mg. Magwero a ayodini ndi mkaka, komanso mchere wa ayodini.
Minofu ya mafupa yawonongeka nthawi zambiri. Izi zikuwonetsa kuchuluka kwa kashiamu kosakwanira ndipo kumakhala ndi fragility ndi mafupa opunduka. Kuperewera kwa kashiamu kungayambitse zotsatira zoyipa kwambiri, monga matenda a mafupa. Ngati kashiamu imachepa, kagayidwe ka fupa kamasintha, kachulukidwe ka mafupa amachepetsa, ndipo chifukwa chake, kusweka pafupipafupi kumatsimikizika.
Pali malire a zaka, pambuyo pake mafupa a thupi amayamba kuchepa pang'onopang'ono koma motsimikizika, ndikutaya mchere wawo wonse wothandiza, makamaka calcium. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri, mukafika zaka 30, kuyang'anira kulandila kuchuluka kwa mcherewu.
Komabe, kashiamu palokha sikungakhale kokwanira, kuwonjezera pa kuyamwa kwa calcium, mafupa amafunikira masewera olimbitsa thupi, muyenera kupita koyenda momwe mungathere, kusewera masewera mwachangu ndikukhala panja nthawi zambiri momwe mungathere, kuperekera gawo lina laulere lanu. nthawi yoyenda.
Ndipo ngati anthu ochepera zaka 45-50 adzakhala okwanira pafupifupi 1000 mg wa mchere patsiku, ndiye iwo amene anawoloka malire a m'badwo uno ayenera kuonjezera kashiamu kudya 1200 mg. Kugwiritsa ntchito zinthu monga tchizi, mkaka, nyemba, nandolo zobiriwira, letesi kudzabwezeretsanso gawo losowa la calcium m'thupi la munthu.