Kutambasula brachialis

Kutambasula brachialis - njira zochitira:

1. Gona kumanja kwako kuti gawo la mkono kuchokera pachigongono mpaka phewa litembenuke patsinde. Yesetsani kutsogolera gawo ili la mikono pamodzi ndi thupi, monga momwe tawonetsera pachithunzichi. Mbali yakunja ya bicep imakanikiza chogudubuza.
2. Kwezani chiuno, kudalira dzanja ndi mapazi okha. Gwirani malowa kwa masekondi 10-30, kenaka mutembenuzire mbali ina, bwerezani kutambasula.