Kutambasula minofu yolimba

Kutambasula minofu ya gluteal - machitidwe aukadaulo:

1. Gona pansi. Miyendo yotalikirapo. Pindani mwendo wanu wakumanzere ndikuzungulira kumanja, monga momwe tawonetsera pachithunzichi. Kokani bondo limodzi pansi ndi dzanja lake lamanja. Ngati simukupeza bwino, ingogwirani bondo osakhudza pansi.
2. Tembenuzirani mutu wanu kumanzere, tambasulani ku bere lomwelo (mosiyana ndi mwendo wopindika), kutambasula msana, minofu ya gluteal ndi minofu ya kumbuyo kwa ntchafu. Chitani kutambasula ndi mwendo wina