Kutambasula addductors wa m'chiuno atagona cham'mbali

Kutambasula minofu ya adductor ya ntchafu-yogona pambali - machitidwe a njira:

1. Gona kumanja kwako. Pang'ono pindani bondo pamaso pake kuti mukhale oyenera.
2. Thandizani mutu ndi dzanja lamanja kapena kuika mutu wake paphewa langa. Kwezani mwendo wanu wakumanzere ndikugwira bondo (mosavuta) kapena mapazi (molimba).
3. Kokani bondo kuphewa lanu lakumanzere, nthawi yomweyo kukoka pamapazi a sock pansi. Kulimbitsa minofu, pazipita kuwongola mwendo wanu. Gona mbali inayo ndikubwereza kutambasula.