tempi

Zopatsa thanzi za tempei Tempei ili ndi mapuloteni pafupifupi ofanana ndi nyama, koma ilibe cholesterol, komanso ili ndi mafuta ochepa komanso fiber. Tempei ndi gwero labwino la vitamini B. Kutumikira kwa 113g kumakhala ndi ma calories 200, 17g mapuloteni ndi 4g mafuta. Mitundu ya tempei Ndipo ngakhale mwamwambo tempei ndi mankhwala a soya, amathanso kupangidwa ndi mpunga, mapira, sesame, mtedza ndi quinoa komanso wothira ndi zitsamba. Pafupifupi zokometsera zonse zimaphatikizidwa ndi tempei. Mutha kugula tempei yozizira m'masitolo ogulitsa zakudya. Thawed tempei iyenera kugwiritsidwa ntchito mkati mwa masiku asanu, pamene tempei yophika ikhoza kusungidwa mufiriji kwa masiku angapo. Pre-kuphika tempei Dulani tempei mu cubes kapena magawo, kapena kusiya zonse ndi nthunzi kwa mphindi 20. Komanso, tempei ikhoza kuphikidwa mu marinade opepuka (mwachitsanzo, ndi nthangala za sesame) pamoto wochepa kwa mphindi 15-20. Chitsime: earight.org Kumasulira: Lakshmi