Samalani, mankhwala oyeretsera si chakudya. Sikuti cholinga chake ndikuchepetsa thupi. Izi ndizofunika kutsatira: 

Muzikonda chakudya chopepuka, zambiri zomwe zimapita kuzipatso ndi ndiwo zamasamba. Sankhani makamaka omwe ali ndi vitamini C monga zipatso za citrus kapena acerola, kubetcha kuphika ndi nthunzi zomwe zimapangitsa kuti mavitamini ndi michere yomwe imapezeka m'masamba musawonjezere mafuta (broccoli, nyemba zobiriwira, ndi zina zotero) ndikuwonjezera ku menyu zakudya zina zokhetsa ndi antioxidant monga wakuda radish, atitchoku kapena mandimu.

Sintha mindandanda yake kuti tipewe kutopa ndi kudya mosangalala. Sinthani zonunkhira ndi mitundu kuti mbale zanu zikhale zokongola komanso zosangalatsa. Pewani nyama zamafuta ndipo muzisankha nyama zowonda monga nkhuku kapena Turkey kuti mudzaze mapuloteni azinyama, kapena soya kapena tofu pazakudya zawo zamapuloteni.  

Pewani zolimbikitsa monga khofi, mowa ndi ndudu. Tengani mwayi wochepetsa kapena kusiya kusuta! Chotsani kapena muchepetsani pazakudya zanu zotsekemera ndi mafuta azinyama omwe ali ndi mafuta ochulukirapo. Tiyi wobiriwira ndi njira yabwino m'malo mwa khofi chifukwa imakhala ndi ma antioxidants ambiri.