Kukwera kwa matako ndi barbell

Kukweza matako ndi ndodo - machitidwe aukadaulo:

1. Khalani pansi. Ikani miyendo pansi pa khosi la ndodo ndi kulemera kofunikira. Kuti muchepetse kukhumudwa pakuchita masewera olimbitsa thupi gwiritsani ntchito khosi lalitali lalikulu kapena pedi pansi pa khosi. Onetsetsani kuti Griffon ili pakati pa ntchafu. Gona pansi. Awa adzakhala malo anu oyamba.
2. Kwezani m'chiuno ndi barbell vertically m'mwamba, kupuma pansi ndi mapazi ake. Kulemera kwa thupi kumagwiridwa ndi mapazi ndi kumtunda kumbuyo kukhala pansi.
3. Kwezani matako anu m'mwamba momwe mungathere, kenaka bwererani kumalo oyambira.