kukwera kwa manja, ndikuimirira kwakukulu
  • Gulu laminyewa: Paphewa
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kudzipatula
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Expander
  • Mulingo wamavuto: Woyambira
Подъём рук с эспандером стоя Подъём рук с эспандером стоя
Подъём рук с эспандером стоя Подъём рук с эспандером стоя

Instep, ndi kuyimirira kwakukulu - machitidwe aukadaulo:

  1. Imani pa expander. Gwirani zogwirira ndi kuyimirira mowongoka. Long expander ayenera kusintha kuti manja anali m'chiuno. Kumbuyo kukhale kowongoka. Awa adzakhala malo anu oyamba.
  2. Pa exhale kwezani manja anu pang'ono pamwamba pa phewa.
  3. Kwezani manja anu poyambira pokoka mpweya.
masewera olimbitsa thupi mapewa thupi expander
  • Gulu laminyewa: Paphewa
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Kudzipatula
  • Mtundu wa masewera olimbitsa thupi: Mphamvu
  • Zida: Expander
  • Mulingo wamavuto: Woyambira

Siyani Mumakonda