Zamkatimu
Mukufuna kukhala ndi m'mimba mosabisa, manja am'manja, matako olimba ndi miyendo yopyapyala? Total thupi Zithunzi Cindy Whitmarsh ikuthandizani kuyang'ana kwambiri m'malo onse ovuta ndikukweza thupi lanu.
Kulongosola kwa pulogalamu Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh adapanga pulogalamu kudzera momwe mungathandizire kukonza thupi ndikuchepetsa. Chiwonetsero cha Thupi Lonse ndi njira yabwino yogwirira ntchito minofu, mikono, ntchafu ndi matako, komanso kuti muchepetse kuchepa thupi kudzera pa ma aerobics. Cindy anatenga machitidwe othandiza kwambiri mthupi lanu, azipezeka kwa aliyense. Makalasi okhazikika omwe akonzedwawo adzakupangitsani kuti chithunzi chanu chikhale changwiro.
Kulimbitsa thupi ndi Cindy Whitmarsh kumatenga mphindi 50 ndipo imagawidwa m'magulu 5:
- kwa minofu ya mikono, mapewa ndi chifuwa;
- kwa minofu ya matako ndi ntchafu;
- kwa minofu yam'mimba;
- masewera olimbitsa thupi;
- kutambasula thupi lonse.
Gawo lirilonse limatenga mphindi 10. Kugwira ntchito pamatenda amalo ovuta, mumawalimbikitsa ndikubweretsa mawu. Kuchita masewera olimbitsa thupi a Cardio kumathandizira kuwotcha mafuta ndikufulumizitsa kagayidwe kake. Kutambasula komaliza kutonthoza minofu ndikubwezeretsa kupuma.
Kwa makalasi mufunika Mat ndi ma dumbbells awiri. Mutha kumaliza pulogalamu yonse, ndipo mutha mphindi zochepa. Koma ngakhale mutangolimbitsa thupi ntchafu kapena kulimbitsa thupi chabe, nthawi zonse muzichita pambuyo pa gawo la mtima. Chifukwa chake, mudzalimbitsa minofu ndikuchotsa kunenepa kwambiri.
Cindy ali ndi mapulogalamu ofanana, komwe inu mu mphindi 10 kugwira ntchito molimbika pagulu linalake laminyewa. Zosiyanasiyana, mutha kusinthana mapulogalamu angapo, mwachitsanzo:
- "Kukongola kwa mphindi 10": yabwino kwambiri kwa oyamba kumene
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 10. Woyipa & Wamphamvu Ya Kalori Kutentha
Ubwino ndi kuipa kwake kwa chiwonetsero chonse cha Thupi Lonse
ubwino:
1. Cindy Whitmarsh akuthandizani kuti muthane ndi zovuta zonse mthupi lanu, kuwapangitsa kukhala ochepa komanso owoneka bwino.
2. Pulogalamuyi imagawika bwino m'magawo amphindi 10, iliyonse ili ndi gulu limodzi la minofu.
3. Oyenera onse oyamba kumene komanso anthu omwe ali ndi maphunziro wamba.
4. Zochita zonse zomwe zimagwiritsa ntchito Cindy, zosavuta komanso zotsika mtengo.
5. Kwa makalasi amangofunika ma dumbbells ndi Mat.
6. Mutha kuyendetsa pulogalamu yonseyo, koma mutha kuigawaniza mpaka khumi ndikupanga zigawo zoyenerera kwambiri.
kuipa:
1. Mu pulogalamuyi mulibe kutentha konse, onetsetsani kuti mwabwereka masewera olimbitsa thupi kuchokera ku pulogalamu ina.
2. Zochitikazo ndi zosavuta kwambiri kwa iwo omwe ali ndi nthawi yayitali akuchita nawo videothreesome, mwachitsanzo, Jillian Michaels kapena Janet Jenkins.
Pulogalamu Yopanga Thupi Yonse ikuthandizani kuti mugwire ntchito pathupi lanu ndikukonza malo omwe ali ndi zovuta. Ngati mwangoyamba kumene kulimbitsa thupi, nyumbayi ndi njira yabwino yogwiritsira ntchito nyumba. Onaninso: kuwunikira zochitika zonse zotchuka Cindy Whitmarsh.