Zamkatimu
Ngati mukufuna maphunziro apamwamba a ntchafu ndi matako, yesani pulogalamuyo Kate Friedrich: Miyendo ndi Glutes. Mukulitsa mawonekedwe a phazi lanu ndi ansembe, mumachotsa mawonekedwe abwinobwino ndi cellulite, kumangitsa ndi kulimbitsa minofu yam'munsi.
Kufotokozera kwa pulogalamu Keith Frederick wa ntchafu ndi matako
Miyendo ndi Glutes ndikulimbitsa thupi, zomwe zingakuthandizeni kusintha m'chiuno ndi matako. Kate Friedrich wakula zovuta zolimbitsa thupi zothandiza kwambiri popanga zotanuka zam'munsi. Mumayiwala zamiyendo ndi matako olobodoka, za mafuta a ntchafu zamkati ndi makutu ndi mbali yawo yakunja. Ndimavidiyo Amiyendo ndi Ulemerero, musintha gawo lakumunsi la thupi lanu, ndikupangitsa kuti chiuno chanu ndi matako anu zikhale zotanuka komanso zowoneka bwino.
Pulogalamuyi idakhazikitsidwa potengera zolimbitsa thupi zomwe zimachitika kugwiritsa ntchito zolemera zaulere ndi zida zowonjezera. Poyambirira muyenera kuchita mapapu osiyanasiyana ndikukweza miyendo pogwiritsa ntchito sitepe: kotero mupanga zovuta zowonjezera minofu. Chotsatira, pogwiritsa ntchito ma dumbbells, mutha kusewera ndikukweza miyendo kumbali. Ndipo mukatero mudzachita masewera olimbitsa thupi ndi zolemera m'mapazi zomwe zingakupatseni katundu wolemera kwambiri m'chiuno mwanu.
Maphunzirowa amatenga mphindi 50, komanso mkalasi minofu yanu idzamva kupsinjika kwakukulu. Pulogalamuyi ndiyabwino kungogwira ntchito zapamwamba, chifukwa zovuta zake ndizokwera kwambiri. Komabe, zotsatira zitatha magawo awa zimawoneka ndi maso. Phunziroli zolimbitsa thupi zambiri zopangidwira mayendedwe ochepa, zomwe ndizosavuta kuchita.
Pa pulogalamu ya Kate Friedrich Legs and Glutes mufunika zida zowonjezera: sitepe, seti ya ma dumbbells, zolemetsa za akakolo, komanso njira yosungira. Mwa njira, maphunzirowa amabwera pa disc imodzi yokhala ndi masewera olimbitsa thupi Kate pamaziko a kickboxing: Kick Punch ndi Crunch. Sinthanitsani magulu awiriwa pakati pawo, Kuphatikiza mphamvu ndi cardio kuti apange ziuno zabwino ndi matako.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Cholinga cha pulogalamuyi popanga miyendo yokongola ndi matako, zomwe ndi zina mwamphamvu kwambiri pakukweza madera ovuta.
2. Kate Friedrich watolera zolimbitsa thupi zothandiza kwambiri kumunsi kwa thupi - minofu yanu idzalimba polimbitsa thupi lililonse.
3. Pogwiritsa ntchito zida zowonjezera, mudzatha kukonza bwino minofu kuchokera mbali zonse ndi ngodya.
4. Ambiri za masewerawa ndiosavuta komanso mwachilengedwe, osaphatikizana ndi mitsempha yovuta. Pomwe Kate waphatikiza zolimbitsa thupi zoyambirira zomwe sizimawoneka kwambiri pamaphunziro ena olimbitsa thupi.
5. Iyi ndi pulogalamu yovuta koma yothandiza kwambiri.
kuipa:
1. Muyenera kukhala zida zowonjezera zamasewera: nsanja yolowera, zolemera zamakolo, seti ya ma dumbbells.
2. Pulogalamuyi imangophatikiza zolimbitsa thupi zokha za miyendo, motero ndi bwino kusinthana ndi masewera olimbitsa thupi. Onaninso: kulimbitsa thupi kwambiri kwa mphindi 30 zilizonse.
Maloto a miyendo yopyapyala komanso kukongola kokongola? Pitani ku pulogalamu ya Kate Friedrich kuti mupange zotanuka zam'munsi. Zotsatira zabwino kwambiri ndizotsimikizika. Werengani komanso: Kuchita bwino kwambiri pantchafu ndi matako.