Zamkatimu
Katswiri wodziwa masewera olimbitsa thupi Tatiana Rohatyn akukuuzani kulimbitsa thupi moyenera ndi fitball kupanga thupi losinthasintha komanso minofu yolimba. Ngati muli ndi mpira wa mphira muyenera kuyesa pulogalamuyi kuchokera kwa mphunzitsi waku Russia.
Kufotokozera kwa pulogalamuyi ndi fitball kuchokera ku Tatiana Spear
Chifukwa cha maphunziro a fitball, muli ndi luso lapadera logwiritsa ntchito minofu yanu yam'mbuyo ndi msana mukalasi. Msana wolimba ndi mkhalidwe wowongoka ndi wachindunji njira yobwerera kumbuyo. Zochita zapadera kuchokera ku Tatiana a Spear zidzakuthandizani kusintha kamvekedwe ka thupi, kukulitsa kulumikizana kwa kayendedwe komanso kuzindikira bwino, kukulitsa minofu ya kumtunda ndi kumunsi kwa thupi. Pulogalamuyi imachitika mosapumira ndipo imangophatikizira zolimbitsa thupi zochepa.
Masewera olimbitsa thupi pa fitball amawerengedwa kuti ndiotetezeka kwambiri osati msana komanso lumbar. Ndikumunsi kwakumbuyo kumakhala ndi katundu wambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi m'mimba, koma ndi mpira mudzatha kupewa izi. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mpira wa yoga kumayambitsa dongosolo lonse la minofu. Mutha kusintha pamimba ndi m'chiuno ndi matako ndi ntchafu popanda katundu wowopsa kumbuyo.
Pulogalamuyi ndi Akazi a Spear imatenga ola limodzi ndikuphatikiza zigawo zotsatirazi:
- Kulimbikitsa: Mphindi 10
- Main: Mphindi 45
- Tsitsani: 6 mphindi
Kwa makalasi mufunika fitball ndi Mat pansi. Kumbukirani, mukamayesetsa kupopera mpira, ndizovuta kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngati ndinu oyamba kumene, mutha kuzipangitsa kuti zisamakhale zotanuka kwambiri, chifukwa chake zimakhala zosavuta kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuphunzitsa ndi fitball kuchokera ku Tatiana a Spear woyenera woyambira komanso wapakatikatindi kwa iwo omwe akufuna kugwira ntchito pamimba yam'mimba popanda kupsinjika kovulaza kumbuyo.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Tatiana Rohatyn amapereka masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana kuti apange thupi losinthasintha ndi matchulidwe.
2. Mutha kulimbitsa corset ya minofu yopanda katundu kumsana ndi kumbuyo. Ichi ndi chimodzi mwazambiri mapulogalamu otetezeka kwa iwo omwe akufuna kupanga abs yanu, limbitsani msana wanu ndi msana.
3. Zochita pa fitball zimathandizira kukonza magwiridwe antchito komanso kulumikizana, zomwe zithandizike mumapulogalamu ena.
4. Izi zolimbitsa thupizomwe zingatheke ndi katundu wochepa kumunsi kwa thupi.
5. Pulogalamuyi ndiyoyenera ngakhale maphunziro olowera.
6. Izi zolimbitsa thupi ndi fitball mu Chirasha, kuti mumvetsetse ma nuances onse azolimbitsa thupi.
kuipa:
1. Kwa makalasi mudzafunika fitball.
2. Pulogalamuyi ndiyopepuka pang'ono, siyoyenera kutsogola komanso kwa omwe akufuna kuonda msanga.
Kuphunzira ndi fitball kuchokera ku Tatiana a Spear kudzakuthandizani kulimbitsa thupi ndikulimbitsa minofu. Mudzagwira ntchito yolimba pamimba, kumbuyo, mikono, ntchafu ndi matako opanda katundu pamsana ndi kumbuyo.
Onaninso: Kusankhidwa kwambiri: Zochita 50 zokhala ndi fitball slimming