Zamkatimu
Kufuna kuchepetsa thupi ndikuwotcha mafuta m'masiku 10 okha? Yesani kuyamba ndi Cindy Whitmarsh pa pulogalamuyi 10 masiku ku a bwino thupi ndikusintha mawonekedwe anu posachedwa.
Kufotokozera kwa pulogalamu Cindy Whitmarsh "masiku 10 kukhala ndi thupi labwino"
Cindy sali pachabe akulonjeza zotsatira zachangu komanso zabwino. Pulogalamu yake imachokera ku ntchito ya minofu ndi kuwotcha mafuta. Zochita zolimbitsa thupi zimasinthidwa ndi nthawi zophulika kuti mukhale ndi thupi lochepa komanso losema. Mumasema chithunzi chokongola ndi akanikizire kuti apange bulu wolimba, zotanuka, manja toned ndi chiseled miyendo. Complex Cindy Whitmarsh ndiye chinsinsi cha kuchepa thupi komanso kusintha kwakukulu kwa thupi lanu.
Chidule cha zolimbitsa thupi zonse zodziwika Cindy Whitmarsh
Pulogalamu ya Masiku 10 ku Thupi Labwino imakhala ndi masewera olimbitsa thupi awiri theka la ola:
- Zotsatira Masiku 10 Otsika (kulimbitsa thupi kumtunda): imaphatikizapo masewera olimbitsa thupi a biceps, triceps, mapewa, chifuwa, msana ndi pamimba.
- Zotsatira Masiku 10-Kumtunda (kulimbitsa thupi kwa m'munsi mwa thupi): Zimaphatikizapo masewera olimbitsa thupi a glutes, ntchafu ndi ana a ng'ombe.
Koma musaganize kuti makalasi amachitikira momasuka ndi omasuka kuchita masewera olimbitsa thupi. Maphunziro onse apakati: izi zikutanthauza kuti mukuyembekezera kuthamangitsidwa kosalekeza, komwe kungathandize kuchititsa makalasi mogwira mtima. Kugunda kwa mtima wanu kudzakhala m'dera la gyrosigma. Izi zimatheka mwa kuphatikizidwa mu pulogalamu ya masewera olimbitsa thupi omwe amachepetsera gawo logwira ntchito m'kalasi.
Kuti muphunzire ndi Cindy Whitmarsh mudzafunika ma dumbbell awiri (opepuka ndi olemera) ndi Mat pansi. Pulogalamuyi sinapangidwe kuti ikhale yoyambira, ndiyoyenera kwambiri kwa anthu omwe ali ndi maphunziro apakatikati komanso apamwamba. Mutha kuchita theka la ola patsiku, koma ngati mukufuna kupeza zotsatira zowoneka bwino m'masiku 10, ndi bwino kuphatikiza magawo onse awiri ndikuphunzitsa tsiku lililonse kwa ola limodzi.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Mu pulogalamu yosankha masewera olimbitsa thupi apamwamba komanso ogwira mtima a mikono, msana, pamimba, ntchafu ndi matako. Ambiri aiwo ndi apachiyambi komanso osangalatsa poyerekeza ndi mapulogalamu a makochi ena.
2. Masewero onsewa ndi amphamvu kwambiri. Cindy Whitmarsh amakwaniritsa zochitika za masewera a cardio kuti apititse patsogolo kugunda kwa mtima: izi zimatsimikizira kuwotcha kwa ma calories ndi mafuta.
3. Pulogalamuyi imagawidwa m'mavidiyo awiri: kwa thupi lapamwamba ndi lapansi, kotero mutha kusankha ntchito yoyenera kwambiri.
4. Kulimbitsa thupi kunamangidwa pa mfundo ya interval. Kuthamanga kosalekeza kumathandizira kuti makalasi akhale opindulitsa momwe angathere.
5. Ngakhale kuti machitidwe osankhidwa ndi othandiza, iwo ali makamaka zofikika ndi zomveka. Mphunzitsi sagwiritsa ntchito zida zovuta, zomwe zingalepheretse kukhazikitsidwa kwa pulogalamuyi.
6. Cindy Whitmarsh akulonjeza zotsatira za maphunziro a masiku a 10. Ngati mukufuna kukulitsa maphunziro anu, muzichita tsiku lililonse m'makalasi onse awiri.
7. Kwa makalasi mumangofunika ma dumbbells ndi Mat pansi.
kuipa:
1. Kulimbitsa thupi kungagawidwe kumtunda: padera kwa mimba ndi padera kwa mikono ndi msana.
2. Pulogalamu ya Masiku 10 ku Thupi Labwino siyenera kwa oyamba kumene. Ngati mumangophunzira masewera olimbitsa thupi kunyumba, yesani kuyamba ndi zovuta Cindy Whitmarsh - Kukongola mu mphindi 10.
Ndemanga za pulogalamuyi, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh akulonjeza kuti mupeza zotsatira zowoneka kale patatha masiku 10 akuphunzitsidwa pafupipafupi. Izi sizosadabwitsa chifukwa ndi pulogalamu yake, osati inu nokha limbitsani minofu yanu komanso kutentha mafuta ochulukirapo.
Werenganinso: Maphunziro 10 apamwamba kwambiri kunyumba kwa mphindi 30.