Zamkatimu
Zabwino kwa ntchafu ndi matako amatengedwa "Bodysculpture" kuchokera Valerie Turpin. Mphunzitsi wachifaransa uyu wakwanitsa kukopa chikondi cha mafani chifukwa cha machitidwe awo abwino komanso amphamvu pochititsa makalasi.
Za pulogalamu ya Bodysculpt ndi Valerie Turpin
Bodysculpt - maphunziro ola kwa magulu onse a minofu. Amagawidwa m'magulu angapo: kutentha, masewera olimbitsa thupi pachifuwa ndi manja mpaka m'chiuno kwa miyendo ndi matako, crunches ndi kutambasula. Valerie anatsindika kwambiri pamiyendo, mikono ndi chifuwa, izi zimatengedwa waukulu vuto madera atsikana. Mphunzitsi wachita masewera olimbitsa thupi kwambiri a biceps, triceps ndi minofu ya pectoral. Wodziwika anali "kamisolo wachilengedwe" yemwe amathandiza kukoka mabere a azimayi.
Maphunziro amachitika mwachangu, kotero sikophweka. Pazovuta zonse, Valerie Turpin amagwira ntchito mwakhama minofu ya miyendo, kotero ngakhale kugwedeza kumtunda, mumalimbitsa gawo la pansi. Zochita zambiri zimakhala ndi mbali yakunja ndi mkati mwa ntchafu. Koma minofu ya m'mimba sichimapatsidwa chisamaliro chokwanira, choncho zidzakhala zomveka kuwonjezera masewero olimbitsa thupi kuti apange mimba yosalala.
Mutha kuyendetsa pulogalamu yonse kapena kuigawa m'magawo awiri a mphindi 30 ndikuzichita mosinthana. Valerie akuwonetsa njira yosavuta yochitira masewera olimbitsa thupi popanda ma dumbbells. Ngati mungabwereze zovuta zosinthira limodzi ndi mnzake, tengani ma dumbbells olemera 1-1. 5 kg. Mulimonsemo musanyalanyaze kutentha ndi kutambasula komaliza, thupi lanu liyenera kutenthetsa musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuziziritsa pambuyo.
Maphunziro amaperekedwa mu French kokha. Komabe, zovuta kumvetsetsa chilankhulo ziyenera kubwera, zowoneka ndizokwanira kumvetsetsa zomwe zikuchitika. Zochita zolimbitsa thupi za Valerie, kuti mutatha kulimbitsa thupi pang'ono mudzadziwa manambala a chilankhulo cha Chifalansa. Komanso mphunzitsi amabwereza nthawi zambiri "souffle", kutanthauza "kupuma".
Ubwino ndi kuipa kwa Bodysculpture ndi Valerie Turpin
ubwino:
1. Mu pulogalamu, Valerie Turpin kutsindika kwapadera pa ntchafu ndi matako - malo ovuta kwambiri kwa amayi ambiri.
2. Maphunziro amachitika mwachangu, kotero kalasi ya ola imawuluka.
3. Valerie amagwiritsa ntchito pulogalamu yake ndi imodzi mwazochita zolimbitsa thupi kwambiri pachifuwa chanu - bulu wachilengedwe (zolimbitsa thupi zimayamba pa mphindi ya 12).
4. Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi ndi zolemera kapena popanda, malingana ndi msinkhu wa maphunziro anu.
5. Mkati mwa ntchafu zanu ndizovuta kwambiri m'kalasi. Koma Valerie adatha kutenga masewera olimbitsa thupi pa mbali iyi ya thupi.
6. Pulogalamuyi imakhala ndi ola la 1, koma popeza imagawidwa m'mabwalo malinga ndi madera ovuta, mukhoza kuchita nawo mbali. Kapena kulabadira mphindi khumi ndi Valerie Turpin mbali zosiyanasiyana za thupi.
7. Maphunzirowa akuphatikizapo masewero olimbitsa thupi pa minofu yonse ya thupi lanu. Ambiri a iwo ndi omveka bwino komanso odziwika bwino.
kuipa:
1. Maphunziro a kanema ali mu French kokha popanda kumasulira.
2. Zochita zosankhidwa ndizofooka, kotero ngati mimba ndi vuto lanu gawo, bwino kusankha masewera ena, mwachitsanzo, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Sitimalimbikitsa pulogalamuyi kwa oyamba kumene. Ngati mwangoyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi kunyumba, yesani masewera olimbitsa thupi a Cindy Crawford "Zinsinsi zamunthu wabwino".
Ndemanga pa pulogalamuyi chosema thupi Wolemba Valerie Turpin:
"Bodysculpture" yokhala ndi Valerie Turpin ndi yoyenera kwa iwo omwe akufuna kubweretsa thupi ku kamvekedwe, kamvekedwe kake ndi kamvekedwe kake. Pulogalamuyi idzakopa makamaka kwa omwe akufuna kuchepetsa ntchafu ndi matako. Valerie amakondedwa chifukwa cha maphunziro ake achangu komanso njira zabwino zoyendetsera makalasi.
Werenganinso: Maphunziro 10 apamwamba kwambiri kunyumba kwa mphindi 30.