Fiber
Kafukufuku wagwirizanitsa zakudya zokhala ndi roughage ndi chiopsezo chochepa cha matenda a mtima, matenda a shuga a mtundu wa 2, ndi khansa ya m'matumbo. Zakudya zokhala ndi fiber zambiri zingathandizenso kugaya chakudya komanso kupewa kudzimbidwa.
Ku UK, ulusi wofunikira tsiku lililonse kwa akuluakulu ndi 30g, koma malinga ndi kafukufuku waposachedwa wa National Food and Nutrition Survey, pafupifupi kudya ndi 19g basi.
Kusiyanitsa kumodzi kwakukulu pakati pazakudya zamasamba ndi zakudya zanyama ndikuti chomalizacho sichipatsa thupi lanu fiber. Ichi ndi chimodzi mwa zifukwa zambiri zomwe muyenera kusinthira ku zakudya zochokera ku zomera. Kudya masamba asanu kapena kuposerapo patsiku, komanso mbewu zonse ndi nyemba (nyemba, nandolo, ndi mphodza) ndi zizolowezi zabwino zomwe zingathandize thupi lanu.
Mabakiteriya a m'mimba
Ayi, sitikunena za mabakiteriya omwe amawononga thanzi lanu! Tikukamba za mabakiteriya "ochezeka" omwe amakhala m'matumbo athu. Umboni ukuwonekera kuti mabakiteriyawa amakhudza mbali zambiri za thanzi lathu, choncho nkofunika kuti azikhala m'malo abwino. Mwachiwonekere, mikhalidwe yabwino kwa iwo imakhalapo tikamadya zakudya zina zamasamba. Mitundu ina ya ulusi imatchedwa prebiotics, kutanthauza kuti ndi chakudya cha mabakiteriya athu "ochezeka". Leek, katsitsumzukwa, anyezi, tirigu, oats, nyemba, nandolo, ndi mphodza ndi magwero abwino a prebiotic fiber.
Matenda owopsa a m'mimba
Anthu ambiri amadandaula za matenda opweteka a m'mimba - amakhulupirira kuti 10-20% ya anthu amavutika ndi izi. Njira yoyenera ya moyo ingathandize pa vutoli m’njira zambiri. Ngati upangiri woyambira wamoyo sukuthandizani, muyenera kulumikizana ndi akatswiri azakudya. Zakudya zokhala ndi ma carbohydrate ochepa kwambiri zitha kukhala zoyenera kwa inu.
Kumbukirani kuti ndizofala kuti anthu omwe ali ndi matenda a celiac adziwike molakwika ndi matenda opweteka a m'mimba. Kuti mutsimikizire kulondola kwa diangosis, ndikofunikira kuchita kafukufuku wowonjezera.
Kusintha kwa zakudya zamagulu
Mofanana ndi kusintha kulikonse kwa zakudya, kusintha kwa veganism kuyenera kuchitika pang'onopang'ono. Izi zimapatsa thupi lanu nthawi kuti lizolowere kuchuluka kwa fiber. Ndikofunikiranso kuchotsa ulusi wochulukirapo ndi madzi ambiri kuti matumbo anu agwire bwino ntchito.