Zamkatimu
Kate Frederick ndi katswiri weniweni pakupanga ma mapulogalamu a m'munsi thupi. Uyu atha kukhala mphunzitsi yekhayo yemwe ali ndi masankhidwe a makanema osiyanasiyana kuti muwongolere ntchafu zanu ndi matako. Ndipo lero tikambirana za pulogalamu ya Lower Body Blast.
Kufotokozera kwa pulogalamu ya Lower Body Blast ndi Kate Friedrich
Program Lower Body Blast yopangidwa ndi Kate Frederick dala, kuti mutha pangani miyendo ndi matako anu kukhala abwino. Maphunziro amaphatikizapo masewera olimbitsa thupi apamwamba komanso anzeru omwe ali ndi kulemera kwanu komanso zolemera. Mudzaphunzitsa minofu kudzera muzochita zapamwamba zamphamvu za thupi lapansi. Komanso kuwotcha zopatsa mphamvu chifukwa cha kagawo kakang'ono ka cardio, komwe Kate amawonjezera pulogalamu yonseyi.
Workout Lower Body Blast imatha kwa ola limodzi. Mudzachita squats, mapapu, kudumpha (zochepa) pogwiritsa ntchito zida zina zowonjezera zosiyanasiyana ndi katundu. Maphunziro sangatchulidwe kuthamanga kwambiri, koma khalani okonzeka kugwira ntchito molimbika kwambiri ntchafu ndi matako. Pulogalamuyi imabweranso ndi bonasi: kulimbitsa thupi kwakanthawi kwa mphindi 15 ku Barre (kapena mpando) kwa minofu yowonda.
Pamakalasi mudzafunika zida zowonjezera:
- ndodo ndi zikondamoyo;
- ma dumbbells;
- siteji yowonjezera;
- zotanuka kwa miyendo;
- ma drive otsetsereka (mutha kulowetsa mbale zamapepala);
- mpando kapena benchi.
Monga mukuwonera, kuti mugwiritse ntchito pulogalamuyi, Kate Friedrich, mudzafunika zida zowonjezera. Koma zidzakuthandizani kuphunzitsa mogwira mtima komanso momveka bwino, kuphatikizapo mu ntchito pazipita kuchuluka kwa minofu. Ndi ntchito zosiyanasiyana zotere mutha kusintha mwachangu mawonekedwe a chiuno ndi matako anu. The Lower Body Blast Workout ndi yoyenera pamaphunziro apamwamba, ngakhale kuti katunduyo amatha kusinthidwa nthawi zonse potengera kulemera kwanu.
Ubwino ndi zoyipa za pulogalamuyi
ubwino:
1. Pulogalamuyi ikufuna imodzi mwa waukulu madera vuto akazi - ntchafu ndi matako. Mudzasintha mbali yapansi ya thupi, imachotsa ulesi, mafuta ndi cellulite.
2. Ichi ndi chimodzi mwa zolimbitsa thupi zosiyanasiyana za ntchafu ndi matako. Kate Friedrich amagwiritsa ntchito zida zowonjezera kuti agwire minofu yonse yonse, ngakhale madera ovuta kwambiri.
3. Mudzachita masewera olimbitsa thupi mothamanga kwambiri kuti muwotche zopatsa mphamvu mu gawo limodzi. Komanso, mphunzitsi amawonjezera masewera olimbitsa thupi kuti apikisane ndi madera ovuta kwambiri.
4. Zochita zonse zomwe zawonetsedwa mu Lower Body Blast - zomveka komanso zopezeka. Ambiri aiwo adzadziwika kwa inu kuchokera ku mapulogalamu ena.
5. Maphunziro amamangidwa mphamvu zogwirira ntchito, koma amawonjezeranso kagawo kakang'ono ka cardio kuti akweze kugunda kwa mtima ndikuwotcha mafuta.
6. Mulinso ndi bonasi ya mphindi 15 pamakina omwe mutha kupanga minofu yanu yayitali komanso yowonda.
kuipa:
1. Kwa makalasi mudzafunika zida zowonjezera za Arsenal: ma dumbbell, ma barbell, nsanja yolowera m'mwamba, tepi zotanuka, zoyendetsa mpaka zowuluka.
2. Mukuyembekezera kuchuluka kwa mapapu ndi ma squats, tcherani khutu ku zomverera kumbuyo ndi mafupa a mawondo. Maphunziro a kunyumba popanda kuyang'aniridwa ndi mphunzitsi, choncho tsatirani momveka bwino njira yoyenera yochitira masewera olimbitsa thupi.
Program Lower Body Blast ndiyabwino kwa iwo omwe akufuna kuchepetsa thupi komanso kuti apange mawonekedwe abwino a ntchafu ndi matako. Chitani nawo kanemayu Kate Frederick 1-2 pa sabata kuphatikiza ndi zolimbitsa thupi zina za thupi lonse.
Mwa mapulogalamu ena a Kate Friedrich otsika thupi:
- Kulimbitsa thupi kwa Cardio pa sitepe ya ntchafu ndi matako ndi Kate Frederick
- Pulogalamu ya Kick Max yochokera kwa Kate Frederick kuti apange miyendo yowonda